fugi

Marșul este unul dintre cele mai recunoscătoare sporturi pentru pune-te în formă de la zero și în cel mai scurt timp, mai ales dacă luăm în considerare două dintre principalele sale puncte forte:

  • Este mai puțin solicitant decât alergatul dacă vorbim despre aspectul cardiovascular (distanță mai mare fără senzație de sufocare).
  • Este un sport fără impact, lucru care ar trebui luat în considerare de persoanele supraponderale sau de cei care au suferit și/sau sunt predispuși la răniri cauzate de aceste impacturi.

În plus, trebuie avut în vedere faptul că, în timp ce se desfășoară marșul, cursa este mai intensă decât alergarea, astfel încât ansamblul corpului superior, miezului și corpului inferior este mai bine pus la punct.

Tehnica corectă: mersul pe jos nu înseamnă mers pe jos

Diego Garcia Carrera, Sportiv promițător și specialist în distanțele de 10K și 20K de mers pe jos, el ne spune cum să mergem cu o postură corectă. Regulile sunt practic două:

  • În timp ce un picior este în aer, celălalt trebuie să rămână în contact cu solul. Saltul nu poate avea loc deoarece vom alerga.
  • În momentul punerii piciorului pe podea, piciorul trebuie întins complet, astfel încât călcâiul să fie primul lucru care atinge visul.

Mai mult, mișcarea brațelor și șoldurilor Acestea joacă un rol foarte important în economisirea forței și mișcarea mai rapidă, așa că acordați atenție videoclipului pentru a ști cum să vă deplasați cu tehnica adecvată:

Exerciții de întărire

Pentru a îmbunătăți tehnica și a fi un mers fără puncte slabe, ar trebui să încorporați în rutina de antrenament:

  • Exerciții de mers pe călcâie și călcâi pentru a întări tibialul.
  • Circuitul brațelor (exerciții de podea, gantere, simularea mișcării mersului în picioare etc.).
  • Călărește pe dealuri ocazional (instrumentul dvs. principal pentru a îmbunătăți puterea piciorului).

Tine minte:

  • Antrenează-te pe teren stabil și neted, cum ar fi tartan sau asfalt.
  • Folosiți încălțăminte de zbor sau mixtă (plată și ușoară). Încălțăminte adecvată este esențială pentru un mers.
  • Puteți începe cu sesiuni de 30 de minute și puteți prelungi durata la fiecare câteva zile (vă veți îmbunătăți foarte repede).
  • În mișcare, nu numai abilitățile fizice contează, dar și tehnica este esențială.
  • Puteți ajunge să defilați foarte repede, dar nu vă faceți griji cu privire la ritm și da cu tehnica.

Articole înrudite Mai multe de la autor

Alergând ziua sau noaptea?

Cât de mult trebuie să fug pentru a slăbi?

Cum să alergi mai repede: cele mai bune trucuri

22 comentarii

Bună ziua prieteni de la forum atletism, sufăr de periostită și mă gândesc să practic mersul atletic, deoarece am văzut că există un impact mai mic, ce părere aveți?

Bun Felipe. De la distanță este dificil de evaluat, dar cu mersul atletic tibialele sunt lucrate mult. Recomandarea mea este să întrebați medicul sau fizicianul 😉 O îmbrățișare!

Buna ziua
Unde pot găsi mai multe informații sau ajutor în deplasare ?

Rodolfo, unul dintre motivele care ne-au încurajat să realizăm acest videoclip cu Diego este că există foarte puțin conținut pe net care se ocupă cu modul de antrenare a mersului. Cu siguranță, site-ul RFEA are mai multe informații, dar, fără îndoială, cel mai practic ar fi să contactați un antrenor care este specialist în disciplină. Toate cele bune!

dacă aveți periostită trebuie să vă opriți 12 săptămâni

La Madrid. Unde pot practica mersul atletic, cineva mă poate informa despre grupuri sau centre.
Mulțumiri

Bună ziua Manuel, mă numesc Verónica, am vrut să te întreb dacă ai găsit pe cineva care să facă marșul atletic, locuiesc în Madrid.

Buna ziua:
Am ales acest sport pentru că puțini oameni o fac, este bine tolerat, așa că nu renunți în curând și mai ales că oamenii cu patologii diferite o pot face. Dar se pare, o fac de trei ori și îmi dau seama că trebuie să te antrenezi sau să ai un plan pentru a întări restul corpului. Ar putea fi posibil să puneți un ghid de bază pentru a vă antrena în săptămână? Mulțumiri și salutări din Mexic

Vreau să marș, și ce mod mai bun decât nu are niciun impact, merge bine pentru lombar.

unde și cu cine pot obține informații de învățat?

Locuiesc în Madrid, pot merge la retragere, cineva de acolo care mă poate informa?

Sunt alergător sau bine a fost pentru că a trebuit să renunț acum câțiva ani din cauza unei probleme la Ahile, zilele trecute m-am gândit la marș, iar a doua zi am ieșit la test și am fost surprins pentru că mergeam pe jos la 5 ′ km și mi-a plăcut pentru că nu am simțit oboseală, doar ceva disconfort în zona inghinală, deoarece nu sunt obișnuit. Nu mă opresc să caut metode de antrenament online și nu le găsesc, nici nu există oameni care să practice acest lucru, ce păcat că acest sport este ascuns, sper că în viitor oamenii se vor înveseli și vor deveni la modă.

Buna! Aș vrea să încep să merg pe jos atletic. Am 45 de ani și sunt cu 40 kg supraponderal peste greutatea mea standard. Toată excesul de greutate pe care l-am acumulat în șolduri, picioare și fese și ceva intestine.
Acum am dureri în genunchi.
Medicul mi-a recomandat mișcare și mi-ar plăcea să încep puțin câte puțin cu această disciplină combinând-o cu înotul sau gimnastica ușoară.
Cunoașteți vreun centru sportiv cu o piscină interioară și o pistă de atletism unde să ofere acest lucru sau posibilitatea de a avea un antrenor personal care să mă ajute în mod privat să fac acești pași? Vă mulțumesc foarte mult și salutări. Isa

. Sunt din Madrid, scuzați-mă. 😉

Buna ziua. Ai găsit unde să înveți și să exersezi? Sunt foarte interesat și nu văd nimic pe net. Mulțumiri

Buna! Știe cineva unde pot învăța mărșăluirea în Valencia.

Bună Sonia. Mergeți la pista râului Turia și cereți grupul de marș 😉 O îmbrățișare!

Și în Alicante sau în apropiere, cunoști pe cineva? Uite, caut de mult timp un antrenor și nimic 🙂

Merg mult la Alicante, de obicei mă antrenez pe pistă sau de-a lungul promenadei de pe plajă, dacă îndrăznești putem împărtăși antrenament

Buna ziua, am 62 de ani. Nu am alergat niciodată, dar am mers mereu și cu viteză bună. Până acum nu am leziuni articulare sau osoase limitate.
Aș vrea să încep în Marșul Atletic, nu să concurez. Există contraindicații?
Sunt din Madrid.
Și cer și câteva referințe. Mulțumiri

Salut tuturor, abia încep și aceste informații mă ajută foarte mult
Acum, o întrebare care pantofi sunt cele mai potrivite pentru mers pe jos?

Buna ziua, am 50 de ani, am facut mereu sport. Aș vrea să încep marșul și, deși aceste informații m-au ajutat foarte mult, aș dori un plan de pregătire pentru începători sau cineva care să se antreneze. Locuiesc în Palma de Mallorca. Salutari

Scrie răspuns Anulează răspuns

Vă informăm că datele personale pe care ni le furnizați prin completarea acestor câmpuri vor fi prelucrate de Depormedia Network, S.L. ca responsabil pentru acest site web. Scopul colectării și prelucrării datelor este de a gestiona comentariile.

Legitimare: consimțământul părții interesate. În calitate de utilizator și parte interesată, vă informăm că datele pe care ni le furnizați vor fi localizate pe serverele OVH Hispano SLU (furnizor de găzduire a Depormedia Network, S.L.), în cadrul UE.

Dacă bifați caseta „anunțați-mă prin e-mail cu noi comentarii”, datele vor continua să fie stocate pe serverele OVH Hispano. În fiecare notificare va exista un link pentru a vă dezabona în cazul în care doriți să nu mai primiți în orice moment aceste notificări.

Dacă bifați caseta „abonați-vă la newsletter-ul săptămânal al Foroatletismo.com”, datele vor fi salvate în lista MailChimp (furnizorul Depormedia Network, S.L.) în afara UE, în SUA. Însă Mailchimp este acoperit de acordul UE-SUA Privacy Shield, astfel încât să vă puteți liniști. De asemenea, în fiecare e-mail veți primi un link pentru dezabonare.

În plus, vă puteți exercita drepturile de acces, rectificare, limitare și ștergere a datelor din [e-mail protected], precum și dreptul de a depune o cerere la o autoritate de supraveghere. Puteți consulta informațiile suplimentare și detaliate despre Protecția datelor în politica de confidențialitate.

Și cu acestea, dacă te-a deranjat, scuză-ne pentru cărămida pe care ne fac să o punem.