A se ghemui corect și funcțional nu trebuie să purtați mai multă greutate decât propriul corp. Începeți prin a extinde brațele înainte pentru a vă ajuta să vă echilibrați și să coborâți, aici vine cel mai important lucru: scoateți ușor fundul. În caz contrar, genuflexiunile își vor pierde eficacitatea și, mai presus de toate, vor ajunge probabil să producă dureri de spate sau vătămări, deoarece spatele tău nu va rămâne drept.
Odată ce ții cont de acea premisă principală, coboară-te într-un mod controlat până când picioarele tale formează un unghi drept. Pentru un alergător, ghemuitul adânc nu este necesar, deci nu treceți peste orizontală. De asemenea, nu uitați să vă mențineți absul în tensiune pentru a vă stabiliza întregul trunchi și, odată ce coborârea este completă, creșteți prin contractarea gluteilor.
Rețineți că genunchii nu ar trebui să aducă bilele picioarelor înainte și, dacă vă este dificil să mențineți poziția corectă și vă dezechilibrați cu ușurință (cum ar fi ridicarea bilelor picioarelor sau căderea înapoi), este este mai recomandabil să faceți un traseu mai puțin ghemuit și să-l măriți încetul cu încetul, dar controlând întotdeauna tehnica.
Amintiți-vă că puteți include genuflexiuni în rutina de întărire, într-un circuit de rezistență pe care îl repetați de câteva ori pe săptămână și care include, de exemplu, exerciții abdominale, lombare, salturi și scufundări ale brațelor.