De ce femeile gravide suferă de constipație și cum poate fi redusă?

Unul dintre cele mai mari dezavantaje pe care le întâmpină o femeie însărcinată la sfârșitul sarcinii - însoțit de arsuri la stomac, insomnie și digestie abundentă - este dificultatea de a merge la baie. În plus, constipația este agravată de creșterea volumului corpului atât fizic, cât și de creșterea fătului și a sângelui.

dietetice

Una dintre cele mai eficiente modalități de ameliorare a disconfortului este controlul alimentației. Prin urmare, în Guiainfantil.com vă ajutăm să configurați un bun dieta pentru a evita constipația în timpul sarcinii.

De ce femeile însărcinate suferă de constipație

În ultimul trimestru de gestație, femeia însărcinată întâmpină mai multe modificări care afectează direct tractul gastro-intestinal. Toate acestea pot ajunge la provocarea sau agravarea constipației.

- Lipsa de spatiu
Stomacul, intestinul subțire și intestinul gros sunt încastrate de bebelușul în creștere, astfel încât digestia este compromisă.

- Relaxarea musculară
Musculatura relaxată face ca alimentele să se deplaseze foarte lent prin tractul gastro-intestinal. În acest fel, se facilitează absorbția maximă atât a apei, cât și a nutrienților, ceea ce crește eficiența digestiei. Cu toate acestea, crește și riscul de constipație.

- Dimensiunea fătului
Presiunea pe care fătul o exercită asupra părții finale a tractului gastro-intestinal și a planșeului pelvin face și mai dificilă expulzarea scaunelor.

Dieta pentru a evita constipația în timpul sarcinii

Pentru a combate constipația, există practic două alternative: înmoaie scaunul prin creșterea aportului de lichide sau crește volumul scaunului prin administrarea mai multor fibre. Să analizăm fiecare dintre ele.

1. Bea mai multe lichide
Creșterea aportului de lichide este ideală în timpul sarcinii, deoarece, pe lângă faptul că ajută la combaterea constipației, îmbunătățește retenția de lichide și reduce astfel riscul de edem. Mai presus de toate, apa este recomandată, deși perfuziile (de preferință fără cofeină) sunt o altă opțiune foarte interesantă.

2. Creșteți aportul de fibre
Alimentele cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi leguminoasele (linte, naut sau chiar mazăre, una dintre cele mai populare leguminoase proaspete), sunt o opțiune foarte sănătoasă, deoarece conțin și alți nutrienți, cum ar fi proteine ​​cu valoare biologică ridicată și minerale. Trebuie să mănânci fructe, fără a uita că pulpa și pielea sunt de obicei cele mai bogate părți atât în ​​fibre, cât și în micronutrienți, precum și legume, crude, cum ar fi morcovii sau salata verde sau gătite, cum ar fi broccoli sau spanac, care oferă cantități mari de fibre plus micronutrienți.

Pe lângă cerealele integrale și/sau pastele, nucile și fructele uscate sunt o altă posibilă sursă de fibre în timpul sarcinii. Cu toate acestea, se recomandă limitarea consumului de fructe uscate datorită conținutului ridicat de zahăr. Nucile sunt ideale pentru profilul lor nutrițional - acizi grași nesaturați, vitamine, minerale și fibre - și pentru că sunt de obicei foarte bine tolerate de femeile însărcinate.

Cu toate acestea, un exces de fibre este ceva nedorit în timpul sarcinii deoarece împiedică absorbția unor minerale foarte necesare pentru dezvoltarea corectă a fătului, cum ar fi calciu și fier. În plus, poate provoca gaze foarte incomode, mai ales în aceste ultime săptămâni. Atâta timp cât contribuția rămâne în limita recomandărilor de 25-30g maximum zilnic, problemele de malabsorbție sunt minime.