În general, vremea bună s-a terminat. Indiferent cât au durat zilele însorite, după schimbarea orei după-amiezile devin întunecate și reci; așa cum ar spune Starks din „Game of Thrones”, "Vine iarna".

iernii

Și, deși acest lucru mărește leneșul de a face sport și de a ne menține rutina de fitness, adevărul este că aceste luni târzii de toamnă și de iarnă nu sunt un moment nepotrivit pentru antrenament, dimpotrivă: temperaturile scăzute vă pot ajuta arde mai multe grăsimi făcând același exercițiu, conform Muthu Periasamy, Sanford Burnham Prebys Medical Discovery Institute cercetător.

„Oamenii care evită frigul își fac rău”, spune Periasamy, care asigură asta iarna corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a vă regla temperatura internă, lucru pe care îl realizați consumând mai multe calorii (cu până la 30% mai mult) și o parte din grăsimea acumulată.

Astfel, departe de a vă teme de iarnă, este mai bine să continuați cu aceleași rutine sportive ca și în lunile calde, dar luând anumite precauții, deoarece antrenamentul în medii reci sau ploioase facilitează, de asemenea, risc de rănire. „Trebuie să fii deosebit de atent în zilele ploioase. entorse genunchiului și gleznei sunt produse în mod normal de căderi sau alunecări proaste, din cauza terenului umed, umed sau neuniform ", asigură el Nuria Feás, kinetoterapeut al Fisioserv, prima clinică din fizioterapie acasă. "Ploaia și terenul sărac pot provoca, de asemenea, căderi care provoacă traume și fracturi".

leziuni sportive Cele mai frecvente în lunile de iarnă "sunt cele musculare, care pot varia de la tulpini, micro lacrimi și lacrimi parțiale până la pauze complete de fibre", explică Nuria Feás." Și sunt de obicei asociate cu o încălzire slabă sau deloc, plus adăugarea de temperaturi scăzute, deoarece frigul poate afecta contractibilitatea fibrelor musculare ".

Antrenament sigur

Dacă iarna nu vă oprește și continuați să ieșiți să alergați sau să vă antrenați în aer liber, kinetoterapeuții Physioserv vă oferă instrucțiuni pentru a evita rănirea.