DEZVOLTAȚI MUSCULATURA ABDOMINALĂ CU ACEASTA RUTINĂ

Sesiuni video virtuale pentru a avea un abdomen perfect. Lăsați-vă ghidați de cursurile ictive online și obțineți un abdomen tonifiat și definit în câteva săptămâni.

    Abdomen tonificat și definit Consolidați-vă întregul spate Eliminați grăsimea abdominală Îmbunătățiți-vă postura corpului Creșteți energia vitală Respirație mai lină Îmbunătățirea stimei de sine

    Abdomen tonificat și definit Consolidați-vă întregul spate Eliminați grăsimea abdominală Îmbunătățiți-vă postura corpului Creșteți energia vitală Respirație mai lină Îmbunătățirea stimei de sine

UNDE VREI

Oricând

TIMPURILE CARE VREI

ACCES NELIMITAT

rutină

DORIȚI SĂ TONIFICAȚI ȘI ÎNLĂTURAȚI GRASIMEA ÎN ZONA ABDOMINALĂ?

  • Încercați această rutină de exerciții abdominale. Este compus din 3 exerciții de fitness pe care le poți efectua acasă, fără a fi nevoie de material suplimentar. Înainte de a începe să faceți rutina, se recomandă să fiți atenți la câteva indicații care vă vor ajuta să executați perfect exercițiile. Nu vă forțați spatele: este principala greșeală în rutinele de exerciții abdominale. Având în vedere posturile care sunt efectuate pentru a face aceste tipuri de exerciții, este probabil că vă veți ajuta spatele să vă propulseze. Dacă da, nu veți obține rezultatele scontate și este posibil să suferiți disconfort la spate. Contracți-vă abdomenul în timp ce faceți exercițiul: este foarte important să vă concentrați efortul asupra zonei pe care urmează să lucrați, în acest caz, zona abdominală. Este esențial ca exercițiile să fie eficiente. La ictiva vrem să vă arătăm cum este efectuată corect rutina de exerciții abdominale.

RUTINA EXERCITII ABDOMINALE PAS CU PAS

Pentru a efectua aceste exerciții, veți avea nevoie de un covor. Astfel, veți evita contactul direct cu solul. Dacă nu aveți un covor, puteți folosi orice obiect similar pe care îl aveți acasă, de exemplu un covor gros.

În titlul fiecărui exercițiu există valori numerice scrise între paranteze. Primul număr se referă la seria care trebuie efectuată în fiecare exercițiu, iar al doilea corespunde repetărilor. Pentru ca o rutină de exerciții să fie pe deplin eficientă, este important să respectați timpul de odihnă. În acest caz, 45 de secunde se odihnesc între seturi și un minut între exerciții.

Faceți clic pe link (titlul exercițiilor) pentru a afla mai multe despre beneficiile acestor exerciții.

CRUNCH ABDOMINAL

Cu acest exercițiu veți lucra partea superioară a abdomenului.

Criza abdominală este un exercițiu clasic pentru a lucra mușchii abdominali, în special partea superioară. Practic toți cei care au practicat vreodată sport știu acest exercițiu, cu toate acestea, este foarte ușor să greșești când îl faci. Executarea slabă face ca rezultatele să nu fie așa cum era de așteptat și uneori pot duce la răniri sau disconfort.

Pentru a efectua criza abdominală, veți avea nevoie doar de un covor pentru a vă proteja spatele de podea.

Când faceți exerciții în zone localizate și specifice ale corpului, este foarte important să vă concentrați efortul exclusiv în acea zonă. În acest caz, utilizați partea abdominală superioară pentru a vă ridica, așa cum vă vom explica mai jos. În caz contrar, nu veți face exercițiul în mod corect.

PLACĂ LATERALĂ PE ETAJ

Această poziție izometrică este excelentă pentru întărirea abdomenului oblic. Efectuați un set pe fiecare parte.

Cum se realizează acest tip de abdomen?

  • 1. În primul rând așezați salteaua pe podea și lateral pe ea. Așezați o mână pe covor și cealaltă agățată de corp, apoi ridicați-vă până aveți un braț și picioarele pe pământ.
  • 2. Brațul pe care l-ați așezat pe saltea trebuie să fie flectat și picioarele trebuie să fie împreună. Pe de altă parte, mențineți picioarele drepte încercând să nu lăsați greutatea să cadă.
  • 3. În această poziție, începe mișcarea. Deoarece este un exercițiu izometric, efortul se face prin menținerea poziției. Încercați să rezistați cât mai mult posibil în această poziție.

PLACĂ FRONTALĂ DINAMICĂ

Cu acest tabel de abdomene veți putea consolida abdomenul inferior, unde tinde să se acumuleze mai multe grăsimi localizate.

Cum se face scândura dinamic pas cu pas

  • 1. Așezați-vă cu fața în jos, pe covor sprijinind palmele mâinilor cu brațele întinse.
  • 2. Picioarele trebuie să rămână lipite și spatele drept pe toată durata mișcării.
  • 3. În această poziție începe mișcarea. Coborâți un picior îndoind genunchiul și sprijinindu-l pe saltea.
  • 4. Apoi, faceți exact aceeași mișcare, dar cu celălalt picior.
  • 5. Odată ce aveți ambele picioare sprijinite pe sol, într-o poziție de patruped, reveniți la poziția de plecare, întinzând mai întâi un picior și apoi celălalt.

FĂRĂ CASĂ SĂNĂTOASĂ SE AGITĂ PENTRU A-ȚI RECUPERA STRESUL

Shake de proteine ​​cu fulgi de ovăz căpșuni.

4 albușuri, 1 iaurt degresat cu căpșuni, 3 sau 4 căpșuni și 30 g de ovăz.

Adăugați cele 4 albușuri și iaurtul de căpșuni degresat într-un recipient unde puteți amesteca. În al doilea rând, tăiem căpșunile astfel încât să poată fi bătute mai ușor și le introducem. În cele din urmă, va trebui să adăugați 30 g de ovăz și să amestecați totul până când este omogen.

O rutină de exerciții ușoară și eficientă pentru a exercita abdomenul. Urmați toate antrenamentele noastre ictiva!