Cum să arzi grăsimea în sâni: Dacă vrei să reduci grăsimea din zona pieptului, în acest articol îți arătăm cum să o faci.

Grăsime în sâni

Prezența grăsimii în sâni este complet naturală în organismul feminin, deoarece îi conferă formele tipice și rotunjite ale corpului femeii, totuși, în prezența unui bust foarte mare, multe femei au dureri de spate și chiar disconfort.

grăsimea

La bărbați, prezența grăsimii în sâni poate fi patologică și cauzată de mărirea glandelor, în acest caz Este cunoscută sub numele de ginecomastie și originea sa se poate datora unei modificări hormonale, cum ar fi excesul de prolactină sau estrogeni.

Cu toate acestea, la bărbații obezi, creșterea grăsimii în sâni se datorează creșterii procentului de grăsime corporală și este cunoscută sub numele de pseudoginecomastie.

În orice caz, excesul de grăsime din sâni poate fi rezolvat la ambele sexe, cu toate acestea necesită o dietă sănătoasă, antrenament cardiovascular și antrenament de rezistență.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor factori esențiali pentru a arăta mai jos o zonă pectorală mai subțire și mai definită.

Alimentație sănătoasă

Pentru scăderea grăsimii mamare este esențial reduce procentul de grăsime corporală, Pentru aceasta trebuie să corectăm toate obiceiurile alimentare care ne-au condus la o stare de supraponderalitate.

Este o prioritate eliminați caloriile goale din dieta noastră, adică cele pe care le găsim în alimentele cu un indice caloric ridicat, dar cu aport nutritiv redus, de exemplu: produse de patiserie industriale, gustări dulci și sărate, fursecuri, creme dulci ....

În același timp, este important crește proteina slabă din carne și pește și proteine ​​de origine vegetală pe care le găsim mai ales în cerealele integrale și leguminoasele.

Va fi, de asemenea, o prioritate mâncați carbohidrați complexi de înaltă calitate, Cu un conținut ridicat de fibre, o substanță pe care trebuie să o obținem și din consumul abundent de fructe, legume și legume.

Antrenament cardio

Antrenament cardiovascular adecvat este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce procentul de grăsime corporală și odată cu aceasta grăsimea acumulată în sâni. Cele mai recomandate exerciții cardiovasculare în acest scop sunt schi fond sau canotaj, cu toate acestea, alte exerciții precum mersul pe jos, alergatul, dansul sau înotul vor fi, de asemenea, utile.

Vă recomandăm să faceți exerciții cardiovasculare cel puțin 3 zile pe săptămână și pentru o perioadă lungă de timp (minim 45 de minute) pentru a optimiza arderea grăsimilor.

Antrenament de rezistenta

Antrenamentul de rezistență nu ne va ajuta să ardem grăsimile localizate, deoarece, în general, grăsimea se pierde, lucrând mușchii pectorali vom menține această zonă bine definită și fără exces de grăsime.

Exercițiile care nu pot lipsi în rutina dvs. sunt flotări (vă recomandăm 4 seturi de 15 repetări) și apăsarea pieptului (recomandăm 3 seturi de 20 de repetări). Deși este important să îmbunătățiți aceste exerciții specifice, o rutină completă vă va ajuta, de asemenea, să reduceți în mod eficient procentul de grăsime corporală, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău se accelerează.

Acum, că știi să arzi grăsimile în sâni, nu ezita să faci schimbări în dieta și stilul tău de viață, nu numai că îți vei îmbunătăți estetica, ci și sănătatea.

Cumpărați produsele acestei publicații cu cuponul BLOG și obțineți o reducere de 5% la achiziție. . Îți rupi limitele