Când mănânci în exces sau binge, întregul corp este afectat de acest episod și nu doar de stomac. Mai multe studii au aprofundat efectele episoadelor pe termen scurt de consum al excesului asupra consumului ulterior de alimente, foametei, greutății și metabolismului. Acestea sugerează că durează 2-4 zile pentru a reveni la valoarea inițială, precum și faptul că excesul de calorii nu este niciodată complet compensat, chiar și după scurte perioade de supraalimentare. Pe termen lung, aceste tendințe contribuie la creșterea în greutate și crește riscul de boli și probleme medicale, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și diabetul.

evitați

Dacă mâncați prea multă mâncare, vă ajutați organele să funcționeze mai mult. Se eliberează hormoni și enzime suplimentare pentru a descompune alimentele din stomac și intestine, iar corpul este epuizat. De asemenea, stomacul tău este forțat să se extindă dincolo de dimensiunile sale normale pentru a găzdui cantități mari de alimente. Printre alte consecințe, acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit, lent și somnoros.

În ceea ce privește menținerea foamei, unele studii sugerează că hormonii care influențează foamea și sațietatea (grelina, insulina, cortizolul, GLP-1, PYY) pot juca un rol, motiv pentru care unele tipuri de alimente pot crește foamea sau pofta ulterioară mai mult de alții. A doua zi este important să rămâneți foarte hidratat și să beți apă, să faceți o plimbare pentru a ajuta digestia și să reduceți nivelul glucozei și să optați pentru feluri de mâncare hrănitoare și satisfăcătoare, care includ o proteină slabă, cum ar fi somonul, curcanul sau tofu, legume bogate în fibre cereale integrale precum quinoa, meiul sau orezul brun.

Sfaturi pentru a evita supraalimentarea

Luați următoarele note pentru a evita consumul excesiv de alimente: