greutate

21 mai Cum puteți pierde în greutate după naștere: sfaturi pentru dietă

Deoarece acum am un prieten care a născut recent și vrea să slăbească din nou și să poată începe să alerge, iată aceste sfaturi pentru mamele lumii!

Sunt totul și mai mult!

În timpul sarcinii, creșterea în greutate este incontestabilă, deoarece atât fluidele corpului, cum ar fi uterul, placenta și, bineînțeles, bebelușul nostru adaugă kilograme în corpul mamei. Cu toate acestea, odată ce nașterea s-a încheiat, cu toții vrem să recuperăm silueta și pentru asta, vă spunem cum ar trebui să fie dieta ta pentru a slăbi după naștere.

Este întotdeauna recomandabil să evitați creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, deoarece acest lucru nu numai că implică riscuri pentru sarcină și naștere, ci și îngreunează pierderea în greutate ulterior.

În plus, este recomandabil să alăptați copilul, ca alăptarea favorizează pierderea în greutate și le permite mamelor să piardă de două ori greutatea celor care nu alăptează.

Dieta pentru a slăbi după naștere

Primul lucru de care avem nevoie este organiza Și, ca atare, nu va fi deloc ușor în noile circumstanțe pe care le trăim după sosirea copilului. Prin urmare, este esențial să avem răbdare, Ei bine, după una până la două săptămâni după naștere, este normal să pierdem lichide care, prin ele însele, ne permit să scăpăm de câteva kilograme.

Dar pe lângă aceasta, dieta pentru a slăbi după naștere trebuie să îndeplinească următoarele caracteristici:

Fii realist și individualizat

Nu putem, după o livrare, care este în sine un eveniment foarte stresant pentru corpul mamei, să ne supunem mai mult stresului și torturii pentru simplul fapt de a dori să slăbim, prin urmare, vă recomandăm unul dietă realistă, durabilă în timp și ori de câte ori este posibil, personalizată sau adaptate fiecărei mame.

În plus, este cheia stai departe de dietele minune care poate pune corpul nostru în pericol de deficiențe nutriționale și acest lucru ar putea afecta atât alăptarea, cât și recuperarea postpartum.

Dacă este posibil, cel mai bine este să consultați un specialist în nutriție pentru a ne ajuta cu crearea unei diete sănătoase care facilitează pierderea în greutate după livrare.

Posedă nutrienți esențiali pentru postpartum

După cum am spus, după naștere trebuie să ne recuperăm, uterul trebuie să se micșoreze, de multe ori trebuie să ne confruntăm cu răni care trebuie să se vindece și să se formeze noi structuri.

În plus, trebuie să ne confruntăm cu costul energetic al alăptării și să garantăm nutriția adecvată pentru bebelușul nostru prin intermediul acestuia. Prin urmare, dieta trebuie să furnizeze substanțe nutritive esențiale pentru etapa prin care trecem.

Adică trebuie să fie o dietă echilibrată care să ofere suficientă energie pentru a nu condiționa metabolismul sau repararea structurilor, dar care rezultă ușor hipocaloric.

În plus, caloriile trebuie să fie de calitate, adică derivate din proteine, grăsimi nesaturate mai presus de toate pot favoriza pierderea în greutate și hidrați și fibre complexe.

Între vitamine și minerale fierul și calciul nu trebuie să lipsească care sunt esențiale pentru alăptarea și recuperarea postpartum. În plus, trebuie să ingerăm, desigur, potasiu, vitamina C, E, A și K, precum și alte minerale care au funcții cheie în corpul uman.

De multe ori pentru a preveni deficiența de fier sau calciu, suplimentele sunt furnizate după livrare, dar aceasta depinde de fiecare caz particular și este responsabilitatea medicului curant.

Fii redus în ultraprocesat

Pentru a pierde în greutate, reducerea substanțelor nutritive de calitate slabă și a alimentelor care nu sunt prea sățioase este esențială, prin urmare, ca în orice etapă a vieții, vă recomandăm limitați cât mai mult posibil ultra-procesate care pot oferi zaharuri adăugate, grăsimi trans sau făini rafinate care nu contribuie la îngrijirea sănătății.

De asemenea, vom reduce substanțele dependente care ne stimulează să mâncăm mai mult și calorii, astfel încât evitarea produselor foarte industrializate este de mare ajutor a slăbi după naștere.

Dimpotrivă, este întotdeauna este indicat să alegeți alimente proaspete, sezonier și fără etichetă.

Prezentați alimente care promovează sațietatea

Pentru a calma foamea și a reduce astfel cantitatea pe care o consumăm aproape fără să ne dăm seama, este esențial alege alimente satisfăcătoare.

Și în acest sens este recomandabil să includă o mulțime de fructe și legume în fiecare zi, atingând minimum cinci porții zilnice, deoarece sunt alimente cu densitate calorică redusă: oferă puține calorii și mult volum, contribuind astfel la reducerea poftei de mâncare.

Pe de altă parte, pește în general, carne slabă, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe și lactate neîndulcite Se adaugă și alte opțiuni sățioase care ar trebui să predomine în dieta noastră obișnuită dacă vrem să slăbim după naștere.

Includeți multă apă

Pentru a facilita procesul de slăbire și recuperare postpartum, precum și alăptarea, dieta ar trebui să includă multă apă.

Apă în sine, apă spumantă sau apă aromată ușor cu fructe proaspete, ierburi sau condimente. Unele infuzii sunt, de asemenea, utile, dar aportul de alcool și băuturi zaharoase este total descurajat.

Alcoolul poate trece la copil în timpul alăptării, dar, de asemenea, precum băuturile cu zahăr (inclusiv smoothie-uri, sucuri de fructe, nectare sau altele similare) oferă calorii derivate în principal din zahăr adăugat pe care trebuie să îl reducem în momentul pierde in greutate avand grija de sanatate.

Acesta ar trebui să fie dieta pentru a slăbi după naștere și este esențial să facilitați procesul de a-l însoți cu odihnă adecvată (pe cât posibil, deoarece este o etapă dificilă pentru somn), activități de stres și, de asemenea, cât mai multă activitate fizică posibilă.