slăbesc

Vă voi oferi șapte sfaturi bune:

1. Luați în considerare consumul de cafea. Deși consumul zilnic de cafea se crede că are anumite beneficii, precum reducerea bolilor de inimă și a tensiunii arteriale; Nu este prea benefic să slăbești, caloriile care se adaugă: smântână, precum: lapte, zahăr etc.


2. Mănâncă micul dejun. Consumul unui mic dejun sănătos, bogat în proteine, previne pofta de mâncare și poftele, de exemplu: ouă, pâine prăjită și fulgi de ovăz sau o batonă de proteine, pentru persoanele care pleacă în grabă de acasă. Ajungi să mănânci mai mult dacă omi sau întârzii o masă din zi.

3. Cunoașteți diferența dintre a vă răsfăța cu o „delectare” și o „binge.” O dietă bună ar trebui să includă și să permită includerea alimentelor care îi plac, în porții controlate. Aceasta înseamnă că ar trebui să nu mai mâncați, după ce ați mâncat o felie de pizza, o ciocolată sau „pofta” care vă place atât de mult.

4. Mănâncă numai când ți-e foame și la anumite ore. Este ușor să impulsionați mâncarea atunci când sunteți sub stres sau într-o stare emoțională puternică. Acest lucru poate fi controlat prin menținerea unui program care include toate cele trei mese și gustări mici, inclusiv: fructe, legume (broccoli, morcovi mici, bastoane de țelină, migdale, nuci)

5. Bea apă. Este foarte important să rămâi hidratat și pentru aceasta, ar trebui să bei 6 până la 8 pahare de apă. Este recomandabil să beți mai mult decât această cantitate, atunci când electroliții trebuie înlocuiți (minerale încărcate electric din corp care ajută la îndeplinirea propriilor funcții celulare ale corpului).

6. Faceți farfurii mici. Mărimile porțiilor sunt esențiale pentru a pierde în greutate și pentru a-l menține. Placa trebuie împărțită în patru secțiuni: două mici pentru proteine, exemple: pește sau pui la grătar, ton sau ou și pentru fructe, care pot fi sezoniere și cele cu mai puțin zahăr. Și două mai mari, pentru carbohidrați: pâine integrală, quinoa, orez sau paste și pentru legume, de preferință crude sau aburite și condimentate cu ulei de măsline, ulei balsamic și lămâie.

7. Include iaurt natural în micile tale gustări sau „gustări”. Iaurtul este considerat și recomandat ca numărul unu, pentru a pierde în greutate. Este bogat în proteine, umple mai mult decât un carbohidrat și probioticele (microorganisme care ajută la menținerea sistemului digestiv sănătos) pe care le conține, ajută la arderea grăsimilor și la controlul foametei. Alegeți întotdeauna iaurtul natural, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr.