Macarena Moreno Delgado

faci

Deși pentru mulți mersul la sală costă mai multă muncă decât de obicei, atunci când corpul se obișnuiește cu acest exercițiu și începe să mănânce sănătos, începem deja să ne simțim mult mai bine cu noi înșine. Pe lângă faptul că sportul este un sursă vitală pentru a nu pierde coordonare sau agilitate, sălile de sport oferă o mare varietate de exerciții pentru toate gusturile.

Printre cele mai faimoase se numără genuflexiuni. Acest exercițiu simplu este de obicei făcut de majoritatea sportivilor în rutina lor de antrenament. Prin genuflexiuni vor exercita atât de mult coapselor le plac fesele. În timp ce unii o practică pur și simplu pentru a întări acești mușchi, alții o fac pentru a-și sculpta silueta. Indiferent dacă este pentru un lucru sau pentru celălalt, exercițiul este foarte simplu și constă în plasarea picioarelor cu o separare egală cu lățimea umerilor, creșterea forței în abdomen și împingerea feselor înapoi în timp ce coborâți încet. Acest exercițiu simplu poate fi efectuat numai cu greutatea corporală sau adăugând alt element la acesta. Printre acestea se numără și fitballul, care a devenit un element fundamental al multor antrenamente.

Deși la început se pare că genuflexiunile sunt un exercițiu foarte comun la femei, urmând tendința unei fese tonifiate și ridicate, bărbații tind să practice și în majoritatea rutinelor lor sportive.

Pentru cei care nu cunosc fitball, Trebuie să știți că la început a fost un element care era destinat ședințelor de fizioterapie, în special pentru bebeluși și nou-născuți. Ulterior a fost adăugat și pentru practici neurologice. Adevărul este că această minge este, de asemenea, foarte benefică atunci când se ghemuit cu fitball, deoarece oferă o mare instabilitate, ceea ce ajută la Concentrație mai mare a utilizatorului și, de asemenea, ajută Consolidați mușchii.

Ghemuiturile care pot fi efectuate cu un fitball și care vă vor ajuta să efectuați mai bine exercițiul în ceea ce privește postura sunt următoarele:

Susținându-l pe perete și în lubar. Picioarele sunt așezate la înălțimea umerilor și se efectuează aceeași mișcare ca și la ghemuit normal. Pentru a da mai multă intensitate exercițiului, țineți câteva secunde când sunteți jos și apoi reveniți încet în sus. De asemenea, acest exercițiu poate fi complică și mai mult dacă în partea de picioare punem o balanță Bosu, care este o jumătate de parte rotunjită ca fitball și cealaltă plată.

O altă modalitate de a te ghemui cu un fitball este în același mod explicat mai sus, dar în loc să folosești susține un perete Trebuie să puneți o altă persoană pe celălalt capăt al mingii. În acest fel, exercițiul va fi mult mai complicat, deoarece coordonarea și echilibrul vor trebui controlate mai mult.

Deși genuflexiunile par ceva foarte simplu, sunt mulți oameni care o fac. se comportă prost, deoarece poziția corpului este foarte importantă în timpul acestuia:

Datorită exercițiului ghemuit cu fitball pe perete, toate aceste greșeli poate fi corectat, deoarece peretele ne va ajuta să menținem o postură bună pe spate.

Poziția picioarelor

Nu vă aliniați genunchii

Îndoiți-vă pe spate

Nu face ghemuit complet

Nu forțați exercițiul

Nu face genuflexiuni prea repede

Squats cu fitball sunt un exercițiu foarte măgulitor care poate fi făcut de toată lumea și mai presus de toate femeile însărcinate vor folosi în lunile de gestație pentru a nu pierde forma fizică. Fitballul ajută femeile să evite pierderea echilibrului sau a stabilității în timpul lunilor de sarcină pe măsură ce burtica le crește.