1 ridiche

gustoase

Nu sunt doar o garnitură, mai ales dacă vrei să arunci câteva kilograme! Ridichile sunt extrem de scăzute în calorii, bogate în fibre și se descompun mai lent în sistemul digestiv, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp.

2 ardei verzi

Studiile arată că acești ardei grași vă pot ajuta să ardeți grăsimile mai repede. În plus, folatul și vitamina B6 care se găsesc în aceste legume aromate pot reduce inflamația arterelor, contribuind la scăderea riscului de boli de inimă.

3 Conopida

Aceste flori crocante sunt umplute până la refuz cu fibre. Și dacă vreți vreodată gustul cremos al piureului de cartofi, dar nu doriți grăsimea și caloriile, încercați Rețeta de piure crud - 100 la sută din conopidă!

4 căpșuni

Căpșunile au mari beneficii pentru sănătate! Potrivit cercetătorilor, consumul de căpșuni poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului.

5 arpagic

Arpagicul, cunoscut și sub numele de ceapă verde, este adăugarea perfectă a aromei cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de sodiu și fără grăsimi la aproape orice masă. În plus, cercetările arată că arpagicul (împreună cu ceapa și usturoiul) pot ajuta la reducerea inflamației și a riscului de apariție a unor tipuri de cancer. Adăugați arpagic tocat la tortilla, salate sau amestecați cartofi prăjiți. Poți înnebuni: 100g de frunze proaspete au doar 31 de calorii!

6 Țelină

Este alimentul dietetic prin excelență. Dar dacă consumul de țelină nu vă atrage, încercați aceste rețete rapide și ușoare pentru a-l introduce în dieta dumneavoastră. Cercetătorii de la Universitatea din Missouri au descoperit că un compus din țelină a împiedicat multiplicarea și creșterea anumitor celule tumorale de cancer de sân la șobolani.

7 spanac

O sursă bogată de omega-3 și folat pe bază de plante, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și osteoporoză. Se recomandă să luați 1 cană de spanac proaspăt sau 1/2 cană gătită pe zi.

8 murături

Murăturile oferă un mod complet lipsit de vină pentru a satisface o poftă sărată și crocantă. Și este foarte ușor să-ți faci singur - feliază subțire castraveții și presară în oțet de orez. Asta este!

„Castraveții au doar 16 calorii pe cană, iar oțetul de orez adaugă doar 1 calorie pe linguriță, dar tone de aromă”, spune nutriționistul din Chicago Dawn Jackson Blatner, RD.

9 Salată Romaine

Nu toate salatele sunt la fel. Alegeți Romaine ca bază pentru salata dvs. și nu numai că va adăuga o varietate de texturi și arome în mâncarea dvs., ci și o mare valoare nutritivă. Extrem de scăzută în calorii și mare conținut de apă, salata română este o sursă excelentă de vitamina A, vitamina K, acid folic și vitamina C.

10 Sparanghel

Această legumă săracă în calorii și bogată în fibre este un aliment excelent pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Dar știați că sparanghelul poate ajuta și la prevenirea unei mahmureli proaste? Potrivit cercetătorilor coreeni, sparanghelul ajută la creșterea nivelului unei enzime cheie care descompune alcoolul.

11 Broccoli

Știți că broccoli este sănătos - are un conținut scăzut de calorii și este plin de calciu. Un alt motiv pentru a iubi legumele cu fir? Ajută la combaterea cancerului! Un studiu din 2011 publicat în Molecular Nutrition and Food Research a constatat că una dintre principalele substanțe chimice din broccoli și alte legume crucifere vizează selectiv și distruge celulele canceroase.

12 Castravete

Un castravete are aproximativ 90% apă, ceea ce îl face o mâncare excelentă atunci când pierzi în greutate. Este, de asemenea, ingredientul perfect pentru a împrospăta feluri de mâncare de vară, cum ar fi această salată de portocale siciliene siciliene. .

13 ciuperci

Ciupercile nu sunt doar sărace în calorii, textura lor cărnoasă și aroma puternică vă umple rapid. De fapt, dr. Oz proclamă că ciupercile sunt un „aliment secret pentru slăbit”, deoarece sunt bogate în fibre și sărace în calorii, ecuația perfectă.

14 Lămâie

Lămâile oferă câteva beneficii uimitoare pentru sănătate. Studiile arată că mirosul de ulei de lămâie poate crea un sentiment sporit de concentrare, în timp ce crește vigilența. Lămâile conțin, de asemenea, pectină, o fibră solubilă care s-a dovedit că te ajută să slăbești; prin urmare, adaugă puțină lămâie în apă pentru a te simți mai plină și pentru a evita gustarea între mese.

15 Caise

Caisele dulci, suculente și satisfăcătoare sunt gustarea perfectă de vară, mai ales dacă vă urmăriți greutatea. Așadar, nu este de mirare că fructul gustos a făcut lista noastră cu cele mai bune 50 de alimente pentru slăbit.

16 Albus de ou

Dezbaterea despre beneficiile pentru sănătate ale ouălor a furat de ani de zile. Cu toate acestea, un lucru este un fapt: un albuș de ou are doar 20 de calorii. Și cu cantitatea de proteine ​​pe care o oferă, este o modalitate excelentă de a crește energia pe drumul spre slăbire.

17 Parmezan

Parmezanul are mai mult calciu decât toate celelalte brânzeturi și este ambalat cu proteine, care ajută la metabolizarea grăsimilor. Asigurați-vă că vă păstrați porțiunile sub control. Presărați 2 lingurițe (doar 42 de calorii) pe salată pentru un impuls incredibil de aromă, care nu vă va deraia dieta.

18 Tomate

Roșiile vă pot reduce riscul de cancer, osteoporoză și boli de inimă, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Lifestyle Medicine .

Mergeți organic și alegeți tipul cel mare și suculent. Apoi tăiați-o pentru o salată sănătoasă care induce pierderea în greutate.

19 Măsline

Măslinele sunt ambalate cu substanțe nutritive și fac un aliment foarte satisfăcător. Adăugați-le la salate pentru o doză sănătoasă de grăsimi monoinsaturate, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale prin scăderea nivelului de colesterol rău și creșterea nivelului de substanțe bune. Cu doar 26 de calorii la cinci măsline, este ușor să vă mențineți dieta sub control.

20 Prune

Prunele, care fac parte din familia fructelor de piatră, conțin compuși care funcționează în celule pentru a proteja împotriva îmbătrânirii și a bolilor. De asemenea, au proprietăți anti-diabetice și anti-obezitate. Și sunt delicioase! Cu doar 27 de calorii fiecare, este un câștig câștigător!

21 Ananas

Ananasul conține o combinație puternică de vitamine, antioxidanți și enzime care îl fac un puternic luptător împotriva inflamațiilor. Bucurați-vă de 1/2 cană de două până la trei ori pe săptămână; este perfect pentru când dințele tale dulci încep să-ți muște.

22 Morcov

Sigur știți că legumele crude sunt un plus inteligent pentru orice plan de dietă sănătoasă, dar nu sunt întotdeauna convenabile pentru gustări în deplasare. Adăugați morcovii. Au un conținut scăzut de calorii și un morcov brut de dimensiuni medii (sau 3 uncii de morcovi pentru copii) oferă aproape 2 grame de fibre care umplu burta.

23 de praz

Prazul se află în aceeași familie de legume ca usturoiul și ceapa, deci au multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate, cum ar fi combaterea inflamațiilor care pot duce la boli de inimă. Legumele gustoase, accesibile și versatile adaugă multă aromă mâncărurilor fără multe calorii. De asemenea, deoarece sunt bogate în fibre, ajută la digestie.

24 Struguri

Împreună cu afinele și vinul roșu, strugurii roșii și violet conțin un puternic antioxidant numit resveratrol, care a fost un subiect fierbinte în dezvoltarea tratamentelor anti-îmbătrânire.

25 Apple

Știm cu toții vechiul zical, „un măr pe zi îl ține pe doctor departe”, dar este adevărat? Știința spune da! Potrivit cercetărilor de la Universitatea de Stat din Florida, merele sunt cu adevărat un „fruct minune” care scade colesterolul pentru a combate bolile de inimă, principala cauză de deces pentru bărbați și femei.

26 Piersica

Puține lucruri sunt mai răcoritoare într-o zi fierbinte de vară decât mușcăturile dintr-o piersică dulce și suculentă. Și cu aproape 3 grame de fibre, este o modalitate excelentă de a satisface foamea între mese. Pentru a vă îmbrăca piersica pentru un desert super delicios, tăiați-o în felii și stropiți 1 lingură de miere deasupra. Este tratamentul perfect de vară pentru doar 100 de calorii.

27 Grapefruit

Acest fruct tropical gustos este o gustare excelentă pentru slăbit. Conține un conținut ridicat de apă pentru a vă menține hidratat și conține o doză sănătoasă de vitamina C. În plus, studiile arată că grapefruitul poate contribui la promovarea pierderii în greutate prin reducerea nivelului de insulină și creșterea metabolismului. Motiv suficient pentru a adăuga o jumătate de grapefruit la micul dejun? Noi credem!

28 de fasole verde

Nu vă lăsați păcăliți de culoarea verde bogată. Fasolea verde este o sursă excelentă de pigmenți colorați, cum ar fi carotenoizii, antioxidanții puternici găsiți în morcovi și roșii. Pentru aromă și nutriție maximă, aburiți fasolea verde întreagă.

29 Suc de roșii

Sucul de roșii este rege când vine vorba de sucurile de fructe. Pumnul antioxidant din licopenul din roșii ajută la combaterea radicalilor liberi, al căror exces poate crește tensiunea arterială și poate accelera procesul de îmbătrânire. Doar asigurați-vă că alegeți suc de roșii cu conținut scăzut de sodiu - multe soiuri au mai mult de o treime din cantitatea zilnică de sodiu într-o singură porție.

30 de stafide

Stafidele sunt extrem de versatile: se iau ușor ca gustare, se presară o salată ... De asemenea, oferă un număr mare de antioxidanți, care ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic.

31 Cireșe

Încărcate cu substanțe nutritive care ajută la promovarea detoxifierii și antioxidanți puternici care ajută la creșterea imunității, cireșele pot ajuta la combaterea radicalilor liberi dăunători. Radicalii liberi ne pot încetini și pot face programele de slăbire dificile.

32 Mandarina

Sarace in calorii si bogate in fibre, mandarinele sunt deja un aliment excelent pentru pierderea in greutate, dar pentru ca ofera si o doza sanatoasa de vitamina C, sunt chiar mai bune decat se credea anterior! Un studiu din 2005 publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că consumul crescut de vitamina C a favorizat arderea mai multor grăsimi în timpul exercițiului. Prin urmare, mandarina și alte alimente bogate în vitamina C vă pot ajuta să slăbiți mai repede!

33 Kiwi

Ai probleme cu somnul? Mănâncă două dintre aceste fructe tropicale picante cu două ore înainte de culcare! Un studiu de la Universitatea de Medicină din Taipei a constatat că consumul de kiwi îmbunătățește calitatea somnului.

34 Pepene verde

Pepenele verde vă va umple fără exces de calorii datorită conținutului său ridicat de apă. De asemenea, minunat pentru satisfacerea poftelor dulci fără vinovăție.

35 Sfecla

Oamenii de știință de la Universitatea Wake Forest au stabilit că nitrații naturali din sfeclă pot crește fluxul de sânge în creier, îmbunătățind astfel performanța mentală.