Dacă vă gândiți să pierdeți în greutate, este posibil să aveți în vedere să reduceți caloriile din dieta zilnică, dar pentru a realiza acest lucru trebuie să țineți cont de unele lucruri.

reduci

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Este posibil să fi realizat că, atunci când mănânci, o faci fără să fii atent la calorii, lucru care inevitabil îți va face să crești greutatea. Singura modalitate de a reduce consumul de calorii din dieta ta este de a fi conștient de ceea ce mănânci iar când îl mănânci. Dar, de asemenea, nu ratați câteva sfaturi, astfel încât să puteți reduce consumul de calorii din dieta dvs., astfel încât să vă simțiți mai sănătos și, de asemenea, să reduceți puțin greutatea actuală.

Salate și supe

Consumul de salate și supe atât la prânz, cât și la cină este o modalitate de a consuma mai puține calorii în dieta ta. Amintiți-vă că trebuie să le preparați din legume proaspete care sunt în sezon. Evitați supele sau cremele care sunt conservate, deoarece tind să aibă mult mai multe calorii. Supele pe bază de bulion sunt, de asemenea, o idee bună, deoarece vă vor umple și sunt sărace în calorii.

De asemenea, atunci când mâncați salate, încercați să evitați pansamentele, deoarece acestea sunt bogate în calorii. Cu puțin ulei și oțet ar fi mai mult decât suficient, puteți folosi chiar și o picătură de lămâie naturală.

Feriți-vă de a folosi prea mult ulei

Când trebuie să folosiți ulei pentru gătit, nu mergeți peste bord adăugând cantitate la rețetele dvs. Nu puneți prea mult ulei în oală sau tigaie pentru a vă pregăti mesele. Puteți pune uleiul cu spray sau nu treceți peste trei linguri de ulei pe tot parcursul zilei. Când veți începe să controlați uleiul pe care îl folosiți la mese, veți reduce semnificativ cantitatea de calorii săptămânal.

Citiți întotdeauna etichetele

Există mulți oameni care se obișnuiesc să cumpere alimente sau să mănânce alimente fără să se uite la etichete, asta înseamnă că mâncăm mai multe calorii decât este necesar sau că ne bazăm pe gusturile noastre de a mânca și nu atât pe nevoile nutriționale.

Citirea etichetelor alimentelor este o modalitate ușoară de a preveni aportul suplimentar de calorii. Va trebui să petreceți un minut sau două făcând această mică sarcină data viitoare când faceți cumpărături. Îți vei da seama că durează doar o secundă și te vei obișnui să știi ce alimente trebuie să cauți și să cumperi și pe care ar trebui să începi să le eviți în dieta ta zilnică.

Măsurați dimensiunile porțiilor

Măsurarea mărimilor porțiilor din când în când vă va ajuta să fiți la curent cu alimentele pe care le consumați. Astfel, puteți avea o greutate sănătoasă. De exemplu, evitați să folosiți linguri mari, este mai bine să folosiți linguri mai mici pentru a mânca în cantități mai mici.

Mărimea farfuriei dvs. poate începe, de asemenea, să facă o diferență în aportul de calorii. Puteți schimba dimensiunea farfuriei în mese pentru a mânca o cantitate mai mică. De exemplu, dacă mănânci într-o farfurie mică poți repeta și va fi ca și cum ai fi mâncat într-o farfurie normală, dacă mănânci într-o farfurie normală și repeti. vei mânca prea mult.

În plus, este, de asemenea, important să nu uitați de dimensiunea cupei, deoarece aceasta ar putea fi, de asemenea, direct legată de creșterea sau pierderea în greutate. De exemplu, dacă beți băuturi calorice, cel mai bine este să folosiți un pahar mic. Dacă în schimb beți apă. Atunci paharul poate fi cât de mare doriți!

Consultați un profesionist

Dacă este necesar, puteți consulta un dietetician, mai ales dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe să mâncați un plan de masă potrivit pentru dvs. De asemenea, trebuie să mergi la medicul tău dacă vrei să faci schimbări drastice în dieta ta sau dacă iei medicamente și vrei să urmezi o dietă pentru a slăbi.