pentru

Ați încercat să folosiți semințe de in pentru scăderea în greutate? Aceste semințe mici aurii sau maro sunt ca niște pachete de energie pentru pierderea în greutate.

Clienții mei sunt întotdeauna impresionați când adaugă în viața mea sugestia mea de scădere în greutate din semințe de in.

Acest lucru se datorează faptului că semințele de in sunt atât de ușor de adăugat la atâtea alimente și au atât de multe beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate, este greu să vă imaginați viața fără ele odată ce le introduceți.

Semințele de in sunt un organism care slăbește corpul, un stimulator al pielii și un protector pentru digestie. În această postare, vă voi spune totul.

  • De ce este semințele de in un ingredient atât de puternic pentru pierderea în greutate, acesta vă poate oferi o piele mai frumoasă și poate preveni cancerul
  • Modalități de utilizare a semințelor de in pentru pierderea în greutate în rețete, gustări și chiar coacere (Vegan Friendly)!
  • Liniile directoare exacte și o infografică care arată când se utilizează semințele de in vs. chia pentru sănătatea generală și pierderea în greutate.

Seminte de in pentru slabire

Semințele de in sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de semințe de in. Aceste semințe mici pot fi utilizate atât pentru alimente, cât și pentru fibre pentru textile. De fapt, țesătura de in este făcută din in sau in. (1)

Sunt semințe mici, care pot fi maronii sau aurii. Indiferent de varietatea pe care o alegeți, ambele au aceleași beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate.

Cel mai bun mod de a obține beneficiile semințelor de in este consumându-le mai degrabă măcinate decât întregi. Acest lucru se datorează faptului că semințele întregi vor trece prin tractul digestiv fără a le putea descompune și extrage nutrienții, astfel încât veți pierde beneficiile.

Măcinarea lor acasă este cea mai bună opțiune. Acest lucru se datorează faptului că substanțele nutritive pe care le eliberați nu vor fi expuse la oxigen atât de mult timp. Cu cât grăsimile polinesaturate sănătoase sunt mai expuse la oxigen, cu atât vor fi mai puțin puternice. (Două)

Le puteți măcina cu ușurință într-o râșniță de cafea sau într-un mic robot de bucătărie. Dacă faceți un smoothie, puteți arunca semințe de in pentru a pierde în greutate în totalitate, deoarece blenderul dvs. le va măcina.

Dacă sunteți cu adevărat presat pentru timp, puteți cumpăra oricând semințe de in pre-măcinate pentru pierderea în greutate. Este încă mai ușor de digerat pentru corpul tău și îți oferă mulți nutrienți. (3)

Beți întotdeauna multă apă atunci când mâncați semințe de in pentru a pierde în greutate. Unul dintre principalele sale avantaje este că îți oferă multă fibră (ceea ce este excelent pentru pierderea în greutate!) Dar ai nevoie de apă pentru a te deplasa eficient prin sistemul tău și pentru a-ți face treaba.

Semințele de in pot face, de asemenea, pielea să arate și să se simtă mai bine, oferind antioxidanți naturali, îmbunătățind vindecarea pielii, creșterea umidității și strălucirea și tonul pielii de seară. (4)

Semințe de in și hormoni

Deoarece semințele de in conțin lignani, compuși vegetali care au antioxidanți și compuși asemănători estrogenilor. Din această cauză, semințele de in sunt cercetate ca un posibil luptător împotriva cancerului. (5)

La femei, cercetătorii investighează modul în care semințele de in și alți lignani pot încetini cancerul de sân și alte tipuri de cancer care depind de estrogen. Aceasta înseamnă că semințele de in ar putea fi deosebit de bune pentru femei după menopauză. Semințele de in sunt, de asemenea, asociate cu un risc mai mic de cancer de prostată la bărbați. (6)

Câte semințe de in trebuie să mănânc pentru a slăbi?

1 uncie (2 linguri) de semințe de in = 151 calorii, 6,5 g grăsimi (omega-3), 8 g fibre, 5 g proteine. (7)

După cum am menționat mai devreme, inul măcinat este atât de bun pentru pierderea în greutate, parțial, datorită fibrei. Fibra voluminoasă din semințele de in vă face să vă simțiți plini și mulțumiți și, de asemenea, ajută la deplasarea alimentelor prin tractul digestiv pentru a vă curăța colonul. (8)

Semințele de in pentru scăderea în greutate, de asemenea, vă stabilizează zahărul din sânge, ajutându-vă să obțineți o greutate sănătoasă pe care o puteți menține fericit pe termen lung. (9)

Grăsimile Omega 3 reprezintă un alt beneficiu de scădere în greutate a inului, reducând inflamația și echilibrând metabolismul.

Seminte de in pentru slabire vs. semințe chia

Atât inul, cât și chia sunt suplimente naturale excelente de proteine. Ei fac minuni de slăbire pentru vegani și vegetarieni, și pentru toți ceilalți!

Acestea sunt câteva dintre diferențele dintre semințele de in și semințele de chia.

Seminte de in -

  • Bogat în fibre și grăsimi sănătoase.
  • Unele proteine
  • Sarac in carbohidrati
  • Conține grăsimi ALA (antiinflamatoare)

Semințele de in sunt excelente pentru pierderea în greutate, deoarece fibrele, grăsimile sănătoase și proteinele vă mențin sătul mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin în general. Beneficiile antiinflamatorii vă ajută, de asemenea, corpul să elibereze greutate suplimentară și apă.

Semințe chia -

  • Fibre mai solubile decât inul.
  • Mai puțină grăsime decât inul
  • Mai puține proteine ​​decât inul
  • Mai mulți carbohidrați decât inul

Fibra solubilă din semințele de chia încetinește digestia, crește volumul scaunelor și încetinește absorbția glucozei pentru a preveni scăderea zahărului din sânge. Pentru a citi mai multe despre semințele de chia, citiți semințele de chia pentru pierderea în greutate.

Folosiți semințe de in pentru mai multe proteine ​​dacă aveți nevoie să mențineți carbohidrații și caloriile scăzute.

Cum se mănâncă semințe de in măcinate pentru a slăbi

Există multe modalități de a integra semințele de in pentru scăderea în greutate în planul tău de alimentație sănătoasă. Iată câteva idei pentru ao face cât mai ușor și distractiv posibil!

Semințe de in măcinate pentru băutură pentru slăbit

Încercați această rețetă simplă de băuturi de la Healthline care face ca adăugarea inului să vă fie la fel de ușoară ca și ceaiul! (12)

Iată câteva idei.

  • Adăugați 1-2 linguri la smoothie-uri, ca aceste 6 smoothie-uri cu conținut scăzut de zahăr pentru a vă începe ziua.
  • Adăugați o lingură de semințe de in măcinate la cerealele pentru micul dejun (fierbinți sau reci). Obțineți sugestiile mele pentru cele mai bune cereale pentru slăbit aici.
  • Adăugați o linguriță de semințe de in măcinate la salate și pansamente
  • Se amestecă o lingură de semințe de in măcinate într-un recipient de 8 uncii de iaurt. De preferință în iaurtul celui mai bun iaurt pentru slăbit.
  • Coaceți semințe de in măcinate în fursecuri, briose, pâine și alte produse de patiserie (13)
  • Faceți un „ou de in” în loc să folosiți un ou obișnuit în produse de patiserie. Iată instrucțiunile ușoare pentru prepararea unui ou de in din -. (14)