faci

Migrena este una dintre cele mai invalidante boli. Este descris ca o durere palpitantă și intensă afectând una sau ambele părți ale capului. Episoadele de migrenă pot apărea în timpul unei perioade din viața unei persoane sau pot fi o tulburare cronică. Consumul unei diete adecvate este una dintre cheile reducerii numărului și intensității episoadelor.

Deși principala caracteristică a migrenei este durerea de cap severă, ea poate fi însoțită de dificultăți de vedere, probleme de concentrare și afecțiuni gastro-intestinale. Mai mult, convulsiile pot dura între 4 și 72 de ore, fiind motiv pentru consult medical.

În prezent există o mare varietate de medicamente și remedii care pot ajuta la controlul acestei boli. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai sus, dieta este un pilon cheie pentru prevenirea episoadelor de migrenă.

Dar, cum să urmați o dietă bună pentru ameliorarea migrenei? Există alimente recomandate și alimente nerecomandate. În continuare vrem să împărtășim în detaliu ce să mănânci și cum să-ți îmbunătățești dieta în general.

Dieta pentru ameliorarea migrenei

Expunerea la medii poluate, stresul și modificările hormonale sunt unii dintre factorii declanșatori ai episoadelor de migrenă. Toate acestea pot produce dilatarea arterelor situate în craniu, dând naștere simptomelor.

În mod similar, a dieta slab concepută, bogată în alimente stimulante, poate fi un factor declanșator. Din această cauză, este esențial să îmbunătățim obiceiurile alimentare și să identificăm alimentele care pot produce sau agrava o criză.

Respectați orele de masă

Menținerea orelor fixe de masă sau evitarea petrecerii mai mult de trei ore fără a mânca este o măsură simplă pentru ameliorarea migrenelor. Acest lucru ajută la menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge., esențială pentru prevenirea oboselii glucozei care precede adesea episoadele de migrenă.

Reduceți dulciurile

Veți citi acest sfat despre aproape orice dietă. Dulciurile, zaharurile rafinate, nu sunt rele de la sine. cu toate acestea, conțin o concentrație mare de calorii și de obicei nu sunt alimente sățioase.

Pe de altă parte, Abuzul de bomboane a fost legat de inflamația sistemică, factor care predispune la episoade suferitoare de migrenă, pe lângă creșterea intensității acesteia. Prin urmare, evitarea surselor de zahăr rafinat cât mai mult posibil și întotdeauna judicios vă va ajuta să faceți față acestei boli.

Limitați aportul de sare

Majoritatea oamenilor consumă mai mult decât cantitatea recomandată de sare, trecând cu vederea efectele sale nocive atunci când sunt abuzate. Adevarul este excesul de sodiu interferează cu procesele inflamatorii și este una dintre cauzele retenției de lichide, a problemelor de circulație și a migrenelor.

Scade consumul de băuturi alcoolice

După cum știm cu toții, când bem alcool corpul nostru încearcă să-l elimine prin urină, care poate deveni deshidratată dacă nu bem suficientă apă. Mai mult, alcoolul a fost legat de inflamații și anumite boli care pot pune în pericol viața unui individ. Scăderea consumului acestei substanțe nu numai că are efecte pozitive pe termen scurt, ci o veți observa și pe termen lung.

Alimentele permise și interzise

Cu dieta pentru ameliorarea migrenei intenționăm să creștem consumul de alimente care favorizează controlul simptomelor. De asemenea, presupune restricționarea celor care conțin substanțe stimulante care sunt asociate cu debutul episoadelor de migrenă.

Alimentele permise

  • Ulei de masline.
  • Pește slab.
  • Legume și fructe proaspete.
  • carne albă.
  • Cereale integrale.

Mancarea interzisa

  • Ciocolata procesata.
  • Cârnați.
  • Murături și conserve.
  • Unt de arahide.
  • Cafea și ceai negru.
  • Brânză.
  • Făină rafinată sau produse de panificație.
  • Prăjit.

Exemplu de meniu dietetic pentru ameliorarea migrenei

Există multe alternative pentru a îmbunătăți meniurile atunci când suferim de această boală. Aici împărtășim un exemplu simplu care poate servi drept bază pentru îmbunătățirea nutriției.

Mic dejun

  • Pahar cu lapte de orez.
  • Bol cu ​​cereale integrale.
  • kiwi.

Mijlocul diminetii

  • Infuzie după gust (ghimbir, mentă, scorțișoară etc.).
  • Pâine prăjită de grâu integral cu roșii.

Masa de pranz

  • Infuzie sau ceai.
  • Salată de linte cu ton și legume.
  • Căpșune.

Gustare

  • Lapte de migdale.
  • Fulgi de ovăz cu fructe.
  • Crema de dovlecei.
  • Salata de pui.
  • Măr prăjit.

O dietă bună este esențială, nu numai pentru a preveni anumite patologii, cum ar fi migrenele, ci pentru a promova o stare de sănătate puternică, antiglonț. Urmând aceste sfaturi, veți observa într-un timp scurt modul în care vă îmbunătățiți calitatea vieții.

  • Alpay, K., Erta, M., Orhan, E. K., Üstay, D. K., Lieners, C. și Baykan, B. (2010). Restricția dietei în migrenă, bazată pe IgG împotriva alimentelor: un studiu clinic dublu-orb, randomizat, încrucișat. Cefalalgie. https://doi.org/10.1177/0333102410361404
  • Bunner, A. E., Agarwal, U., Gonzales, J. F., Valente, F. și Barnard, N. D. (2014). Intervenție nutrițională pentru migrenă: un studiu încrucișat randomizat. Jurnal de cefalee și durere. https://doi.org/10.1186/1129-2377-15-69
  • Mitchell, N., Hewitt, C. E., Jayakody, S., Islam, M., Adamson, J., Watt, I. și Torgerson, D. J. (2011). Studiu controlat randomizat al dietei de eliminare a alimentelor bazat pe anticorpi IgG pentru prevenirea migrenei precum durerile de cap. Jurnal de nutriție. https://doi.org/10.1186/1475-2891-10-85

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.