Pentru o sănătate mai puternică, ar trebui să consumi mai multe fructe și legume în dieta ta. Nu este niciodată prea puțin!

multe

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Toată lumea știe că o dietă bună este importantă pentru o sănătate mai bună și că, datorită alimentelor corecte, ne putem îmbunătăți din interior spre exterior. Nu este ușor pentru unii să-și cumpere cele 5 bucăți de fructe și legume pe zi, dar este nevoie de un efort suplimentar pentru a ajunge acolo. De fapt, există experți care sfătuiesc ca de la 5 să crească la 10 nimic mai puțin.

Nu toți oamenii au suficient timp pentru a-și monitoriza riguros consumul de fructe și legume, așa că adesea nu se pot gândi la asta atunci când trebuie să mănânce, punându-și astfel sănătatea deoparte. Cu toate acestea, creșterea aportului de fructe și legume nu trebuie să fie o corvoadă. Cu sfaturile pe care le aveți mai jos puteți include fructe și legume în dieta dvs. aproape fără să vă dați seama.

Supe

Supele sunt o modalitate bună de a include mai multe legume în dieta ta. Nu numai că sunt ușor de realizat, dar sunt incredibil de versatile și minunate pentru a consuma orice legume rămase ascunse în spatele frigiderului. Cumpărați multe legume la începutul săptămânii, astfel încât să aveți mai multe opțiuni din care să alegeți. Decideți cum va fi felul de mâncare săptămânal, ținând cont de legumele pe care le-ați cumpărat.

În funcție de modul în care te simți, poți chiar să ajustezi rețeta. Îți place o supă consistentă pentru a te menține cald și mulțumit într-o zi rece de iarnă? De ce nu adăugați linte sau naut pentru o porție suplimentară de fibre și proteine? Vrei să păstrezi lucrurile ușoare? Alegeți ingrediente mai ușoare, cum ar fi țelina sau mazărea. Ești liber să experimentezi condimente și ierburi pentru a găsi aroma care ți se potrivește cel mai bine!

Gustări sănătoase

O gustare rapidă poate merge mult spre evitarea foametei de după-amiază, dar prea des este prea ușor să mănânci tot ce este mai convenabil: chipsuri de cartofi, ciocolată sau bare energizante. Majoritatea dintre noi presupunem că nu avem timp să ne oprim și să pregătim o masă bună., dar nu necesită prea mult efort, atâta timp cât aveți un mixer la îndemână.

Puteți pregăti shake-uri pentru a vă oferi energie între mese fără a fi nevoie să moriți de foame. De exemplu, puteți face un smoothie de curmale, unt și nuci și migdale. De asemenea, puteți face o Macedonia amestecată cu semințe.

Sfaturi pe care nu le poți uita

Puteți aburi legumele pentru a evita să le faceți prajite, amintiți-vă că, dacă le faceți prăjite, vor avea mai multe calorii și s-ar putea câștiga în greutate inutil. Puteți folosi pansamente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Ierburile aromate sunt condimente pentru aromă.

Când ți-e foame sau poftezi dulciuri, cea mai bună opțiune este să alegi bucata de fruct care îți place cel mai mult și să o mănânci regulat. Nu vă forțați să mâncați fructe care nu vă plac pentru că ați termina de mâncat fructe și nu veți avea niciodată chef să consumați acest aliment. În mod ideal, ar trebui să alegeți acele fructe pe care doriți să le consumați cel mai mult și să le acordați prioritate în dieta dvs.

Puteți lua și fructe în suc, deși proprietățile întregului fruct îl pierd, dar este mai bine să luați un suc de fructe natural și proaspăt stors decât cumpărat într-un supermarket! De fapt, cel mai bine este să mănânci întregul fruct, deoarece conține fibre suplimentare care te vor ajuta să te simți plin. Dacă îl luați în suc, nu veți avea această senzație.

Dacă doriți cu adevărat să includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs., dar nu știți cum să o faceți, idealul este să mergeți la un nutriționist. Este un profesionist capabil să știe și să înțeleagă care sunt nevoile tale și ce ar trebui să iei în orice moment. Puteți face un plan de dietă, astfel încât să îl puteți urmări și să vă ușureze consumul zilnic de fructe și legume.