Vă arătăm un antrenament complet pentru a vă congestiona mușchii înainte de a merge la plajă, pe care îl puteți face la sala de sport sau acasă.

aglomerați

În lunile de vară predomină zilele lungi și fierbinți în care vrem doar să mergem la plajă sau la piscină și să ne bucurăm de o zi fantastică de relaxare, absorbind atât de prețioasa vitamina D încât prietenul nostru ne dă soarele. Există multe modalități de a vă bucura de o zi la plajă, de exemplu, puteți merge cu familia, cu grupul de prieteni, cu partenerul sau cu fata sau băiatul pe care tocmai l-ați întâlnit și ați aranjat să mergeți la plajă pentru a petrece zi.

Toate opțiunile sunt bune atunci când vine vorba de a vă bucura de o zi la plajă, dar oricare ar fi planul dvs., nu ar trebui să vă neglijați starea fizică dacă doriți să îi surprindeți pe ceilalți cu progresul dvs. și să rămâneți într-un loc bun, pe lângă faptul că sunteți mai favorizați poze.

Pentru ca corpul tău să arate mai musculos și cu un aspect mai definit și mai dur atunci când mergi la plajă, ar trebui să faci un mic antrenament chiar înainte de a pleca de acasă pentru a-ți congestiona mușchii, astfel încât aceștia să arate plini de sânge și oxigen, obținând un aspect mai atractiv. aspectul.estetic.

Cum să aglomerați înainte de a merge la plajă?

Când vine vorba de obținerea acelei congestii care face diferența între ceilalți, trebuie să efectuați un antrenament în care să lucrați toate grupurile musculare ale corpului, pentru a crea un mediu cât mai anabolic posibil și pentru a obține acea „pompă” care vă oferă aspectul voluminos și definit. Acesta ar trebui să fie un antrenament complet, numit și „corp plin", în care trebuie efectuate unul sau două exerciții pentru fiecare grupă musculară.

Antrenament înainte de plajă

Acest tip de antrenament o poți face atât în ​​sala de sport, cât și acasă, deși evident în sala de gimnastică aveți tot materialul necesar pentru a efectua orice tip de antrenament confortabil și fără limitări. Dar, așa cum v-am spus, acasă o puteți face și cu puțină imaginație și cu ciudatul obiect pe care îl vom vedea puțin mai târziu.

Antrenament înainte de plajă la sala de sport

Așa cum am spus mai înainte, vom efectua unul sau două exerciții pe grupă musculară. Cel mai bine este să faceți două exerciții pentru grupuri musculare mari, cum ar fi piept, spate sau picior, și un exercițiu pentru grupuri musculare mici, cum ar fi umăr, biceps sau triceps. Acest lucru se datorează faptului că atunci când lucrăm piept și spate, lucrăm și umăr, biceps și triceps în mod secundar.

Prin urmare, acesta ar fi un exemplu de a rutină completă a corpului în sala de gimnastică pentru a te congestiona înainte de a merge la plajă:

CUFĂR

- Presă de banc plat cu bară/4x10

- Inclinați deschiderile băncii cu gantere/3x10

TRICEPS

- Fonduri în paralel/3 până la eșec

ÎNAPOI

- Trageri/4 până la eșec

- Canotaj Gironda (așezat pe scripete joase)/3x10

BICEPS

- Buclă permanentă cu bară dreaptă/4x10

UMĂR

- Presă militară cu gantere așezate/3x10

PICIOR

- Ghemuit barbell/4 până la eșec

- Deadlift/4 până la eșec

Numărul de serii și repetări este indicativ, deoarece fiecare persoană are metode de antrenament diferite, dar aceasta ar fi o relație bună între serii și repetări pentru a obține o congestie bună.

Pauzele dintre seturi și exerciții ar trebui să fie scurte pentru a obține o ingurgitare mai mare, aproximativ 60 de secunde și maximum.

Dacă nu aveți prea mult timp pentru antrenamentele dvs. înainte de plajă, puteți suprima o serie de exerciții și astfel puteți reduce timpul rutinei.

Antrenament înainte de plajă acasă

Rutina pe care o putem face acasă fără niciun fel de echipament de sală va fi puțin mai simplă decât cea pe care tocmai am văzut-o, dar nu mai puțin eficientă. Pur și simplu trebuie să ne adaptăm situației și să ne ascuțim puțin inteligența.

Să vedem ce rutină completă a corpului acasă pentru a vă congestiona înainte de a merge la plajă-

CUFĂR

- Push-up-uri/4 până la eșec

TRICEPS

- Fonduri între două scaune/4 până la eșec

ÎNAPOI

- Un braț vâslește cu un vas de apă sau un obiect greu cu prindere/3x12 cu fiecare braț

BICEPS

- Buclă în picioare cu două ulcioare cu apă sau o aderență grea/4x12

UMĂR

- Ridicați lateral alternativ cu un vas de apă/3x10 cu fiecare braț

PICIOR

- Ghemuituri cu ulcioare cu apă sau un obiect greu lipit de corp/4 la eșec

- Mers pe jos cu carafe de apă/3 până la eșec

După cum puteți vedea, pentru a face această rutină nu avem nevoie de niciun fel de echipament de sală. Este adevărat că a avea o pereche de gantere ne-ar face lucrurile mult mai ușoare, dar nu este imposibil să ne antrenăm fără gantere.

În această rutină, trebuie să acordați o atenție specială pozițiilor și execuției fiecărui exercițiu, deoarece poate fi puțin mai incomod să efectuați exercițiile cu ulcele sau alte obiecte.

Pauzele dintre seturi și exerciții vor fi aceleași ca în rutina anterioară, maxim 60 de secunde pentru a obține o congestie mai mare.