Așadar, doar în viață ar trebui să arzi 1500 de calorii pe zi, deci cauți încă 3.500.

calorii

Să presupunem că o oră de exercițiu este de 1000 pe oră, în funcție de tipul de exercițiu, de zonele de ritm cardiac și de angajamentul muscular. Așadar, provocarea dvs. este să vă construiți acest lucru în ziua voastră, întrucât să ajungeți la sală timp de 3,5 ore pe zi este nerealist.

Ciclism - 1 oră. Sporturi de echipă - 1 oră, include cursuri de Yoga/Pilates.

2 × 45 minute dimineața și seara: înot, alergare, greutăți, antrenamente.

Varietatea este condimentul vietii. Energia, hidratarea și odihna sunt combustibilul tău.

Fă niște exerciții foarte grele. Este aproape imposibil pentru o persoană normală să ardă 5000 de calorii pe zi și să o facă în fiecare zi.

Dacă mergi 1 oră dreaptă, arzi aproximativ 150 de calorii. Așadar, ar trebui să mergi puțin mai multe ore decât sunt într-o zi.

Ciclismul în jur de 15 mph arde 600 de calorii pe oră. Ai avea nevoie de un ciclu de 8 ore, o zi de lucru COMPLETĂ. Nu cred că este rezonabil să o faci în fiecare zi.

Ar fi mai bine să mănânci mai puține calorii și să faci un antrenament cardio și cu greutăți. Poate dura mai mult pentru a arde caloriile, dar cel puțin veți avea timp să faceți alte lucruri.

Arderea a 5.000 de calorii pe zi nu este chiar un lucru bun de făcut decât dacă știi ce faci, ceea ce înseamnă că ești un profesionist. Rețineți că ar trebui să recuperați acele calorii, corpul dvs. ar avea nevoie de ele din nou.

E absurd. Nu se poate. Ard aproximativ 600 de calorii când alerg o oră și asta în sine nu este ușor. O pot face pentru că o practică regulat de mult timp.

Așa că nu uitați de 5000 de calorii. Asta te va ucide, de fapt nici nu sunt sigur dacă este posibil.

Dacă scopul tău este să slăbești, începe să faci mișcare regulat și crește treptat dificultatea. Mai important, rămâneți cu el. Continuă să o faci Pierderea în greutate este un proces repetitiv, este o călătorie. În afară de asta, mănâncă totul, dar nu prea mult.

Dacă sunteți serios de 5.000 de calorii pe zi și nu mă credeți, consultați un medic.

Marea întrebare Zece pași pentru a ajunge acolo, pe baza detaliilor mele pentru claritate, pe care le puteți abstractiza și personaliza pentru a se potrivi propriului metabolism.

Arderea a 5.000 de calorii pe zi nu este normală. Trebuie să existe un motiv valid pentru acest efort exagerat:

  1. Ești obez morbid - IMC-ul tău ar trebui să depășească 40 de ani și vrei să slăbești cât mai curând posibil. În această situație, capacitatea ta de a face mișcare este foarte importantă, deoarece majoritatea persoanelor obeze morbid poate să nu aibă suficientă capacitate fizică pentru a face acest lucru.
  2. Trebuie să fie muncitor extrem de greu ca portar sau alt lucrător.

Permiteți-mi să vă reamintesc ceva: a fi obez este periculos. Cu toate acestea, a trăi cu un consum ridicat de calorii, chiar dacă ești slab, este mai periculos. Studii recente au confirmat că, dacă arzi mai multe calorii decât în ​​mod normal, ești mai predispus la cancer. Deoarece toate caloriile provin din arderea alimentelor și duc la o cantitate mică de agenți cancerigeni. Sistemul nostru imunitar elimină acest material periculos, dar dacă acestea sunt excesiv de mari în corp, sistemul de apărare poate pierde bătălia. Dacă arzi mai puține calorii, ești mai puțin predispus la cancer.

Al doilea punct este că oamenii care trăiesc cu mai puține calorii decât în ​​mod normal au o viață mai lungă decât alții.

Deci, dacă doriți o viață lungă și sănătoasă, nu fiți obezi și nu ardeți mai multe calorii decât este necesar.

Cred că există aproximativ 100 de calorii/milă care rulează într-un ritm moderat și aproximativ 700 pe oră de mers cu bicicleta, așa că, pentru 5000 pe zi, ați căuta 50 de mile pe zi sau 7 ore pe bicicletă. Dacă sunteți cu adevărat în formă, probabil că o puteți face într-o zi, dar păstrarea acestuia vă va revigora corpul și simțul umorului.

Pot obține o arsură decentă de calorii mergând cu bicicleta de la și de la locul de muncă, luând drumul lung spre casă pentru un total de 45 de mile și făcând o oră de jogging la prânz, dar asta este încă în jur de 3000 de calorii active pe zi. Nu aș vrea să fac mult mai mult decât atât, dar este o modalitate relativ ușoară de a veni cu un total decent.

Mai bine vă uitați la nivelul dvs. actual de fitness, la timpul disponibil și la graficele de arsuri de calorii pentru fiecare formă de exercițiu pe care sunteți pregătit să îl faceți și să stabiliți un obiectiv pe baza acestuia. Rețineți că, dacă nu includeți o alimentație bună, mult somn și câteva zile de recuperare, este posibil să deveniți abătut și mizerabil, mai degrabă decât uimitor.

S-ar putea să vă întrebați mai întâi: de ce în lume ați dori să ardeți atât de multe calorii pe zi? Acest lucru necesită timp de antrenament serios, care poate duce la rănire și epuizare. Este, de asemenea, un număr destul de subiectiv: 5000 pentru un tip care cântărește 250 de lire sterline și 6'3 "este mult mai ușor de realizat decât cineva care este ud de 150 #.

Dacă încercați să slăbiți, este, de asemenea, important să știți dacă ardeți mușchi sau grăsimi. Prea multe restricții calorice și exerciții fizice pot duce la pierderea greutății greșite. De fapt, dacă câștigi mușchi, probabil că te vei îngrășa, dar vei avea mai multă definiție și vei fi mai mic.

Aș spune că se concentrează pe ridicarea greutăților. Mușchii vă accelerează metabolismul și vă ajută să ardeți calorii chiar și atunci când nu vă exercitați.

La vârful carierei sale, Michael Phelps, campionul olimpic la înot, consuma de obicei aproximativ 12.000 de calorii pe zi. Înota cinci ore pe zi, de obicei mai mult, și se pare că ardea în medie 1.000 de calorii pe oră în timpul practicii sale. Acest lucru a însemnat, de asemenea, că rata lor metabolică de odihnă a fost extraordinar de mare, de unde și aportul ridicat de alimente. Deci, nu este imposibil, dar dacă ați căuta să ardeți atât de multe calorii în timp ce vă mențineți un loc de muncă de zi cu zi, aveți o viață socială și lucrați lateral ... probabil că vă veți îmbolnăvi sau ardeți rapid. Probabil ambele.

Metabolismul meu arde aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute, indiferent dacă funcționează sau face ceva cardio greu (am 58 de ani!)

600 de calorii pe oră, deci aproximativ 8 ore de exerciții intense la vârsta și greutatea mea. (72KG) Dacă ești mai mare și mai greu decât mine, vei arde mai multe calorii, până când greutatea ta este egală, când arzi mai puțin sau dacă ești mult mai tânăr decât mine, ar trebui să poți face mai mult, să-l faci mai intens și arde mai multe calorii de fiecare dată. (Apropo, nu iau în calcul caloriile necesare doar pentru a rămâne în viață) În sala de sport, benzile de alergat oferă cele mai bune metode, să presupunem un cross-trainer, dar alergarea în afară va folosi mai multă energie și va fi mai solicitantă. Totul depinde de tine și de modul în care funcționează/răspunde corpul tău. Înotul este, de asemenea, foarte bun și intens.

Dacă abia începi și poate cauți să slăbești, o dietă cu puțin exercițiu de susținere este cea mai bună pentru tine.

Ei bine, vă pot arăta EXACT cum am făcut asta personal. 30 de zile la rând. Utilizați echipament cardio la sala de sport locală. Dacă calculați rata metabolică bazală pe aceasta, veți arde peste 5000 pe zi folosind metoda mea. În mai multe rânduri, el ardea 10.000 pe zi. A face acest lucru nu este pentru persoanele cu inimi slăbite/deteriorate.

Arde peste 100.000 de calorii în 30 de zile.

www_facebook_com/groups/306395663068877 /

Conectați-vă la Facebook | Facebook

Veți avea nevoie de 6 până la 12 ore de activitate fizică, în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea exercițiului. Dacă nu sunt un sportiv profesionist, singurul mod fezabil pe care îl văd ar fi să merg 10 ore pe jos.

Crioterapia fitness este ceea ce veți avea nevoie. În primul rând, 5000 de calorii este un antrenament care merită parcurs timp de aproape 18 ore consecutive pentru a arde atât de mult în calorii. O crioterapie a întregului corp poate fi de mare ajutor. O singură sesiune necesită 500 de calorii. Durând doar 3 minute, simplifica „arderea caloriilor”.