Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care ni le-am putea pune este

Câte calorii arzi dormind 8 ore?

Deși mulți oameni cred că, în timp ce cineva doarme, corpul este inactiv. În timpul somnului, corpul nostru îndeplinește un număr mare de sarcini importante, cum ar fi: Repararea celulelor și a țesuturilor, restabilirea funcției complete și sănătoase a sistemului nostru imunitar, consolidarea amintirilor și repornirea celulelor neuronale.

Practic, ardem calorii tot timpul. Pentru o persoană de aproximativ 68k am putea estima că în 8 ore de odihnă poate arde puțin mai mult de 440 de calorii.

Asta arzi jogging 40 de minute pe o bandă de alergat!

De aceea, odihna bună și de înaltă calitate este un factor foarte important în pierderea în greutate.

Acestea sunt unele trucuri pentru a arde grăsimea în timp ce dormi

Profitați de aceste ore de somn și odihnă și astfel puteți ajuta corpul să ardă mai multe calorii în timp ce dormiți:

Activează grăsimile „slăbitoare” din corpul tău

S-ar putea să fiți surprinși să știți că nu există un singur tip de grăsime, iar unele tipuri de grăsime funcționează de fapt pentru a arde energia, mai degrabă decât să o stocheze.

Grăsimea maro și bej are beneficii metabolice semnificative. În schimb cu grăsime albă.

Aceste așa-numite grăsimi reducătoare vă ajută să ardeți calorii și să ajutați insulina organismului să funcționeze corect, să regleze zahărul din sânge și să protejeze împotriva supraponderalității.

Și ce legătură au aceste grăsimi metabolice cu somnul?

Somnul ajută la creșterea grăsimii bune din corpul dvs., studiile au arătat că hormonul somnului melatonina ajută la creșterea grăsimii brune și a grăsimii bej.

Dormind rece

Dormitul la temperaturi scăzute vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate în timp ce dormiți. Potrivit studiilor din jurnalul diabet, persoanele care au dormit în locuri reci timp de o lună au crescut cantitatea de grăsime brună care arde calorii.

Și mult mai mare este îmbunătățirea care arată că sensibilitatea la insulină s-a îmbunătățit și ea mult, ceea ce reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

A dormi gol ar putea maximiza aceste beneficii mult mai mult, la fel și aceste 12 remedii casnice pentru pierderea în greutate.

Gustare de proteineíînainte de culcare

Nici ideea de a te înfometa noaptea. În loc să înfometezi, calmează-ți pofta cu o gustare plină de proteine.

Potrivit studiilor de la Universitatea de Stat din Florida, au descoperit că consumul a 30 de grame de proteine ​​înainte de culcare, cum ar fi o gustare cu brânză de vaci, cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare, a avut efecte pozitive asupra metabolismului, masei musculare și sănătății generale.

Studii recente au descoperit efecte similare cu shake-uri proteice peste noapte. Aș putea să vă spun este că ar trebui să vă asigurați că ajustați cantitatea de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei, deoarece ideea este să nu acumulați calorii pentru noapte.

timp

Scadeți consumul de alcool

După cum știm deja, noaptea corpul arde majoritatea caloriilor în timpul somnului REM. Dar, consumând mult alcool înainte de somn, corpul tău se va concentra pe metabolizarea alcoolului respectiv și te va împiedica să ajungi la somn profund sau REM, potrivit Psychology Today.

Și aceasta este doar o parte a problemei, corpul nostru ar prefera să ardă carbohidrați, iar alcoolul este în principiu fabricat din zaharuri fermentate.

Știi ce se întâmplă cu zaharurile atunci când consumi alcool în corpul tău?

În momentul în care ficatul tău trebuie să detoxifice alcoolul din corpul tău, îl condiționăm și astfel împiedicăm organismul să transforme acele celule adipoase, în rezumat s-ar putea spune că interferăm cu procesul de ardere a grăsimilor.

Derivații care sunt produși la descompunerea alcoolului au un conținut ridicat de calorii, este bine să beți un pahar de vin înainte de a merge la somn, dar trebuie oprit să dureze mult timp înainte de a merge la culcare.

Mănâncă porții mici

La fel ca alcoolul, dacă mănânci mult noaptea, corpul tău se va concentra asupra metabolizării în loc de detoxifiere și reîncărcare. Și acest lucru devine mai complicat dacă cina dvs. este încărcată cu carbohidrați.

Dacă nu folosim acea energie, deoarece ne-am culca pentru a dormi, aceasta va fi stocată direct ca grăsime.

Reduceți utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare

O privire la Facebook înainte de culcare poate să se întoarcă în somn. Studiile arată că expunerea pe timp de noapte la lumina albastră sau lumina tungstenului emisă de telefoane, tablete, monitoare și multe altele. Acestea ar putea perturba cu hormonul somnului (melatonina) și acest lucru ar putea încetini metabolismul.

Dormi în întuneric complet

Pe lângă oprirea dispozitivelor, ia în considerare perdelele opace pentru dormitorul tău. Studiile au arătat că expunerea la lumină noaptea poate întârzia apariția producției de melatonină și, astfel, poate duce la creșterea în greutate.

Melatonina este foarte importantă în reglarea metabolismului corpului nostru și s-a demonstrat că creșterea melatoninei crește grăsimea brună.

a se mentine in forma

Exercițiile fizice vă ajută să vă accelerați metabolismul pe tot parcursul zilei și nopții. Asta pentru că mușchii ard mult mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când te odihnești.

Dacă aveți probleme cu exercițiile fizice dimineața, este bine să le faceți noaptea. Studiile au arătat că exercițiile de noapte te ajută să dormi mai bine și astfel să ajungi la REM sau la odihna profundă mult mai bine.

Creșteți arderea grăsimilor cu postul intermitent

Dietele intermitente de post ne oferă posibilitatea de a iniția repararea celulelor și de a face grăsimea ușor accesibilă pentru a fi arsă pentru combustibil. Hormonul uman de creștere este crescut într-o stare de post, permițând sinteza musculară și utilizarea grăsimilor.

Acestea fiind spuse, un regim complet de post poate fi prea extrem pentru unii oameni și dificil de întreținut, așa că am recomanda, de exemplu, deschiderea unei ferestre fără mâncare pe timp de noapte care durează între 12 ore, planul popular 12: 12, fără senzația că te privezi prea mult. Dacă doriți să aflați mai multe despre ceea ce este postul intermitent, puteți face clic aici.

Și bine, asta a fost totul pentru acest post, în concluzie, un somn bun te va ajuta să arzi grăsimile în timp ce dormi. Sper că aceste recomandări vă vor fi utile și ne vedem în curând.