începeți

Toată lumea a fost un începător când s-a alăturat pentru prima dată la sala de sport: greutăți, multe mașini, opinii diferite ... ei bine, confuzie totală. Nu este surprinzător, deoarece mersul la antrenament poate părea simplu a priori, dar trebuie să țineți cont de câteva puncte de bază dacă este prima dvs. zi la sală.

10 lucruri care te vor ajuta în primele tale zile

1. Întrebați un tehnician, Nu începeți singur: lăsați-vă învățați!

Sfatul profesionistului este esențial pentru a vă atinge obiectivele. Tehnicianul va ști mai bine decât oricine cum să vă învețe să vă proiectați primul circuit și să vă arate cum să executați corect mișcările pentru a stăpâni tehnica, ceea ce este cel mai important pentru dezvoltarea musculară viitoare și prevenirea leziunilor. Nu te deranja să întrebi, nu iubești oamenii împingători!

Două. Descărcați aplicația (sfaturi)

Spuneți adio planurilor de antrenament pe hârtie. APP OKEYMAS este o platformă gratuită pentru parteneri. Includeți rutine de exerciții pentru a vă ajuta să vă formați. Vă ajutăm prin intermediul aplicației noastre să vă atingeți obiectivele. Controlul greutății, rutine, programe de activitate și un chat pentru a comunica cu tehnicianul camerei.

3. Numărul de zile pentru a merge la sală

Frecvența este de obicei între 3 și 5 zile pe săptămână, dar înainte de a decide numărul de zile trebuie să mergem la sală De atunci trebuie să fim clari cu privire la obiectivul nostru în funcție de ceea ce căutăm, zilele de antrenament pe săptămână pot varia. Persoana care vrea să slăbească nu este aceeași cu cea care dorește să câștige masă musculară, volum sau rezistență.

4. Combinați-vă rutina cu activități dirijate

Dacă nu sunteți unul dintre cei care preferă să antreneze numai mașini și doresc să realizeze ceva cu activitățile dirijate ale unei săli de sport, țineți cont de modul în care veți progresa cu ele și de modul în care le veți structura, dacă dimpotrivă singurul tău scop este să te distrezi și, de altfel, să fii puțin mai sănătos, intră în activitatea pe care ți-o dorești.

5. Cântărește-te la început pentru a vedea progresul și a te motiva

Cântărește-te o dată pe săptămână pentru a-ți face progresul mai evident și pentru a-ți spori starea de spirit. Poate că vrei să te îngrași sau să slăbești, dacă acesta este cazul tău, ar trebui să știi că atunci când începi antrenamentul, greutatea ta va crește inevitabil, asta pentru că grăsimea ta are nevoie să dispară deoarece ai mușchii oarecum atrofiați, decât ceea ce aveți nevoie, în schimb, mușchii dvs. vor începe să acumuleze glicogen din prima sesiune și fiecare gram de glicogen are nevoie de patru apă pentru a fi conservat, prin urmare, greutatea dvs. va crește. Dar nu intrați în panică, acest fenomen nu durează mult, deoarece de îndată ce mușchii dvs. încep să crească în tonus vor consuma grăsimi atât în ​​timp ce lucrați, cât și în repaus, așa că trebuie să rămâneți constant în antrenament. Va veni un moment în care nu numai că vei începe să slăbești vizibil, dar și fizionomia ta se va îmbunătăți considerabil.

6. Descarcă o listă de muzică care îți place să fii mai motivată

Pentru a vă ajuta să atingeți acea stare de superputere, descărcați o listă cu cele mai puternice melodii, cele care ne pun o mie, astfel încât să o puteți obține și.

7. Când sunteți la sală, concentrați-vă și antrenați-vă (nu priviți în jur și nu pierdeți timp, fiți eficienți și profitați de timpul dvs.)

Este foarte ușor să vă întindeți pe covor sau să vă așezați pe o mașină și să vă uitați la un anumit punct. Deși cel mai frecvent este că ne distram cu mobilul sau vorbim cu orice partener. Nu trebuie să vă distrageți cu ușurință, deoarece riscul de rănire se înmulțește cu scăderea ritmului cardiac și lăsarea mușchilor reci. Asta nu înseamnă că puteți respira puțin pentru a obține aer și a bea puțină apă.

8. Nu rupeți prima zi

Deși trăim în epoca imediatității, realitatea este că orice îmbunătățire semnificativă a calității vieții, indiferent de zonă, necesită vreme, efort și pe deasupra răbdare. În sala de sport, lucrurile sunt foarte asemănătoare, deoarece nu este posibil să se atingă un anumit obiectiv în doar câteva săptămâni. Nimeni nu pierde toată greutatea pe care și-o doresc imediat și nici nu reușește un culturism de revistă în câteva sesiuni.

9. Prosoapă, sticlă de apă, încălțăminte și îmbrăcăminte adecvată

Nu este nimic mai motivant decât să-ți schimbi garderoba pentru a face față întoarcerii la „sala de sport”. Au dispărut tricourile de propagandă și jambierele purtate! Moda „fitness” se schimbă constant și nu este nimic mai bun decât să te simți frumos și confortabil să faci sport cu mai mult entuziasm. Nu uitați să cumpărați haine respirabile și cu uscare rapidă, astfel încât acestea să fie întotdeauna gata atunci când doriți să le purtați. De asemenea, este convenabil să purtăm un sticla mica de apa să ne hidratăm în timp ce exercităm. Trebuie să știm că nu trebuie să luăm băuturi lungi, mai ales după ce am făcut un efort mare, ci pur și simplu trebuie să ne udăm buzele cu apa.

10. Leziuni, patologii ... (consultați medicul despre confortul exercițiului fizic)

Înainte de a marca orice tip de rutina sportiva În mod ideal, un medic ar trebui să vă evalueze starea reală de sănătate, deoarece pentru a face față anumitor tipuri de sport sau exerciții, starea de sănătate pe care credem că o avem nu este suficientă.