Analiza nutrițională
Filtrează după zile
Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică
Proteină
Proteine totale g. Procentul de proteine %
Glucidele
Hidrați totali g. Procentul de hidrați %
Grăsimi
Acizi grași saturați g. Acizi grași mononesaturați g. Acizi grași polinesaturați g. Grăsime totală g. Procentul de grăsime %
Vitamine
Vitamina b1 mg. Vitamina b2 mg. Vitamina b6 mg. Vitamina B12 mg. Folat µg. Niacina mg. Eq. Vitamina C mg. Pantotenat mg. Biotina µg. Vitamina A µg. Eq. Vitamina D mg. Vitamina E mg.
Minerale
Sodiu mg. Potasiu mg. Calciu mg. Magneziu mg. Meci mg. Fier mg. Cupru mg. Zinc mg. Clor mg. Mangan mg. Seleniu mg. Iod µg.
cartof 200 gr. 2 Bucată mică 136,51 kcal. ou de gaina 60 gr. 1 unitate 83,05 kcal. mazăre conservată 95 gr. 1 cutie mică 80,37 kcal. sunca de porc in tacos 37,5 gr. 1/2 recipient mic 90,53 kcal. Usturoi 5 gr. 1 dinte 4,58 kcal. piper negru 2 gr. 1 ciupire 4,53 kcal. Sare 2 gr. 1 ciupire 0 kcal. ulei de masline 10 gr. 1 lingura 90 kcal.
Pregătirea
1. Facem cartofii fierți conform următoarei rețete: CARTOFI GATITI (IN MICROUNDE)
2. Odată ce avem cartofii fierți, îi tăiem cubulețe mici și le rezervăm.
3. Pe de altă parte, luăm o tigaie cu puțin ulei și odată fierbinte adăugăm usturoiul tocat. Îl mutăm până devine auriu.
4. Apoi, adăugăm mazărea și amestecăm.
5. Câteva minute mai târziu adăugăm șunca și continuăm să amestecăm.
6. Pe de altă parte, bateți oul și amestecați-l cu cartofii. Apoi adăugăm amestecul din tigaie.
7. Amestecăm totul bine.
8. Într-o tigaie cu puțin ulei adăugați acest amestec, întoarceți-l când se instalează și vom avea această rețetă de gătit pentru o omletă de cartofi gătită cu șuncă.
informatii suplimentare
Ne confruntăm cu o rețetă de gătit pentru omletă de cartofi, ale cărei ingrediente ne vor da multă energie, acestea fiind următoarele:
Cartofii sunt foarte energici, oferindu-ne carbohidrați complecși, fiind esențiali pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge. Sunt bogate în vitamina C, crescând apărarea și sporind imunitatea corpului nostru. În plus, are niveluri ridicate de potasiu, ajutând la controlul hipertensiunii și al conținutului său de fibre, reglează tranzitul nostru intestinal și previne constipația.
Ouăle sunt unul dintre cele mai complete alimente datorită echilibrului nutrițional pe care îl conține. Prezintă în principal proteine cu valoare biologică ridicată. Grăsimile pe care le găsim sunt concentrate în gălbenuș și sunt grăsimi sănătoase și au, de asemenea, un conținut ridicat de colesterol. De asemenea, este bogat în vitamine (A, D, E și grupa B) și minerale (zinc, fier, seleniu, iod și fosfor). Ouăle sunt principala sursă de colină, o componentă importantă pentru funcționarea și integritatea celulelor și conține carotenoizi, antioxidanți care au legătură cu prevenirea bolilor degenerative precum cataracta sau cancerul.
Mazărea ne oferă proteine vegetale și carbohidrați. Au și fibre, prevenind constipația; minerale (calciu și fier) care întăresc oasele și previn anemia; și vitamine, evidențiind vitamina C. Are proprietăți benefice pentru circulația sângelui, scade colesterolul rău și este un vasodilatator, făcându-l un aliment ideal pentru prevenirea bolilor de inimă.
Șunca este foarte energică, oferindu-ne proteine de mare valoare biologică, grăsimi sănătoase și multă aromă. De asemenea, ne oferă o bună varietate de minerale (fosfor, zinc și fier). Nu trebuie să uităm conținutul său ridicat de sare, motiv pentru care este dăunător pentru cei cu hipertensiune și retenție de lichide.
Pe scurt, ne confruntăm cu o rețetă de omletă sănătoasă, rapidă și gustoasă, ideală pentru cei care caută rețete sănătoase.
- Rețetă de omletă de cartofi gătită cu dovlecei ✅
- Rețetă de omletă spaniolă - Karlos Arguiñano
- Rețetă de cartofi prăjiți cu smântână
- Cartofi la grătar umpluți cu rețete de varză murată și bratwurst
- Rețetă de pește spadă la cuptor cu cartofi și ceapă ✅