EXERCIȚIU PENTRU SĂNĂTATE

Practica activității fizice ajută la arderea caloriilor mai eficient chiar și în repaus

Oamenii activi fizic ard calorii mai eficient decât oamenii sedentar, conform unei anchete a Spitalului General din Massachusetts (Statele Unite) care a analizat modul în care activitate fizica modifică metabolismul corp uman. Adică nu numai că arde mai multe calorii în timp ce practică activitate fizică, ci și mai târziu, pe tot parcursul zilei, odată ce au încetat să mai facă exercițiu.

multe calorii

Cercetătorii estimează că din toate caloriile cheltuite prin activitate fizică, aproximativ jumătate sunt arse în timpul exercițiilor fizice, iar cealaltă jumătate în timp ce se odihnesc. „Este ca și cum ai continua să faci mișcare după mișcare”, explică Antonio Zorzano, biolog la Institutul de Recerca Biomedică din Barcelona.

Cercetările anterioare au observat deja că beneficiile activității fizice nu se limitează la minutele în care se practică activitatea. Sportivii au dovedit, de exemplu, că bunăstarea psihologică obținută prin alergare este menținută câteva ore și chiar câteva zile. Beneficiul cardiovascular poate dura săptămâni sau luni. Și efectele asupra sănătății oaselor, de ani de zile. Sunt exemple care arată că activitatea fizică modifică corpul uman dincolo de scurta perioadă de timp în care se practică exercițiul.

În cazul metabolismului, de care depinde eficiența cu care organismul arde calorii, s-a observat deja că, cu cât funcționează mai mult un mușchi, cu atât mai multe mitocondrii se formează în celulele sale. Mitocondriile sunt numite puterile celulelor deoarece produc energia necesară celulelor. A avea mai multe mitocondrii le permite mușchilor să producă mai multă energie consumând mai multe calorii. „Cu mai multe mitocondrii, este mai ușor să consumi grăsimi în timpul exercițiilor fizice”, explică Zorzano.

În noul studiu din Massachusetts General Hospital, publicat pe 26 mai în revista Science Translational Medicine, peste 200 de molecule au fost analizate în sângele unui grup de voluntari înainte, în timpul și după practicarea exercițiilor intense.

Moleculele analizate sunt metaboliți, adică substanțe generate din metabolismul celulelor. Studiul a fost posibil datorită progreselor realizate în ultimii ani într-o zonă emergentă de cercetare numită metabolomică, care analizează precis metaboliții. Studiul din Massachusetts oferă astfel cea mai detaliată imagine până în prezent a modului în care activitatea fizică modifică metabolismul corpului uman.

Rezultatele cercetărilor arată că atunci când faci mișcare, capacitatea corpului tău de a arde grăsimi și zahăr crește. S-a observat că modificările pe care le produce activitatea fizică în organism sunt opuse celor care produc mese mari. Și s-a constatat că o substanță care îmbunătățește secreția de insulină și controlul zahărului din sânge, niacinamida, crește odată cu activitatea fizică, ajutând la explicarea de ce practicarea sportului este recomandată în special persoanelor cu diabet. „Activitatea fizică - spune Zorzano - este cea mai bună pastilă din lume împotriva obezității și a diabetului, atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea acestora”.

În studiul din Massachusetts, modificările au fost observate în timp ce voluntarii alergau pe o bandă de alergat sau pedalau o bicicletă de exerciții. Cercetătorii au fost surprinși să vadă că zece minute de activitate fizică viguroasă sunt suficiente pentru ca efectele asupra metabolismului să fie susținute o oră mai târziu. „Durata acestor efecte a depășit ceea ce se așteptau majoritatea oamenilor”, a spus Robert Gerszten, director de cercetare, prin e-mail.

În plus, s-a confirmat că persoanele mai în formă sunt cele care ard calorii mai eficient. Cu alte cuvinte, pentru aceeași activitate, o persoană activă arde mai multe calorii decât o persoană sedentară, chiar dacă persoana sedentară are impresia că depune un efort mai mare. De aici marele paradox: odihna prea obositoare, în timp ce este activ ajută să nu obosiți.

Cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts au calculat că, printre persoanele care sunt în formă, capacitatea lor de a arde grăsimi crește cu 98% atunci când fac mișcare. Dintre cei mai sedentari, crește doar cu 48%. Și în cazul extrem al sportivilor care termină Maratonul din Boston, creșterea ajunge la 1.128% după terminarea cursei.

Mai mult, cercetările au arătat că analiza câtorva metaboliți prezice în mod fiabil care sunt oamenii mai în formă și care sunt mai puțin în formă. „Aceste rezultate au implicații pentru dezvoltarea unor programe de antrenament optime și pentru evaluarea fitnessului cardiovascular”, a declarat Gregory Lewis, primul autor al cercetării, într-o declarație publicată în mai de către Massachusetts General Hospital. În cazul sportivilor profesioniști, de exemplu, analiza metaboliților deschide calea de a evalua nivelul de aptitudine fizică al fiecărui concurent și de a ghida tipul de antrenament care ar trebui să fie efectuat.