La Nationale Nederlanden mizăm pe alergare și vă ajutăm să vă întoarceți rutina mai ușor
Este important să vă planificați bine pentru a vă recâștiga condiția fizică, mai ales dacă vă antrenați pentru obiective cu sezon de curse populare care vin acum din septembrie până la sfârșitul anului.
Unele dintre sfaturile de bază pe care vi le putem oferi, astfel încât întoarcerea la rutina de a merge la o alergare să fie cât mai eficientă și mai plăcută posibil, pot fi rezumate în următoarele puncte:
> Antrenamente mai scurte și progresează în intensități
Nu este o secțiune pe care ar trebui să o luați ușor. S-ar putea să vă simțiți mai bine decât vă așteptați, dar antrenamentele dvs. care sunt progresive în toate: Distanța, durata, ritmurile și intensitățile.
Alergările scurte, care nu depășesc 8 kilometri, sunt o distanță foarte bună pentru a recupera senzațiile, în timp ce îți optimizezi starea fizică încet. Astfel, pe măsură ce atingeți vârful pe care l-ați avut înainte de vară, puteți crește volumul de lucru în fiecare sesiune.
Rețineți că veți ajunge să plătiți factura, dacă doriți să alergați mai repede decât ar trebui.
> Preveniți leziunile cu încălzirea și întinderea
Suntem conștienți de faptul că nu există timp liber și că, de regulă, orice alergător terț de obicei le omite. O mare greșeală, deoarece o încălzire adecvată înainte de a începe să alerge și o masă bună de întindere la sfârșitul antrenamentului, asigură mușchii mai puternici și mai flexibili.
Mai mult, o astfel de circumstanță are multe de spus atunci când vine vorba ține la distanță rănile sportive temute. Ceva important, dacă aveți în vedere să vă agățați salopeta și să concurați într-o cursă populară. Cursa de noapte Guadalquivir 2019, asta îl are patronajul Nationale Nederlanden poate fi un bun exemplu.
Dacă v-am spus că atât încălzirea, cât și întinderea sunt secțiuni fundamentale, nu sunt mai puțin importante exerciții de forță. Acestea ar trebui să fie în ABC-ul brokerului popular. Tonifierea musculară vă va ajuta atât să vă creșteți rezistența și puterea, cât și să vă îmbunătățiți performanța.
> Odihna este la fel de importantă ca antrenamentul
Principalul argument este că corpul tău este capabil să asimileze volumul de muncă treptat și cu zile de odihnă între ele. Veți vedea că performanța dvs. va fi mai bună.
> Nutriție, o secțiune care nu poate fi lăsată deoparte
De asemenea, nu uitați combinați planul de antrenament cu nutriția corectă, care merg mână în mână și vă vor ajuta să atingeți obiectivul pe care l-ați stabilit în cel mai bun mod posibil.
Cu excesele și capriciile pe care ni le-am acordat în perioada de odihnă a vacanței ideea nu este să mănânci mai puțin pentru a slăbi, ci mai degrabă să mănânci mai bine, cu mai multe produse reale (RealFooding) în dieta noastră și mișcați-vă mai mult.
Primii pași pentru a începe să fugi de la zero și să nu mori încercând
Dacă vă întrebați: Unde încep? Aici vă oferim argumentele care vă vor ajuta să nu aruncați prosopul la prima schimbare:
> Test de stres și analiză a amprentei, da sau da
Nu vă lăsați tentați să credeți că cel mai scump pantof de alergare este cel mai bun, deoarece axioma nu este pe deplin adevărată. Important este să găsești modelul care se potrivește cel mai bine profilului tău de alergător popular.
> Obiective realiste și realizabile
> Alergarea într-un grup te poate motiva mai mult
Suntem aici pentru a vă informa dacă aveți mai multe întrebări despre acest produs.
Vă răspundem la întrebări:
- Cum să lupți împotriva arsurilor la stomac după mese grele vara
- Cum să mănânci după vară, planificând meniuri, micul dejun și conic - Herbolariovip
- Cum să mănânci și să te antrenezi pentru un tip de corp mezomorf Bailonga
- Cum să vă îngrijiți după intervenția de implantare a regenerării osoase - CLÍNICA DENTAL SEVILLA
- Cum ar trebui să fie recuperarea după o rinoplastie - Mai bine cu sănătatea