Schimbările hormonale în timpul sarcinii sunt responsabile de un anumit disconfort în această etapă, dintre care unele sunt inevitabile, dar pentru altele există anumite „trucuri” care le pot ajuta să le atenueze. Este cazul constipație în timpul sarcinii, care afectează multe femei.

timpul

În timpul sarcinii, poate apărea o scădere a mișcărilor intestinale, mai ales în al treilea trimestru, când zona este mai comprimată. Așadar, mersul la baie poate deveni un calvar.

Multe femei însărcinate în acest moment suferă, de asemenea, de hemoroizi, ceea ce face ca evacuarea să fie și mai dificilă. Constipația este unul dintre cele mai frecvente neplăceri în timpul sarcinii, până la 50% dintre femeile gravide suferă de acesta la un moment dat în timpul sarcinii.

Sfaturi pentru a evita constipația în timpul sarcinii

Cum să evitați constipația în timpul sarcinii? Iată câteva sfaturi simple:

Mâncați o dietă echilibrată cu multe alimente bogate în fibre, care ajută la tranzitul intestinal. Aportul de fibre trebuie să fie gradual pentru a evita flatulența, ceea ce agravează disconfortul.

Ia gustări sănătoase de la fructe și legume, alimente bogate în fibre. Mănâncă fructele cu pielea (bine spălate).

Dimpotrivă, evitați alimentele astringente precum gutui, grapefruit, banană.

Dacă observați că nu vi se potrivesc, evitați alimentele care pot provoca flatulență (sau le pot reduce consumul), cum ar fi varza, conopida, anghinarea, prazul, ceapa.

În loc să mănânci paste, pâine, fursecuri și în general alimente cu cereale rafinate, cereale integrale mai bune, deoarece au un conținut mai mare de fibre. Limitați consumul de orez care nu este brun.

Stai bine hidratat, bea multe lichide, în special apă. Sucurile și smoothie-urile naturale sunt, de asemenea, sănătoase.

Mănâncă încet, mestecând bine mâncarea și încearcă să fii regulat la orele mesei, precum și atunci când mergi la baie (ori de câte ori este posibil).

Practicați exerciții în mod regulat, deoarece printre numeroasele sale beneficii se numără acela de a ajuta la o mai bună funcție intestinală. Activitatea fizică este importantă pe tot parcursul sarcinii.

Pe scurt, este posibil evita constipatia in timpul sarcinii urmând aceste sfaturi simple. Dacă, în ciuda tuturor, nu puteți merge la baie în mod regulat pentru o vreme, consultați ginecologul dvs., deoarece acesta vă poate recomanda o tabletă cu fibre pentru a facilita evacuarea.