faci

Cele mai bune opțiuni alimentare ușoare atunci când nu este posibil să pregătiți mâncare sau trebuie să luați prânzul.

Dacă ziua de muncă în afara casei este lungă, devotamentul pe care îl necesită mâncarea noastră este complicat. Ritmul rapid al vieții pune în pericol timpul adecvat pentru micul dejun, prânz și gustare. Mâncăm în grabă, de obicei mergem la chioșc și facem din cină masa principală. În acest fel, distribuția echitabilă a diferitelor tipuri de alimente este complicată și de multe ori cerințele pentru vârsta, sexul, activitățile și gusturile noastre nu sunt acoperite.

Aceste obiceiuri - care odată dobândite necesită timp pentru a fi modificate - favorizează dezvoltarea unor tulburări precum obezitatea sau probleme gastro-intestinale.

Ce poți face pentru a mânca mai bine?

* Luați decizia de a mânca mai bine, planificați cum să o faceți și începeți! Apoi modificați strategiile dacă este necesar.
* Alocați suficient timp pentru a mânca mese relaxate, în special pentru micul dejun, și petreceți cu adevărat acel timp doar mâncând.
* Așezați-vă la masă la micul dejun, nu o faceți în picioare sau în timp ce serviți micul dejun copiilor. Dacă este necesar, ridică-te cu câteva minute mai devreme.
* Consumați cel puțin patru mese pe zi. Șase ar fi idealul!
* Pregătiți mâncare ușor de transportat și depozitați acasă pentru a le lua la serviciu.
* Bea cel puțin 2,5 litri de lichide pe zi.
* Încearcă să mănânci într-un loc liniștit, așezat. Mestecați-vă bine mâncarea. Vedeți mai multe informații.

* Nu mâncați în fața computerului sau a televizorului. Mutați-vă în altă locație sau opriți monitorul. Dacă puteți, părăsiți biroul și mâncați în aer liber, într-o piață, de exemplu.

Consumați cel puțin 2,5 litri de lichid: apă, sodă, bulion ușor, mate, ceai de cafea, suc sau sodă ușoară.

Mic dejunuri și gustări

- 1 cană de lapte degresat sau iaurt degresat
- Infuzie cu îndulcitor sau cantitate mică de zahăr
- Pâine din grâu integral sau biscuiți
- Brânză albă degresată
- Blocaj ușor (în cantitate mică)

- Infuzie
- Pâine prăjită cu brânză pe pâine arabă

- Iaurt degresat cu cereale

- 1 baton de cereale
- 1 suc de fructe

Prânzuri și cine (începeți cu bulion degresat sau ușor)

- Salata mixta de legume cu ou fiert tare si ulei
- 1 fruct prăjit

- Orez brun cu ton, morcov, roșii, salată verde și ulei sau sos ușor de golf
- Gelatină ușoară cu sau fără fructe

- 2 torturi vegetale sau de porumb
- 1 salată de fructe

- 2 porții de brustă, spanac, porumb, praz sau tartă de sparanghel
- 1 fruct

- 1 sandwich de pui, roșii și salată verde cu ketchup
- 1 salată de fructe

- Omletă de cartofi
- Salată de legume cu ulei sau maioneză ușoară
- 1 fruct

- Omletă de brânză sau spanac
- Salată de roșii, morcovi și ardei iute presărată cu ciuperci
- 1 fruct în sirop

- Stropire de pasăre
- 1 fruct

- Roșii umplute cu orez și porumb
- 1 fruct

Gustări la mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii (însoțiți aceste opțiuni cu infuzie, sodă, suc sau băutură ușoară cu aromă)

- 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

- 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu cereale sau fructe

- Biscuiți cu brânză port salut ușoară sau tartine degresate

- Smoothie de fructe

- Flan sau desert ușor

- 1 baton de cereale

- Bulioane degresate sau ușor tensionate

- Fructe uscate sau uscate

- 1 pachet mic (30 g) de arahide cu ciocolată