Pentru a începe să slăbești, este important să obții un deficit caloric. Este important să consumați valuri necesare pentru a vă desfășura activitățile, dar nu mai multe.

începi

Pentru persoanele cu o viață sedentară, aceasta ar putea părea o problemă, deoarece, dacă nu depuneți niciun efort fizic dincolo de ceea ce este necesar, veți avea o reducere considerabilă a caloriilor. Cu toate acestea, puteți echilibra acest număr final cu planul corect de alimentație.

Iată câteva sfaturi pentru a începe să slăbești chiar și atunci când stilul tău de viață este sedentar.

1.-Controlul porțiunii

Acesta este punctul principal al acestei liste. Chiar și atunci când mănânci o dietă totală fără grăsimi (nerecomandat) nu ai putea mânca absolut tot ce se întâmplă în fața ta.

Porțiile sunt importante și este ceea ce vă va ajuta să efectuați o dietă fără a simți că sunteți martirizați sau că nu mâncați.

2.-Uitați de mâncarea procesată, congelată și rapidă

Acest lucru poate varia de la pâine de zahăr la burgeri la restaurantul dvs. preferat. Deși pare un punct evident, adevărul este că poate fi un punct dificil dacă sunteți obișnuiți să-l consumați de una sau mai multe ori pe săptămână.

Cel mai bun lucru este să optezi pentru mâncare proaspătă, deși s-ar putea să îți ia mai mult de o jumătate de oră pentru a pregăti totul decât să treci prin niște cartofi prăjiți. Te vei simți mai energic și corpul tău îți va mulțumi.

3.- Reduceți aportul de cafea

În acest moment, este important să clarificați ce parte a obiceiurilor dvs. și cât de bine vă cunoașteți corpul. Multe diete, îndrumate de specialiști, lasă cofeina pentru consum gratuit (întotdeauna și când este cafea neagră), deoarece nu oferă calorii. Cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că mai mult de două sau trei căni de cafea pe zi pot duce la deshidratare, care poate provoca constipație, migrenă, arsuri la stomac, ceea ce face dificilă pierderea în greutate a corpului, deoarece acest lucru nu se întâmplă dacă corpul dumneavoastră este nu în formă din interior. Dacă sunteți o persoană care bea multă cafea, ar trebui să știți care este limita dvs. și probabil este mai mare decât cea a unei persoane care bea o ceașcă pe zi.

4.-Creșteți aportul de micronutrienți

Nu este vorba doar de menținerea sub control a aportului de grăsimi și carbohidrați, ci și micronutrienții fac diferența. Micronutrienții sunt suplimente de vitamine și minerale, în special vitamina D, B12 și calciu.

Indiferent cât de ocupat este programul tău, ar trebui să încerci să te miști mai mult decât faci astăzi. Aceasta variază de la evitarea ascensoarelor până la alegerea scărilor. Un efort mai mare este, de asemenea, important și petreceți cel puțin câteva minute ieșind la plimbare. Puteți începe cu 20-25 de minute, credeți-vă că este timpul pe care l-ați petrece urmărind un capitol din serialul dvs. sau timpul pe care l-ați pierde pe Instagram și Facebook.

Este foarte recomandat să participați cu un nutriționist care vă poate proiecta dieta pentru a vă îndeplini obiectivele împreună cu stilul dvs. de viață.