partea

Aici vă las această a doua parte în care vă arăt mai multe dintre cele mai bune sfaturi care mi-au adus succes atunci când vine vorba de găsirea motivației de antrenament și exerciții, stabilind o rutină sportivă eficientă și constantă, unele obiceiuri care mi-au transformat corpul și sănătatea.

Înainte de a citi această postare, vă recomand cu tărie să citiți prima parte: Cum să găsiți motivația de a vă antrena, în care veți găsi 5 sfaturi super valoroase. Ei bine, fără alte întrebări, să mergem cu următoarele 5 sfaturi.

# 6. PUTEREA ÎMBRĂCĂMINTEI

După cum am explicat în prima parte a acestui post, stabiliți modele care funcționează ca „indicii” care să permită creierului să le asocieze cu exercițiile fizice. Printre aceste modele, hainele se remarcă de departe.

Exercițiu acasă sau la sală, asigurați-vă că hainele sunt întotdeauna aproape (este ceea ce se numește reduce frecarea). Dacă reduceți fricțiunea cu sesiunea de antrenament înconjurându-vă de aceste „piese”, va fi mult mai ușor să începeți.

Dacă doriți să începeți să vă exercitați primul lucru dimineața (ceea ce vă recomand cu drag), pune-ți hainele pe pat și va fi primul lucru pe care îl vei vedea imediat ce te vei trezi. De îndată ce te vei îmbrăca în el, ceva se va activa în creierul tău și te vei pregăti psihologic pentru ceea ce urmează.

Tine minte, investește și îmbracă-te în îmbrăcăminte sport care te face să te simți bine, te motivează, te încurajează să te antrenezi și asta îți activează mintea, asta te face să te simți ca un "influențator de fitness".

# 7. REGLAȚI-VĂ

Cu toții auzim propunerile de Anul Nou eșuate. Și, deși există mai multe motive pentru aceste eșecuri, principalul motiv este lipsa realismului. De multe ori vrem să trecem de la 0 la 100 și planificăm plin de motivație câteva rutine utopice care nu sunt altceva decât paradigma unui stil de viață sănătos. Această perfecțiune și exigență exagerată, de cele mai multe ori, vor funcționa împotriva noastră.

DISCIPLINA ESTE UN PROCES

Dacă singurul exercițiu fizic pe care îl faceți zilnic este să tastați e-mailuri, nu vă propuneți să vă ridicați în fiecare zi la ora 5:00 și să petreceți 1,5 ore în sala de gimnastică 7 zile pe săptămână, pentru că este posibil să respectați acest plan pentru o săptămână dar Disciplina pe care o cere această propunere vă va lăsa atins și cu un gust foarte prost în gură și puteți evita ideea unei rutine de exerciții fizice în viitor.

În acest caz, faptul că renunți nu se va datora lipsei de voință ci din cauza bruscății schimbării, o rutină care necesită multă disciplină și disciplina este o calitate care este cultivată și dezvoltată în timp și nu peste noapte.

Găsiți ce funcționează pentru dvs.

Nu veniți și faceți un plan adaptat abilităților voastre, la început cât mai »lumină» posibil. Un plan pe care ți-l poți urma foarte ușor. Chiar dacă începe cu 10 minute pe zi de exercițiu (totul contează).

Căutați și ceea ce se potrivește cel mai bine profilului dvs.: preferați mai multă frecvență și o durată mai mică?, adică preferați să vă antrenați de 6 ori pe săptămână în sesiuni scurte? Sau este mai bine să te antrenezi de 3 ori pe săptămână în sesiuni mai lungi? Există chiar și persoane cărora le place să le ofere totul o zi pe săptămână, iar restul să rămână activ, mișcându-se puțin regulat.

Fiecare persoană este diferită, fiecare persoană are timpul și abilitățile sale. Cheia este, mai ales dacă sunteți începător, în începeți cu sesiuni simple și scurte, iar în timp veți adăuga minute și/sau intensitate.

Chiar dacă nu ești începător, dar urăști timpul de antrenament, intreaba-te ce faci gresit, Pentru că, deși este normal să nu vrei mereu 100% să mergi la sală, nu este normal să o urăști. Luați în considerare diversificarea rutinei, reducând eventual durata sau frecvența sesiunilor. Acest lucru poate părea un pas înapoi, dar nu este.

DACĂ Îți place, vei face

Dacă găsești o rutină care îți place (sau cel puțin nu o urăști), te va face să vrei să faci mai mult exercițiu și dorința îți va aduce întotdeauna rezultate pozitive. La urma urmei, antrenamentul și mișcarea corpului ar trebui să fie întotdeauna ceva ce facem, deoarece ne face să ne simțim bine și ne îmbunătățește sănătatea mentală și fizică. Dacă rutina pe care o urmezi te plictisește și timpul pe care îl exerciți îl petreci dorind sfârșitul ca și cum ar fi tortură, faci ceva greșit.

MAI MICI ESTE MAI MULT

Pentru a stabili o rutină de exerciții care durează o viață, care este esențială pentru bunăstarea ta pe termen lung, Este esențial să începeți cu pași mici, construind o fundație stabilă și, încetul cu încetul, vă veți prelungi sesiunile, daca doresti.

Amintiți-vă întotdeauna că nu trebuie să vă antrenați de 5-6 ori pe săptămână doar pentru că fac toți »influenții de fitness». Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic, „ceva” este suficient pentru a începe (chiar dacă sunt 5 minute pe zi). Începeți mic și veți dobândi disciplina necesară pentru a atinge nivelul dorit. Amintiți-vă: uneori mai puțin este mai mult.

Ghid pentru a fi un student FIT & HEALTHY gratuit!

Sfaturi și trucuri simple și practice pentru a fi un student FIT 💪 și pentru a avea un corp mai tonifiat, sănătos, puternic și fericit. Lasă-mi e-mailul tău și ți-l trimit instantaneu👇👇👇

# 8. GĂSEȘTE DE CE

A avea un scop clar este cheia succesului în găsirea motivației de a face orice. Vizualizează-ți motivul de fiecare dată când nu găsești dorința. Dacă vă exercitați este pentru că scopul dvs., motivul dvs., merită efortul. Dacă motivul nu este suficient de bun, nu veți găsi motivația.

De ce poate fi un obiectiv pe termen scurt sau lung. Dacă tocmai ați început să vă antrenați, cel mai normal este că aveți un obiectiv pe termen lung motivat să vă optimizați sănătatea și bunăstarea mentală și fizică, sau pe termen scurt dacă doriți să slăbiți pentru acea nuntă sau să obțineți acei abs pentru a se arăta la plajă.

Pentru unii antrenamentul este o formă de meditație și minte. Pentru alții care au fost în sala de gimnastică de multă vreme, obiectivele pe termen scurt ajută și ele, fie că este vorba de ridicarea celor 100 kg, de menținerea scândurii timp de 5 minute sau de obținerea acelei zecimi dominate la rând.

cu toate acestea, obiective pe termen lung, legate de a vă atinge cel mai bun sine și de a vă optimiza sănătatea, ar trebui să constituie întotdeauna fundamentele obiceiurilor tale sportive, deoarece acestea sunt cele care vor asigura succesul atunci când construiești obiceiuri care durează pentru totdeauna, un stil de viață.

# 9. AMINTIȚI SENTIMENTUL DE POST-ANTRENAMENT

Așa cum am spus în postarea anterioară, dificultății de a găsi motivația de a exercita de cele mai multe ori se datorează tendința noastră de a fi atrași de ceea ce ne aduce plăcere, iar efortul implicat în antrenament de multe ori nu este nimic »plăcut».

Cu toate acestea, știm cu toții asta cel mai greu este să începi. Odată ce prima transpirație a fost atinsă, cel mai dificil este deja făcut. „În timp ce” este relativ plăcut, dar „după” este unul dintre principalele motive pentru care mulți exercită. Nu există nimic asemănător satisfacției cauzate de endorfinele eliberate în timp ce și mai ales după antrenament.

O RECompensă după antrenament

Pe lângă acel „după”, dăruiește-te îmbunătățiți plăcerea după antrenament, luând timp pentru a face ceva ce vă place imediat ce vă terminați sesiunea, ca recompensă. Ceea ce fac este să pun un videoclip pe YouTube în timp ce mă întind acele 10 minute.

DESCRIBE CUM TE SIMTI

Vă recomand, de asemenea, că tocmai ați terminat sesiunea, încercați să vă conectați cu dvs. în acel moment și gândiți-vă cât de bine și de mândru vă simțiți după exerciții. Puteți chiar să o scrieți într-o agendă și de fiecare dată când ezitați să vă încălțați, recitește sentimentul pe care l-ai descris.

Deci, îți vei aminti de ce faci ceva și cât de bine te vei simți după un mic efort.

# 10. MÂNCAȚI ÎNAINTE DE A VĂ antrena

Mâncarea este sursa noastră de energie, iar energia este esențială pentru a avea o sesiune de succes și a o termina mulțumită și mândră.

Mai ales dacă faci mișcare dimineața (vorbesc mai multe despre asta în postarea anterioară), este super important să mănânci ceva. Exercitarea (mai ales dacă este intensă), fără a fi mâncat anterior, vă poate supune corpul la stres mare, fără să vă dați seama.

Este adevărat că există oameni care se pot antrena foarte bine în timp ce postesc și pot avea chiar și unele beneficii, dar este vorba despre optimizarea condițiilor în care te antrenezi. Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru DUMNEAVOASTRĂ.

Dacă aveți de gând să vă antrenați imediat ce vă treziți, mâncați o sursă de carbohidrați cu digestie rapidă este ceea ce recomand cel mai mult. Te vei simți ușor și în același timp vei umple rezervele de glucoză care au fost golite pe tot parcursul nopții, oferindu-ți energie.

Eu personal mănânc unul dintre aceste baruri Nakd. ÎI IUBESC. Sunt super buni, au gust de brownie și sunt fabricat din curmale, cacao pură și nuci 100% naturale. Este adevărat că idealul este să le faci, dar să recunoaștem, este mai bine să faci o rezervare decât să o lași în mâinile timpului (care ne lipsește întotdeauna).

Cumpărând acest pachet care include 18 unități, veți economisi și mulți bani. Sunt ideale înainte de a face mișcare, deoarece digeră foarte repede și, repet, le poți face singur cu un procesor. Îți oferă zaharuri sănătoase din curmale, proteine ​​și grăsimi din nuci și o aromă spectaculoasă pentru iubitorii de ciocolată (am fost primul).

Dacă veți face mișcare mai târziu în timpul zilei și ați mâncat deja înainte, este posibil să nu aveți nevoie de gustări înainte de antrenament. Dar mănâncă o gustare nu funcționează doar ca un energizant, dar și ca unul dintre acele tipare despre care am vorbit deja, care funcționează ca. indicii pe care creierul tău le asociază cu exercițiile fizice.

A mânca ceva înainte de a face mișcare va fi un alt model în rutina ta înainte de antrenament, la fel ca îmbrăcămintea sport. În cele din urmă, Spunându-i creierului că mănânci ceva înainte de antrenament, comunici indirect că va exista un antrenament.

Si asta e. Sper că aceste sfaturi v-au fost utile și că le aplicați de acum înainte. Sunt sigur că vă vor ajuta să găsiți motivația de a vă antrena și de a vă exercita, la fel cum m-au ajutat.

Lasă un comentariu și spune-mi ce părere ai despre postare și spune-mi despre propriile tale sfaturi, mi-ar plăcea să le aud.