Corpul continuă să ardă calorii în timpul somnului pentru a menține viața și funcțiile esențiale ale corpului. O persoană poate folosi o formulă specifică pentru a calcula câte calorii arde noaptea.

Chiar și atunci când te odihnești și dormi, corpul are nevoie de o sursă constantă de energie pentru a menține o gamă largă de procese metabolice.

Mulți factori diferiți influențează metabolismul, ceea ce poate face dificilă calcularea cu precizie a numărului de calorii arse de o persoană în timp ce doarme. Cu toate acestea, prin estimarea ratei metabolice bazale (BMR) a unei persoane, este posibil să se ajungă la o cifră aproximativă.

În acest articol, discutăm ce este BMR, cum să îl calculăm și cum să folosim rezultatul pentru a estima numărul de calorii pe care o persoană le arde în timp ce doarme. De asemenea, vă oferim câteva sfaturi despre igiena somnului.

care

Calculați caloriile arse în timp ce dormiți

Ce veți găsi aici?

Ce este rata metabolică bazală?

Este esențial ca organismul să folosească continuu energia pentru întreținere și să funcționeze corect. Deși organismul își arde o parte din calorii prin activitate fizică, metabolismul bazal reprezintă aproximativ 80% din totalul cheltuielilor de energie.

Metabolismul bazal se referă la toate procesele care mențin corpul viu, funcțional și sănătos. Acestea includ:

  • Respiraţie.
  • Circulatia sangelui.
  • Creșterea și repararea celulelor.
  • Funcția creierului și a nervului.
  • Controlul temperaturii.

Aceste procese metabolice necesită un aport constant de energie, astfel încât organismul arde mereu calorii, chiar și atunci când o persoană se odihnește sau doarme.

BMR este cantitatea de calorii pe care corpul o arde la fiecare 24 de ore din cauza metabolismului bazal. În esență, este numărul de calorii pe care le-ar folosi o persoană într-o zi dacă s-ar odihni pur și simplu și nu ar fi activ fizic.

Există mulți factori diferiți care afectează BMR, cum ar fi vârsta, dimensiunea corpului, sexul și genetica. Din acest motiv, TMB-ul tuturor este diferit.

Calculul TMB

Pentru a determina câte calorii arde corpul în timpul somnului, este mai întâi necesar să se calculeze BMR. Acest calcul nu este ușor, deoarece mulți factori influențează BMR.

Măsurarea exactă a BMR necesită utilizarea unor echipamente speciale pentru a determina cantitatea de oxigen pe care o persoană o respiră înăuntru și în exterior într-o anumită perioadă.

Cu toate acestea, este posibil să se estimeze BMR folosind ecuația Harris-Benedict, care ia în considerare sexul, înălțimea, greutatea și vârsta unei persoane.

Pentru femei, formula este:

TMB = 665,1 + (4,34 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,68 x vârstă în ani)

Pentru bărbați, formula este:

BMR = 66,47 + (6,24 x greutate în kilograme) + (12,71 x înălțime în inci) - (6,78 x vârstă în ani)

Aceste formule vor da cantitatea de calorii pe care corpul le va arde pentru o zi întreagă doar datorită BMR-ului său.

De exemplu, un bărbat în vârstă de 40 de ani care cântărește 195 de lire sterline și are o înălțime de 5 picioare de 9 inci ar avea un BMR aproximativ de 1.889 de calorii pe zi:

TMB = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)

TMB = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 - 271,2

BMR = 1.889,07 calorii pe zi

O femeie în vârstă de 50 de ani, care cântărește 160 de kilograme și are o înălțime de 5 picioare și 4 înălțime, ar avea un BMR aproximativ de 1.426 de calorii pe zi:

TMB = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)

TMB = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234

BMR = 1.426,3 calorii pe zi

Calculul caloriilor arse în timp ce dormi

Corpul continuă să ardă calorii pe tot parcursul nopții pentru a-și susține procesele metabolice. Cu toate acestea, deoarece corpul este inactiv fizic, rata metabolică este cu aproximativ 15% mai mică atunci când o persoană doarme decât atunci când este trează.

Pentru a estima câte calorii arde corpul în timpul somnului, o persoană trebuie să-și calculeze BMR pe oră și să o înmulțească cu numărul de ore de somn înainte de a reduce cifra cu 15%.

O pot face folosind următoarea formulă:

Caloriile arse în timpul somnului = (BMR/24) x numărul de ore de somn x 0,85

Bărbatul de 40 de ani, care cântărește 195 de kilograme și are o înălțime de 5 picioare și 9 inci, va arde aproximativ 535 de calorii în timpul unui somn de 8 ore:

  • Calorii arse adormite = (1889.07/24) x 8 x 0.85
  • Caloriile arse în timpul somnului = 78,71 x 8 x 0,85
  • Calorii arse în timpul somnului = 629,68 x 0,85
  • Caloriile arse în timpul somnului = 535,23 calorii

Femeia în vârstă de 50 de ani, care cântărește 160 de kilograme și are 5 picioare și 4 inci, va arde aproximativ 404 de calorii în timpul unui somn de 8 ore.

  • Calorii arse adormite = (1426,3/24) x 8 x 0,85
  • Calorii arse adormite = 59,43 x 8 x 0,85
  • Caloriile arse în timpul somnului = 475,43 x 0,85
  • Caloriile arse în timpul somnului = 404,12 calorii

Este important să ne amintim că aceste calcule oferă doar o estimare aproximativă a BMR și a caloriilor arse în timpul somnului.

Factori care afectează BMR

O serie de factori pot influența BMR-ul unei persoane. Acestea includ:

  • Ani.
  • Gen.
  • Etnie și rasă.
  • Inaltimea si greutatea.
  • Nivelurile hormonale.
  • Raportul mușchi-grăsime.
  • Nivelurile de activitate fizică.
  • Dietă.
  • Cantitatea și calitatea somnului.
  • Sarcina și alăptarea.
  • Sanatatea generala.
  • Condiții de sănătate care afectează metabolismul, cum ar fi hipotiroidismul și hipertiroidismul.

Sfaturi pentru igiena somnului

Somnul suficient este vital pentru sănătatea fizică și mentală a unei persoane. Atât cantitatea de somn, cât și calitatea acestuia sunt importante. A nu dormi suficient poate afecta nivelul de energie, starea de spirit, concentrarea și performanța la locul de muncă a unei persoane.

Potrivit Institutului Național pentru Tulburări Neurologice și Accident vascular cerebral, cercetările arată că somnul inadecvat poate crește, de asemenea, o serie de riscuri de sănătate ale oamenilor, inclusiv:

  • Boala de inima.
  • Obezitatea.
  • Depresie.
  • Diabet.
  • Tensiune arterială crescută

Academia de Medicină a Somnului și Societatea de Cercetare a Somnului recomandă persoanelor cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani să aibă cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte.

Câteva sfaturi care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului unei persoane includ:

  • Evitați cofeina sau alte stimulente în orele de dinainte de culcare.
  • Dormind și ridicându-se la aceeași oră în fiecare zi.
  • Fă sport regulat.
  • Asigurarea faptului că mediul dormitorului este întunecat, confortabil și răcoros.
  • Trezirea la lumină naturală.
  • Faceți ceva pentru a vă relaxa înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți sau o baie fierbinte.

rezumat

Chiar și atunci când vă odihniți sau dormiți, corpul arde constant calorii pentru a menține o serie de funcții vitale ale corpului, la care denumim în mod colectiv rata metabolică bazală. Metabolismul bazal încorporează toate procesele care mențin corpul viu, funcțional și sănătos, cum ar fi respirația, circulația sângelui și funcția creierului.

BMR este cantitatea de calorii pe care corpul o arde în fiecare zi din cauza metabolismului bazal. BMR depinde de o varietate de factori, inclusiv vârsta, dimensiunea corpului și genetică. Ca urmare, BMR-ul fiecăruia va fi diferit.

O persoană își poate estima BMR-ul zilnic folosind o formulă care ține cont de sex, vârstă, greutate și înălțime. Folosind această valoare BMR, este posibil să se estimeze câte calorii arde individul în timpul somnului.