Ce este mai bun la ieșirile noastre la munte: împingeți-ne până la epuizare, odihniți-vă și împingeți-ne în mod repetat sau mențineți un ritm constant accesibil? Aflați cum să calculați cel mai bun ritm de mers pe munte! Continuați să citiți, acest lucru vă interesează!

Mergem printr-o zonă plană în timp ce menținem conversația cu cei care ne însoțesc. Dar ajungem la o cost și, aproape sigur, am încetat să mai vorbim: al nostru respiraţie devine mai profund și mai frecvent și picioarele, dacă menținem ritmul, încep să „se plângă”; să devină greu.

De ce schimbăm ritmul pe munte?

Pentru a ști cum să calculezi cel mai bun ritm de mers pe munte, trebuie mai întâi să știi că corpul nostru are două rezervoare de combustibil: acizi grași si glicogen (Sper să mă ierți pentru o sinteză atât de radicală! 😉) Continuând cu acest mod liber de a o explica, am spune că este ca și cum am avea două motoare:

  • unu motorină, capabil să parcurgă distanțe mari într-un ritm liniștit.
  • alta de benzină foarte rafinat, ideal pentru eforturi intense, dar mai scurte.

Cu primul motor, care folosește acizii grași disponibili din abundență, suntem capabili să o facem mulți kilometri cu viteză ușoară sau moderată iar pe uscat fără mari denivelări. Dar când ajungem pe pantele ascendente, dacă încercăm să menținem același ritm ca pe plat, al doilea motor trebuie să înceapă să funcționeze: cel care folosește glicogenul ca sursă de energie.

Acest depozit este mult mai mic decât cel anterior și ne permite doar să facem câteva minute de activitate foarte intensă. Acest lucru este foarte important atunci când vine vorba de a ști cum să calculezi cel mai bun ritm de mers pe munte

calculați

De asemenea, dacă efort este greu, deși respirăm mai mult, Se poate întâmpla să nu obținem tot oxigenul necesar pentru arderea corectă a combustibililor în orice moment. Haide, este ca atunci când o mașină accelerează brusc și începe să ardă rău și să fumeze din eșapament.

Ceea ce ni se întâmplă atunci este că, în loc să ardem cu suficient oxigen și să folosim bine toată energia combustibilului, lăsând ca reziduu doar CO2 și H2O (dioxid de carbon și apă), substanțele încep să se acumuleze în corpul nostru, cum ar fi acid lactic, care va sfârși prin a rigidiza funcționarea mușchilor care lucrează o perioadă.

Vom simți că picioarele se „îngreunează”, că avem dificultate pentru a menține intensitatea efortului și chiar putem avea crampe sau contracturi.

De ce ne reglăm prost ritmul montan?

Am încercat să menținem un intensitatea efortului prea mare la capacitatea noastră, iar producția de energie a trecut de la a fi aerobic (foarte eficient) a anaerob și lactacid (îmi pare rău acum că am folosit acei termeni metabolici complecși!). În ciuda respirației mai mari, mușchii noștri nu primesc tot oxigenul de care au nevoie și se schimbă modul în care funcționează.

Pentru a neutraliza acele substanțe care modifică buna funcționare, chiar dacă suntem deja opriți, vom continua gâfâind un timp. Este să „plătești” „Datorie de oxigen” pe care le-am avut în timpul efort intens. Deci, dacă ne grăbim, ce este mai bine: să ne împingem până la epuizare, să ne odihnim și să ne împingem în mod repetat sau să menținem un ritm constant accesibil?

Adevărul este că s-a demonstrat că se obține cea mai bună performanță păstrând un ritm cu care suntem siguri că vom ajunge la finalul traseului fără a fi nevoie să ne oprim. Secretul pentru a finaliza bine traseele de alpinism sau drumeții este să știm cum să ajustăm ritmul de mers pe jos la capacitatea noastră, la distanță și la teren. Și gestionați foarte bine eforturile din secțiuni dure.

O referință simplă pe care o lucrăm fără probleme aerobic, Cu acel „motor” pe distanțe mari, se poate spune că în timp ce mergem putem continua o conversație fără să gâfâim. Un truc infailibil atunci când vine vorba de a ști cum să-ți calculezi cel mai bun ritm de mers pe munte

O altă opțiune mai sofisticată și precisă este de a controla efortul prin gama variată care este oferită măsurați ritmul cardiac.

În acest din urmă caz, așa cum am menționat în postările anterioare, Putem seta alarme sonore, astfel încât echipa să ne avertizeze când depășim nivelurile moderate de lucru sau cele care trec teste de stres, cei care au grijă de forma noastră fizică și a noastră Sănătate.

Ce să facem când nu suntem în formă?

Adevărul este că „izbucnirea” în timpul unei excursii este o experiență teribilă. Și pune întregul grup în pericol. Cu puțin peste o lună în urmă făceam o ascensiune cu un grup mic în care o persoană nu era sigură că ar putea atinge obiectivul de alpinism stabilit.

Am plecat devreme, pentru a avea mai multe ore de lumină, iar de la începutul marșului i-am făcut pe cei care au mers cel mai mult să se acomodeze ritmul său într-un ritm lent, dar continuu, la prețuri accesibile pentru toate componentele.

Pentru a arăta că aș putea face mai mult și de parcă aș avea sarcina conștiinței de încetinește-ne, unii dintre acești oameni îi luau ocazional capul și începeau să stabilească un ritm mai viu, urmat de cererea mea de a se relaxa.

Nouă kilometri mai departe și cu 750 de metri mai sus, întregul grup a ajuns în vârful unit! Am întrebat cine are cele mai multe îndoieli cu privire la capacitatea sa la ce oră a marcat indicatorul itinerarului la început și mi-a răspuns 3 ore.

Ce surpriză a fost să afle că abia durase câteva secunde mai mult, în ciuda faptului că credeam că mergem încet! Cu entuziasm, a spus că a fost prima dată când a urcat pe un munte și i-au cerut să încetinească.

A fi conștienți de semnalele pe care ni le trimite propriul corp și, dacă este cazul, dispunerea de resurse tehnologice ne va ajuta să știm cum să calculăm cel mai bun ritm de mers pe jos în munți și să ajungem la sfârșitul turului cu zâmbet.

Pentru Kepa Lizarraga, specialist în Medicină Sportivă și colaborator al Forum Sport.