Evaluați acest conținut!

Media 3/5. Voturi: 3

sănătos

Luați timp pentru a pregăti un prânz sănătos pentru copilul dumneavoastră. Acesta este unul dintre cele mai importante alimente ale zilei, dacă vrei ca micuțul tău să aibă obiceiuri alimentare sănătoase alege ce să mănânci.

S-a atribuit mult prânzului ca fiind cauza obezității la copii, dar în realitate toate mesele sunt importante. Prânzul reprezintă doar 10% din caloriile consumate de copii într-o zi, iar funcția sa principală este de a furniza energie la mijlocul dimineții pentru ca copiii să continue să studieze și să învețe.

Caloriile pe care le consumăm pe zi ar trebui să păstreze o anumită proporție în funcție de momentul mesei (mic dejun, prânz, cină și gustări). Adică, dacă un copil care are nevoie să consume 1.000kcal pe zi, acesta va reprezenta 100% din Kcal în dieta sa și va fi distribuit după cum urmează:

mic dejun reprezintă 25% din totalul caloriilor pe zi, adică 250 kcal.

colaţionare 1 reprezintă 10% din totalul caloriilor pe zi, adică 100kcal.

alimente reprezintă 35% din totalul caloriilor pe zi, adică 350kcal.

Colation 2 reprezintă doar 10% din totalul caloriilor pe zi, adică 100kcal.

In timp ce Masa de seara, Reprezintă doar 20% din totalul caloriilor pe zi, adică 200kcal.

Ce să evitați să oferiți prânzul copiilor

Dacă îl vedeți pentru problema energetică sau calorică, aceste exemple de alimente sunt cele pe care NU ar trebui să le oferim copiilor noștri.

1. Coș tacos. Nu sunt un prânz bun, deoarece conțin puțină carne (proteine) și multe grăsimi. Două piese sunt egale cu 250kcal.

2. Burgeri. Nici nu sunt un prânz bun, deoarece sunt grele la nivelul intestinelor din cauza excesului de grăsime (brânză, carne, pâine), așa că va fi dificil pentru copil să se concentreze din nou în clasă datorită digestiei lente care va avea loc în timpul următoarele ore. 1/3 dintr-o bucată mică reprezintă 520kcal.

3. Gogoasa de ciocolata. Acestea conțin mult zahăr și la 2 ore, copilul va trebui să mănânce din nou. O bucată este egală cu 300kcal.

4. Supe prăjite. Etapa grădiniței și a grădiniței este formarea obiceiurilor alimentare, astfel încât obișnuirea lor cu alimentele prea prăjite provoacă obezitate în viața adultă. Copiii care consumă alimente cu multe grăsimi vor accepta cu greu salate sau fructe din cauza aromelor lor blande. O bucată mică reprezintă 350kcal.

5. Lapte de ciocolata. Această băutură este o bombă de zahăr cu care le vei dezlănțui anxietatea de la o vârstă fragedă. Evitați alimentele procesate sau laptele comercial. Mai bine dă-i lapte de migdale cu cacao și spanac. Obișnuiește-i cu aromele naturale de la o vârstă fragedă. Un pahar este egal cu 370kcal.