Vrei să profite din plin de timpul tău în piscină și să arzi mai multe calorii? Accelerați antrenamentul cu sfaturile noastre de specialitate.

calorii

Unul dintre principalele beneficii pentru sănătate și sănătate ale unei ore de înot într-un ritm moderat este acela că arde 500 de calorii deloc de neglijat. Vrei să fie și mai mult? Vă spunem cum să o faceți. Urmați aceste sfaturi scurte în timpul antrenamentului și veți arde mai multe calorii fără a petrece mai mult timp în piscină.

Schimbați stilurile și ardeți până la 700 de calorii pe oră

La fel ca în toate sporturile, durata sesiunilor și cantitatea de efort depus ne ajută să determinăm câte calorii ardem. Cu toate acestea, schimbându-vă stilul de înot puteți arde cu încă 200 de calorii în fiecare sesiune. Care sunt cele mai eficiente stiluri de ardere a caloriilor? Fluture și brață. Și este nevoie de efortul întregului corp pentru a le realiza. Exersează o oră din ambele stiluri și poți arde 700 de calorii!

Încercați ceva diferit în piscină

Dacă doriți altceva decât tururile de înot, unele exerciții simple, cum ar fi alergarea în apă sau jogging (care sunt mai grele în piscină, deoarece apa oferă mai multă rezistență) sunt o modalitate excelentă de a arde calorii. De fapt, un jogging moderat în apă poate arde aproximativ 550 de calorii pe oră și lucrează toți mușchii din picioare.

Dacă îți este rușine să o faci singur, alătură-te unui grup de aqua jogging sau la o cursă de aerobic acvatic.

Tonificați și lucrați mai mult folosind materiale de instruire

Mijloacele de antrenament, cum ar fi geamandurile și scândurile, vă permit să vă concentrați asupra grupurilor musculare pe care doriți să le tonificați sau pur și simplu să vă vizați corpul superior sau inferior. Alegeți o scândură dacă doriți să vă lucrați picioarele sau o geamandură dacă doriți să vă concentrați pe brațe.

Reduceți perioadele de odihnă

Dacă vă odihniți mai mult de 10% din timpul petrecut în piscină, ar trebui să-l reduceți. Odihna mai puțin și înotul mai mult vă vor menține ritmul cardiac ridicat și vă vor ajuta să ardeți calorii. Stabiliți-vă obiective realiste în timp ce înotați, cum ar fi reducerea timpilor lungi sau înotul mai lung.

Ne vedem la piscină!

Pentru mai multe sfaturi de antrenament și înot, inclusiv videoclipuri pas cu pas și sfaturi de la antrenorii noștri de elită, vizitați secțiunea noastră de sfaturi și tehnici