eliminați

Este coșmarul femeilor, indiferent de vârstă, greutate sau construcție fizică. Toți cei care suferă de ea vor să elimine celulita. Deși se crede că doar persoanele supraponderale pot avea „coajă de portocală”, adevărul este că această problemă afectează și femeile slabe.

În articolul următor vă vom spune de ce este important să urmați o dietă sănătoasă pentru a reduce sau elimina celulita. În acest fel vom distruge unul dintre cele mai mari mituri în acest sens, care afirmă că această acumulare de grăsime nu poate fi pusă capăt.

Sfaturi pentru eliminarea celulitei cu alimente

Dieta și pielea sănătoasă merg mână în mână. Dacă ați observat primele semne de celulită sau doriți să reduceți aceste mici goluri în coapse și fese, este esențial să urmați aceste sfaturi:

Rețineți că prioritizarea alimentelor și legumelor proaspete în dieta dvs. nu numai că vă va ajuta să luptați împotriva celulitei, dar s-a dovedit că vă îmbunătățește sănătatea.

Exemplu de dietă anticelulitic

Un plan alimentar pentru a face față celulitei are și alte obiective, cum ar fi, de exemplu, controlul aportului de carbohidrați, lipide și zaharuri care se acumulează în țesutul conjunctiv.

În această dietă anticelulitic, alimentele care dăunează sănătății dvs. sunt restricționate și se estimează că până la 5 kg se pot pierde în două luni fără risc.

Într-o zi obișnuită, această dietă constă din următoarele alimente:

  • Mic dejun: 1 ceașcă de ceai de plante (250 ml), două felii de pâine integrală de grâu cu brânză degresată și un pahar de suc de portocale (200 ml).
  • Mijlocul diminetii: un măr sau un iaurt.
  • Alimente: Salată de ton natural, cu roșii, țelină, salată, morcov și ceapă.
  • Gustare: o cana de ceai (250 ml) cu prajituri de orez intinse cu crema de branza degresata.
  • Masa de seara: două fileuri de merluciu coapte cu o farfurie de fasole verde și un cartof fiert.

Această abordare are un conținut ridicat de fibre. Datorită acestei substanțe vă puteți controla pofta de mâncare, ceea ce reduce riscul de gustări la alimente nesănătoase între mese. Acest lucru este demonstrat de un studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition.

Alimente care luptă împotriva celulitei

Dacă vrem să ne ocupăm de coaja de portocală și, în același timp, să ne îmbunătățim sănătatea, în general, trebuie să adăugăm în dieta noastră patru grupe de alimente:

1. Stimulanți ai sistemului limfatic

Sunt alimente sărace în sodiu și bogate în potasiu. Permit eliminarea lichidelor și a toxinelor prin urină și transpirație. În plus, potasiul este un mineral fundamental pentru controlul tensiunii arteriale, conform dovezilor actuale.

Printre stimulenții sistemului limfatic sunt:

2. Hipocaloric

Aceste alimente reduc obezitatea, deoarece nu oferă calorii semnificative. Cu toate acestea da conțin vitamine, minerale și alți nutrienți necesari pentru energie.

Dintre cele hipocalorice găsim:

  • Legume.
  • Fructe.
  • Legume.

3. Laxative

Alimentele care reduc constipația pot fi foarte utile dacă doriți să luptați împotriva celulitei. Eliminați toxinele acumulate și, datorită cantității lor de fibre, ne oferă o senzație de sațietate.

Printre laxative se numără:

  • Ovaz.
  • Pere.
  • Prună.
  • Semințe.
  • Nuci.

4. Detoxifianți hepatici

Aceste alimente au grijă de ele curăță ficatul și ajută-l să își îndeplinească funcțiile de filtrare și detoxifiere a corpului.

Dacă acest organ nu funcționează corect, grăsimea se acumulează ușor în anumite zone ale corpului.

Printre detoxifianții hepatici găsim:

  • Usturoi.
  • Ceapă.
  • măr.
  • Anghinare.

Alimente pentru a-și lua rămas bun de la celulită

Nici o îndoială dieta este esențială pentru a reduce pielea cu coajă de portocală. Din acest motiv, vă recomandăm să consumați următoarele alimente pentru a arăta mult mai bine și pentru a elimina efectiv celulita:

1. Semințe de floarea-soarelui

Au un număr mare de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B6 și E, seleniu, zinc și potasiu. Toti ele întăresc și repară țesutul conjunctiv și acționează, de asemenea, ca un diuretic natural.

Vă recomandăm să consumați semințe de floarea-soarelui cu moderare, deoarece, deși sunt sățioase, oferă multe calorii.

2. Ghimbir

Una dintre proprietățile acestei rădăcini este că ridică temperatura corpului (un proces cunoscut sub numele de termogeneză).

De asemenea, ghimbirul accelerează metabolismul, contribuie la pierderea in greutate, imbunatateste digestia si suprima pofta de mancare.

3 piper Cayenne

alimente picante, cum ar fi chili, chili și piper Cayenne sunt un instrument eficient împotriva celulitei.

Ca și în cazul ghimbirului, acestea cresc căldura corporală și permit arderea grăsimilor, chiar și pe cele acumulate în fese.

4. Ouă

În acest caz, mai exact, albușurile. Această sursă excelentă de proteine ​​nu oferă aproape grăsimi sau calorii.

La rândul său, gălbenușul, chiar dacă este caloric, conține minerale precum zincul și fierul. Puteți consuma un ou întreg gătit de până la 7 ori pe săptămână.

5. Orzul

Această cereală este perfectă pentru a combate supraponderalitatea și coaja de portocală. Nu oferă multe calorii și indicele său glicemic este mai mic decât oricare alt cereale.

De asemenea, orzul reduce anxietatea, astfel încât să ne împiedice să mâncăm fără pofta de mâncare. De asemenea, oferă o doză bună de energie.

6. Rozmarin

Acest condiment, care conferă o aromă unică meselor tale, are multe proprietăți:

  • Pe de o parte, stimulează circulația.
  • La rândul său, îmbunătățește digestia grăsimilor.
  • De asemenea, previne acumularea de toxine sub țesuturi.

Acest lucru se datorează unui polifenol vegetal numit acid rosmarinic care protejează împotriva radicalilor liberi. De parcă asta nu ar fi fost suficient, rozmarinul facilitează și sinteza elastinei și a colagenului.

Includeți alimente sănătoase în dietă pentru a elimina celulita

Pe scurt, dacă vrei să beneficiezi de beneficiile pe care ți le oferă aceste alimente, nu ezita să le incluzi în dieta ta. De asemenea, rețineți că va fi necesar să practici sport în mod regulat pentru a activa metabolismul și a stimula astfel pierderea de grăsime.

  • Alissa EM, Ferns GA. Riscul de fructe și legume alimentare și de boli cardiovasculare Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 13 iunie; 57 (9): 1950-1962.
  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Grăsimi dietetice, fibre, saturație și sațietate - o revizuire sistematică a studiilor acute. Eur J Clin Nutr. 2019 mar; 73 (3): 333-344.
  • Chmielewski J, Carmody JB. Sodiu alimentar, potasiu alimentar și tensiune arterială sistolică la adolescenții din SUA. J Clin Hypertens (Greenwich). 2017 septembrie; 19 (9): 904-909

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)