Un băț de alun bun. Cu o grosime adecvată de utilizat și, da: foarte drept. Cu aceste date, în trecut, am mers la munte la momentul potrivit și am căutat care ar fi, ani de zile, tovarășul nostru de călătorie. Astăzi, pe rafturi ne putem pierde printre gama largă de stâlpi de trekking care ne sunt puse la dispoziție.

Stâlpi de trekking: alegerea corectă

Dacă urmează să fie folosit la curse montane, greutatea este un aspect cheie. Fiecare 100 de grame de greutate suplimentară pe care o purtăm în mâini ne face să consumul de energie este cu aproximativ 2% mai mare dacă mergem cu 4 km/h. Și dacă o facem mai repede, creșterea cheltuielilor crește. Apoi, vom încerca să le purtăm pe cele mai ușoare, astfel încât avantajele utilizării lor să depășească efortul de a le transporta. Dacă nu vom lupta împotriva temporizatorului, putem prefera cele mai fiabile și mai rezistente.

forum

Sistem de reglare a lungimii

stâlpi reglabili De obicei, utilizează câteva metode pentru a menține fixată lungimea dorită: un dop de expansiune intern, care este blocat prin rotirea uneia dintre părți față de partea superioară sau o zonă de compresie care, prin intermediul unei mici excentricități a unei piese, îmbrățișează partea de jos a trestiei.

Prima metodă este internă și este protejat de intemperii și șocuri, dar când umezeala sau praful pătrund în interiorul secțiunilor sau se desprind de pereții lor, datorită utilizării, este necesar să știm cum să dezasamblați bastonul pentru a-l putea curăța în interior și a-și recăpăta capacitatea de a ține suporturile noastre fără a aluneca și scurtarea.

sistem de compresie are avantajul că este ușor de văzut și poate fi întreținut mai ușor. În schimb, se va murdări și va lovi mai mult.

Tipul și materialul de control

Avem diverse opțiuni: de la mânerul drept la mânerul în T și de la materialul plastic, până la burete sau plută. Între Drept, unele dintre materialul spongios acoperă zona obișnuită de odihnă a mâinii și puțin mai jos, astfel încât, atunci când mergem pe jumătate de pante, iar lungimea fiecărei părți să fie diferită, fără a ne opri să schimbăm lungimea uneia, putem apuca bastonul din partea muntelui dintr-un pic coborâți și folosiți-l confortabil.

După părerea mea, când căutăm un baston să ușurați greutatea genunchilor pe coborâri, mânerele în formă de T ne poate permite să descărcăm mai multă greutate pe ele, prin faptul că le putem susține în linie dreaptă cu pumnul și încheietura mâinii.

Utilizarea corectă a doi poli atunci când coborâți o pantă de 25% reduce intensitatea impacturilor și a presiunii asupra articulației genunchiului cu între 12 și 25%, ceea ce este vital pentru cei care le au „foarte rulate”.

Cu toate acestea, pentru a ne propulsa în urcări, mâner drept, indiferent de materialul său, ne permite să folosim mai bine puterea brațelor la unghiurile de lucru utilizate.

Studiile arată că purtarea greșită a lungimii sau tehnica necorespunzătoare ne determină să cheltuim mai multe calorii pentru a merge cu aceeași viteză. Și asta, cu excepția faptului că o facem pentru a slăbi, nu este pozitiv.

Utilizați corect unghiurile sau pozițiile

În creștere, brațele pot ajuta foarte mult la efortul picioarelor, împingându-te în sus. Dar dacă lipim stâlpii în fața locului în care avem picioarele, nu vom obține acea împingere înainte. Nu ne vor împiedica decât să ne cădem peste cap. Pentru ca efortul brațelor să ne ducă înainte, în susul pantei, este necesar ca vârfurile stâlpilor să rămână în spatele centrului nostru de greutate. În acest fel, forța aplicată de brațe va avea o componentă verticală, în sus, și o componentă orizontală, înainte: vom merge înainte!

Același lucru se întâmplă dacă suntem pe un teren plat: atunci când punem cuie în spatele nostru ne vom proiecta înainte și, dacă o vom face în fața picioarelor, ne vom menține echilibrul, dar fără a ne ajuta să avansăm.

Lucrurile se schimbă la coborâri. Coborând, rareori vom avea nevoie de sprijinul brațelor pentru a merge mai repede, dar este posibil să avem nevoie de ele încetiniți și reduceți presiunile și impacturi asupra articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului.

Și acum da: trebuie să cuie stâlpii în fața noastră, în așa fel încât componenta verticală a fiecărui suport să reducă sarcina picioarelor, deoarece este susținută parțial de brațe.

Lungimea stâlpilor de trekking

Cea mai comună recomandare este de a le ajusta astfel încât, într-un teren plan, atunci când le apucă de prindere (cea mai comună, cu mâner vertical) și le odihnește pe pământ, cotul formează un unghi drept. Acest lucru a fost făcut de ani de zile, iar această ajustare poate fi valabilă pentru aproape orice situație. Dar există și alte opțiuni. De fapt, în competițiile de schi fond vom vedea că în prezent lungimea utilizată este mult mai mare decât cea obținută cu acel unghi de cot.

În declin, dacă vrem reduceți sarcina pe genunchi, Deoarece solul pe care vom susține bastonul este cu câțiva centimetri mai jos decât locul în care pășim, va fi necesar să-l prelungim în această măsură, astfel încât brațul să funcționeze eficient.

Și dacă suntem urcând și vrem să ne împingem, lipind bastonul mai jos și în spatele nostru, va trebui, de asemenea, să fie puțin mai lung decât lungimea cotului drept, sau nu vom putea profita la maximum de el.

În ambele cazuri, lungimea corespunzătoare ar trebui să fie ajustată în funcție de panta pe care mergem, indiferent dacă este vorba de frânare și ușurare a greutății, sau pentru a ne ajuta la urcare.

Cum să porți lesa?

Probabil, dacă spun asta le putem face multă forță fără să le apucăm Cu mâinile mele, mai mult de o persoană va crede că mă înșel sau scriu despre a face magie. Dar ceea ce citez este total adevărat și se întâmplă datorită acelor panglici pe care le poartă aproape toate bastoanele, numite lesă. A lui utilizarea corectă este esențială în lumea competiției, dar în afara ei nu o cunosc mulți oameni, iar adevărul este că poate fi foarte avantajos. De fapt, unele modele sunt vândute cu o formă specială de bandă pentru fiecare mână, așa că, dacă vrem să cumpărăm doar una, va trebui să ne gândim cu ce mână o vom folosi mai mult.

Punem o mână prin ea, de jos în sus. Deschidem mâinile și ținem, simultan, panglica și mânerul bastonului. Ca urmare a, reglăm lungimea benzii astfel încât chiar și fără a-l apuca, mâna se află la înălțimea mânerului. În acest fel, funcția mâinii va fi de a direcționa bastonul către punctul în care vrem să-l susținem, dar forța se poate face de la încheietura mâinii, cu o ușurare semnificativă de la efortul de apucare.

Sfaturi pentru stâlpi de trekking

Este evident că stâlpii se termină, în partea lor inferioară, într-un capac care poate fi realizat dintr-un aliaj de magneziu, pentru a nu aluneca chiar și pe asfalt sau oțel, cu o durată mai mare de utilizare. Când știm că, mai presus de toate, le vom folosi pe teren tare și nu pe zăpadă sau pe teren moale, putem acoperi vârf metalic cu vârf de cauciuc.

Acest lucru ne oferă o utilizare mai confortabilă pe asfalt, trotuare și alte pardoseli dure și o mai bună aderență pe ele. Sofisticarea a ajuns, de asemenea, la acest detaliu și, în loc de dopul cilindric tradițional, putem găsi alții teșire de sprijin care crește suprafața și aderența la împingere.

În cele din urmă, când ne gândim să folosim bastoane pe zăpadă Pentru care au fost dezvoltate inițial, vom înlocui aceste bare de protecție din cauciuc cu rozete, a căror funcție va fi de a prezenta o suprafață largă pentru a împiedica stâlpul să se blocheze prea mult în zăpadă, mai ales dacă este moale.

Cât de mult au evoluat vechile cachabas, tije sau cayados folosite de strămoșii noștri!

Pentru Kepa Lizarraga (Specialist în Medicină Sportivă și colaborator Forum Sport).