15 iunie Cum să ne calculăm cheltuielile de energie?

cheltuielile totale de energie, este consumul pe care trebuie să-l facă toți oamenii activități zilnice de zi cu zi, de la respirație până la a face o anumită sport. Este foarte important să poți regla bine când vine vorba dezvoltă o dietă bună.

tren

Când vorbim despre dietă sau îngrijirea mâncării, vorbim de obicei despre cheltuielile energetice ale persoanei, că dacă vrem să ne îngrășăm, trebuie să creștem caloriile din alimente și dacă vrem să slăbim, trebuie să creștem fizic exercitarea și/sau reducerea consumului de alimente, printre alte sfaturi de luat în considerare.

Cheltuieli totale de energie este ansamblul diferitelor costurile necesare pentru energie să desfășoare anumite activități. Cheltuielile sunt după cum urmează:

  1. Metabolism bazal: este consumul de energie sau cantitatea minimă de calorii necesare pentru a menține funcțiile vitale ale corpului în timp ce vă relaxați, într-o poziție înclinată, treaz, la o temperatură neutră și post.
  2. Cheltuieli de energie pentru activitate fizică: este energia necesară desfășurării unei activități fizice. Poate fi foarte variabil și poate reprezenta 20% până la 40% din cheltuielile totale de energie.
  3. Efectul termic al alimentelor: reprezintă cheltuielile de energie necesare pentru utilizarea digestivă a alimentelor și rata metabolică a nutrienților absorbiți.
  4. Termogeneza facultativă: o altă cheltuială depinde de anumite condiții de mediu exogene sau unele endogene, cum ar fi temperatura mediului și/sau temperatura corpului.

Să știi de câte calorii avem nevoie, trebuie să începem prin a face calculul ratei metabolice bazale care reprezintă 60-70 la sută din totalul caloriilor pe care corpul nostru le folosește zilnic și, prin urmare, trebuie furnizate pentru a trăi în sănătate.
Ar trebui clarificat faptul că consum de energie bazal trebuie să adăugăm cheltuielile pentru activitatea fizică pentru a avea un calcul aproximativ al caloriilor totale cheltuite zilnic și, prin urmare, a caloriilor pe care trebuie să le consumăm pentru a obține un echilibru energetic sănătos.

Există diferite formule pentru calculul său, printre care una foarte ușor de aplicat este următoarea:

Bărbați: 10 x Greutate corporală (kg) + 6,25 x Înălțime în cm - 5 x Vârstă + 5
Femei: 10 x Greutate corporală (kg) + 6,25 x Înălțime în cm - 5 x Vârstă -161

Pentru a ști câte calorii consumăm cu fiecare activitate fizică, iată un ghid, trebuie doar să vă înmulțiți cu timpul de antrenament:

  • Activitate ușoară: mers pe jos, pescuit, golf, bowling. Arde între 1,5 și 4,9 calorii pe minut.
  • Activitate moderată: Dans, volei, ciclism de agrement. Între 3,5 și 7,4 calorii sunt consumate pe minut.
  • Activitate intensă: patinaj, schi nautic, tenis, jogging. Cu aceste activități puteți arde între 5,5 și 9,9 calorii pe minut.
  • Activitate foarte intensă: Scrimă, fotbal, baschet, înot. Între 7,5 și 12,4 calorii sunt consumate pe minut.
  • Activitate extrem de intensă: Box, Squash, Alergare. Se ard mai mult de 10 calorii pe minut.

Merită să clarificăm că se consumă mai multe calorii cu cât greutatea corporală a unei persoane este mai mare, cu atât vârsta individului este mai mică și cu atât mai mult dacă este bărbat, iar climatul înconjurător este temperat.

De asemenea, gândiți-vă că în cadrul antrenamentului dvs. de box există intensități diferite, nu consumați aceeași luptă ca a face umbre, nivelul cererii este diferit și intensitatea este, de asemenea,.

Salutări tuturor și să aveți o pregătire bună!