În anii 90, odată cu extinderea computerelor și a rețelelor, a fost creat telelucrarea, adică lucrul de acasă. Cu recomandările actuale de izolare datorate pandemiei de coronavirus, această modalitate a explodat și, atunci când analizăm avantajele pe care le poate avea pentru muncitor și companie, este posibil să fi ajuns să rămână.

navetă

Dar telecomunicația are și dezavantajele sale. Lucrătorul poate fi mai puțin integrat cu compania și în sfera socială sau faptul că nu se află într-un mediu de lucru poate fi mai ușor de deconectat. De asemenea, lucrul singur acasă poate duce la gustări crescute, care ar putea deveni un dezavantaj al muncii de acasă.

Putem evita ciocănirea dacă lucrați de acasă?

Poate că soluția nu este să evităm, datorită faptului că a interzice înseamnă a incita, dar putem genera îndrumări mai bune pentru a o face mai sănătoasă, în timp ce învățăm să identificăm tipul de foame pe care îl trăim tot timpul pentru a ști dacă stresul nostru, situația sau programul nostru trebuie să se încheie cu un aport de produse (sănătoase sau nu). Îi vom împărți în 5 sfaturi principale:

ANTICIPARE

Anticiparea posibilei probleme ne va pune într-un plan dominant și vom putea lua cele mai bune decizii.

Planificați mesele. O repet în consultare, iar și iar. Planificarea este esențială. Având cămara bine ordonată și meniul bine planificat ne va fi mai ușor să nu ne fie foame între mese și va evita să ajungem flămânzi pentru mese, concentrându-ne pe gustări.

Gătește înainte. Dacă nu avem mâncarea gata, este ușor să lucrăm acasă (unde nu avem programe atât de clare) pentru a ne împiedica să o pregătim sau este întârziată, ceea ce înseamnă că intrăm în perioade de foame și, prin urmare, de gustări.

Planificați-vă bine pauzele. Este la fel de important să ai mâncarea pregătită, precum este să știi ce să faci în pauzele pe care le ai. Dacă faceți o scurtă plimbare, profitați de ocazie pentru a face un apel personal către familie sau prieteni sau profitați de ocazie pentru a face sport, vă va distrage mintea, va ocupa timp cu alte activități și va evita gustarea.

Aveți grijă de mediu. Masa de lucru este pentru serviciu, iar masa din sufragerie este pentru mâncare. Dacă aveți o pauză și trebuie să mâncați ceva, trebuie să o faceți în locul pregătit pentru aceasta. Nu puteți avea pe masă, la vedere, prăjituri, gustări, dulciuri sau alte produse ultraprelucrate. Având-o la îndemâna noastră crește posibilitatea de a le consuma și lipsa controlului aportului. Deși fructele sau nucile pot fi sănătoase, este mai bine să nu le ai în jur și să le consumi, dacă ți-e foame, doar în repaus.

COERENŢĂ

Nu aveți ultraprocesate acasă. Probabilitatea de a consuma produse nesănătoase crește dacă le avem la îndemână. Vreau să-mi amintesc că alimentele ultra-procesate sunt acele preparate comestibile făcute din substanțe derivate din alte alimente și care se remarcă printre ingredientele lor pentru că au zahăr, făină rafinată, grăsimi nesănătoase sau doze mari de sare (care reprezintă 80% din produse că are supermarketul).

Reduceți zahărul. Poate că lucrul la domiciliu este momentul pentru a lua în considerare reducerea zahărului. Ingerăm zahăr prin produse ultraprelucrate în principal sau direct în cafele, infuzii sau băuturi răcoritoare. Reduceți încetul cu încetul cantitatea pe care o adăugăm băuturilor noastre și băuturilor în sine. Amintiți-vă: încetul cu încetul și progresiv.

Sifonul nu este opțiunea. Chiar dacă sunt fără zahăr, sifonul nu este niciodată o opțiune pentru o gustare. Ne amintim că aceste băuturi, zaharate sau nu, sunt pentru ocazii foarte specifice, iar telelucrarea este o funcție zilnică și de lungă durată. Mai târziu îți ofer opțiuni.

ALTERNATIVE

Alimente satioase. Alegerea alimentelor satisfăcătoare ne va asigura că nu mâncăm atât de mult între mese. Fructele precum mere, banane, produse lactate neindulcite, nuci, curmale sau fructe uscate (stafide, caise uscate etc.), morcovi sau alte legume crude, sunt alimente mai satisfăcătoare pentru gustări.

Alimente bogate în fibre. Pe lângă faptul că are o putere mai mare de saturație, fibra îmbunătățește tractul digestiv pentru lucrări care pot avea mai puține mișcări intestinale, cum ar fi telelucrarea.

Apă, cafele și infuzii. Dacă vrei să bei ceva, alege dintre aceste opțiuni. Mai bine fără zahăr. De asemenea, alimentele calde sunt mai satisfăcătoare. Laptele sau băuturile vegetale sunt, de asemenea, opțiuni bune.

Gustări sănătoase: Dacă trebuie să faceți o gustare, faceți-o sănătoasă: fructe (orice) și nu în sucuri, bastoane de legume (morcovi, dovlecei, roșii cherry etc.), nuci, fructe uscate, curmale, iaurturi neîndulcite sau grecești, bare energizante ( dacă sunt de casă, controlăm ingredientele), sandvișuri mici de pâine integrală (cu hummus, avocado, brânzeturi) sau leguminoase uscate, cum ar fi năutul condimentat. Putem lua și ouă fierte, conserve, murături (uitați-vă la cantitatea de sare). După cum puteți vedea, aveți zeci de opțiuni fără a fi nevoie să mergeți la cookie-uri sau briose.

MICI TRUCURI

Recipient pentru gustări. Planificați și prevedeți gustarea și puneți alimentele deoparte pe o farfurie, un recipient sau un castron. Dacă luăm direct din pungă, este ușor să pierdem controlul asupra cantității.

Spala-te pe dinti. Când avem dinții curați, ne este mai greu să ciocnim.

Evitați plictiseala. Plictiseala ne duce adesea să mâncăm și să ne gândim la alimentele bogate în zaharuri, sare și grăsimi. Unele sporturi, jocul cu copiii sau efectuarea unor apeluri pot fi opțiuni bune.

Practicați respirația atentă. Controlul respirației va permite un control mai mare al minții și al momentului.

Faceți yoga, meditație sau atenție Vă poate ajuta să vă conectați cu voi înșivă, să aveți un spațiu pentru dvs. și să evitați gândurile nedorite.

CONTROL

Identificați tipul de foame. Este necesar să identificați dacă foamea pe care o aveți este reală și nu emoțională. O foamete emoțională poate duce la un aport mai mare și la alegeri mai proaste. Citiți mai multe aici

Nu te interzice, doar întârzie. Dacă vă interziceți să mâncați sau să mâncați anumite alimente, indiferent dacă le aveți sau nu, le poate trezi un interes mai mare. Încercați să le întârziați prin sfaturile de mai sus (tipuri de foame, respirație etc.). Întârzierea momentului, fără în mod evident înfometat, poate îmbunătăți relația noastră cu gustarea. Dacă după ce încercați, vă mai gândiți să mâncați, nu vă faceți griji, încercați să alegeți cel mai bine posibil și bucurați-vă de ceea ce mâncați, calm.

Telelucrarea poate fi o opțiune excelentă pentru productivitate și echilibrul dintre viața profesională și cea profesională, dar, ca și alte practici, trebuie să învățăm să trăim cu ei, trebuie să ne obișnuim și trebuie să avem o relație bună cu mâncarea, de asemenea, în timpul gustării.