Vă spunem ce cerințe trebuie să îndepliniți din punctul de vedere al funcționării metabolismului pentru a slăbi

Suntem convinși că v-ați înregistrat deja cele mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor si stiu ce alimente nu trebuie să mănânci dacă nu vrei să adaugi grăsime în brațe. Desigur, nu ne îndoim că știi să deosebești grăsimile bune de cele rele. Pe de altă parte, ai putea spune ce arderea grasimii cu a noastră metabolism? Vă spunem noi.

grăsimile

Nutriționistul Ana Gloria Cantos Aguilar ne explică în primul rând că metabolismul este facultatea pe care trebuie să o putem transforma în nutrienți din alimente. De aceea vorbim de „calorii”, deoarece căldura este o formă de energie. "Pentru a pierde grăsime suntem interesați să avem un metabolism activ pentru a ne ajuta să consumăm rapid excesele, astfel încât acestea să nu se acumuleze în țesutul adipos, în acele mânere de dragoste care ne plac atât de puțin ", spune expertul.

Pentru a ne activa metabolismul, Ana Gloria recomandă menținerea unui tonus muscular bun deoarece mușchiul are nevoie de energie de la sine și acest lucru ne determină să ardem calorii. „De asemenea, pentru a construi acea masă musculară și a o menține, trebuie să o facem a face exerciții fizice și cu exercițiile fizice se ard și caloriile ", ne spune el. Întrebat ce tip de exercițiu ar trebui făcut, el ne spune că ceea ce trebuie făcut este combina exerciții aerobice, care ne ajută să îmbunătățim sistemul cardiovascular și să ardem mai multe calorii, cu exerciții anaerobe (de putere) care ne ajută să tonifiam mușchii.

Dar cu siguranță, cu o ocazie ați auzit că trebuie să pierdem în greutate accelerarea este metabolismul nostru bazal. Ana Gloria explică faptul că metabolismul bazal este cantitatea de energie de care organismul are nevoie într-o stare de odihnă totală și la o temperatură constantă a camerei pentru a menține funcțiile vitale. „Adică este ceea ce determină câte calorii are nevoie fiecare organism”, spune el.

"Ca un exemplu rapid, un bărbat care are 1,90 metri înălțime și cu spatele Pelphs va avea un metabolismul bazal mai în vârstă decât o femeie de 1,59 ca mine. Prin urmare, nu vom putea mânca la fel, dieta lor poate depăși 2000 de kilocalorii, în timp ce a mea nu ajunge la 1800 de kilocalorii ", ne spune expertul.„ Dacă o complicăm puțin acum și punem două femei de 1,60 și aproximativ 50 de kilograme. Au același ritm de viață, dar unul mănâncă mult mai mult decât celălalt și totuși ambii cântăresc la fel. Aceasta este pentru rata metabolică bazală. Dacă cineva are 50 de kilograme distribuite cu mult mai mult masa musculara că cealaltă, care cântărește aceleași 50 de kilograme are rulourile ei ușoare, va putea mânca mult mai mult, deoarece corpul ei o cere ”, spune Ana Gloria.

El ne explică pe de altă parte că slăbim sau ne îngrășăm în funcție de echilibrul energetic. Deși ne referim întotdeauna la profiluri sănătoase. Nutriționistul ne spune că dacă aport caloric este mai mare decât cheltuielile calorice totale, vom tinde să ne îngrășăm, deoarece mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru. Acumulăm țesut adipos. De aceea trebuie să purtăm întotdeauna adevărat Echilibru.

La rândul ei, nutriționistul María Isabel Yagüe Lobo, al Clinicii Universitare din Navarra, ne amintește că „în reducerea țesutului gras există mulți factori în joc dincolo de metabolism"." În plus, energia pe care o cheltuim este ceva dinamic și poate fi modificată cu compoziția corpului, activitatea fizică, exercițiile fizice sau alimentele consumate ", spune el. este important să individualizați circumstanțele unei persoane care poate determina un consum mai mare sau mai mic de energie ”, ne spune el.