Luăm rezoluții de Anul Nou doar pentru a le ignora? Sunt simple promisiuni sortite eșecului? În acest articol vom vedea dacă, statistic vorbind, aceste scopuri funcționează și ce crește șansele de succes.
Cum puteți obține succes în rezoluțiile din acest an?
Rezoluțiile de Anul Nou sunt o tradiție străveche care continuă până în prezent. Babilonienii începeau în fiecare an cu promisiuni de a plăti datoriile și de a returna obiectele împrumutate. Romanii și-au început anul promițându-i zeului Janus că se vor comporta mai bine.
Astăzi, mulți oameni încă promit să facă schimbări odată cu începutul noului an. Această dorință, de multe ori, este cauzată de excesele făcute în perioada vacanței.
Se pare că rezoluțiile de Anul Nou se învârt cel mai frecvent în ceea ce privește pierderea în greutate, renunțarea la fumat, reducerea consumului de alcool și exercitarea mai multă mișcare.
Deși scopurile sunt întotdeauna cu cea mai bună intenție, ele nu au întotdeauna succes. În acest articol, vom arunca o privire asupra dovezilor și vom răspunde la întrebarea: ar trebui să ne deranjăm să întâlnim rezoluțiile de Anul Nou în 2020?
Cât de eficiente sunt rezoluțiile de Anul Nou?
Un studiu din 1989 a urmărit 200 de persoane care locuiau în Pennsylvania, în timp ce încercau să facă schimbări pe baza rezoluțiilor de Anul Nou.
În medie, participanții au ales scopuri comune, cum ar fi renunțarea la fumat sau pierderea în greutate. Mai puțin frecvent, oamenii s-au angajat să îmbunătățească relațiile și un 2,5% surprinzător de scăzut se așteaptă să își îmbunătățească obiceiurile de băut.
Un impresionant 77% a reușit să-și țină promisiunile în 1 săptămână, dar rata de succes a scăzut la 19% în 2 ani. Deși este o rată considerabilă de abandon, înseamnă că 1 din 5 participanți și-a atins obiectivul.
Din cei 77% dintre cei care au reușit să-și îndeplinească scopul, mai mult de jumătate au eșuat cel puțin o dată și, în medie, oamenii au eșuat de 14 ori în cei 2 ani.
Un studiu din Journal of Consulting and Clinical Psychology din 1988 a urmat eforturilor a 153 de persoane care au început Anul Nou hotărâte să renunțe la fumat.
La o lună, 77% dintre participanți au realizat cel puțin o perioadă de abstinență de 24 de ore. Cu toate acestea, în general, rezultatele au părut un pic dezamăgitoare, după cum au remarcat autorii:
"Doar 13% din eșantion s-a abținut la 1 an și 19% au raportat abstinență la 2 ani de urmărire".
Un alt studiu, care a apărut în PLOS ONE, a analizat comportamentul mai general. Echipa de cercetare a urmărit obiceiurile de cumpărare a alimentelor din 207 gospodării din iulie 2010 până în martie 2011.
În mod surprinzător, cercetătorii au descoperit că, în perioada de vacanță, cheltuielile au crescut cu 15%. Trei sferturi din această creștere s-au îndreptat către produse mai puțin sănătoase.
De asemenea, așa cum era de așteptat, când a sosit ianuarie, vânzarea de alimente sănătoase a crescut cu 29,4%.
Cu toate acestea, vânzarea de produse nesănătoase nu a căzut în tandem cu această creștere a sănătății. Oamenii au cumpărat alimente mai hrănitoare, dar au cumpărat totuși aceeași cantitate de produse nesănătoase.
În general, suma de calorii au cumpărat în Anul Nou a fost mai mare decât în perioada de vacanță. Autorii au concluzionat:
„În ciuda hotărârilor de a mânca mai sănătos după Anul Nou, consumatorii se pot adapta la un nou„ status quo ”de cumpărături pentru alimente sănătoase și mai puțin sănătoase în timpul sărbătorilor și își pot îndeplini cu îndoială rezoluțiile de Anul Nou cheltuind mai mult. În alimente sănătoase”.
Autorii cred că cheia pentru scopuri de succes este să se concentreze pe înlocuirea articolelor nesănătoase cu cele sănătoase, mai degrabă decât să cumpere ambele.
Sfaturi bune, dar nu neapărat ușor de găsit.
Succesele și eșecurile obiectivelor de slăbire.
În 2009, GlaxoSmithKline a lansat Orlistat, pe care l-au numit „primul ajutor de pierdere în greutate fără prescripție medicală dovedit clinic” din Europa.
Ca parte a impulsului său de marketing, compania a realizat, de asemenea, un sondaj de slăbire online, care a inclus întrebări despre rezoluțiile de Anul Nou.
Deși sondajul nu a fost destinat să fie un studiu științific, a generat un set substanțial de date cu 12.410 femei din șase țări europene.
Un grup de cercetători au profitat de acest set de date și au publicat o analiză în revista Obesity Facts .
Principiul formei
Sfârșitul formularului
Au descoperit că aproximativ jumătate dintre femei și-au propus de Anul Nou să piardă în greutate în ultimii 2 ani.
În ceea ce privește ratele de succes, au observat că femeile cu un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 25, pe care experții în sănătate le definesc drept „normale”, au avut 20% succes.
Cu toate acestea, dintre cei cu un IMC de 30 sau mai mult, pe care medicii îl clasifică ca fiind supraponderali sau obezi, doar 9% au raportat vreun succes.
În grupul supraponderal, trei sferturi dintre cei chestionați au declarat că principalul motiv pentru care nu pierde în greutate a fost acela că a durat prea mult să se vadă rezultatele. Aproximativ o treime dintre persoanele obeze sau supraponderale au declarat că nu au reușit din cauza lipsei de încredere.
Ce crește șansele de a avea succes?
În studiul din Pennsylvania pe care l-am menționat mai sus, oamenii de știință nu au găsit nicio legătură între rata de succes și sexul sau vârsta participanților. În mod similar, tipul de scop nu a influențat probabilitatea succesului lor.
Cercetătorii au contactat participanții prin telefon după 1 săptămână, 1 lună, 3 luni, 6 luni și 2 ani.
În timpul acestor interviuri, cercetătorii i-au întrebat pe participanți ce tehnici au folosit pentru a-i ajuta să-și mențină scopurile și cât de des au efectuat fiecare.
Au descoperit că cei mai de succes participanți au aplicat tehnici de control al stimulului.
Controlul stimulului este actul de a păstra indicii în jurul tău care îți amintesc de ce ai ales acest scop.
De exemplu, cineva care a renunțat la fumat ar putea avea o fotografie cu copilul său în apropiere pentru a-i reaminti de ce au decis să renunțe.
La controalele de 6 luni și 2 ani, participanții de succes au folosit puterea de voință și consolidarea pozitivă, recompensându-se pentru că au avut succes.
Spre deosebire de acestea, oamenii care nu și-au păstrat scopurile își foloseau în mod mai obișnuit vina și iluzia.
Studiul discutat anterior, care a urmat 153 de fumători, a analizat, de asemenea, factorii care i-au făcut să fie mai predispuși să renunțe. Autorii au explicat:
Utilizarea unor strategii multiple de renunțare la fumat a fost asociată cu abstinența la 2 ani de urmărire. Motivația puternică de a renunța sa dovedit a fi importantă atât pentru succesul inițial, cât și pentru întreținerea pe termen lung. ".
Alte studii care au investigat renunțarea la fumat au identificat factori care cresc șansele de a renunța la fumat. Acești factori includ starea departe de mediul de fumat, abținerea de la alcool, tehnici de gestionare a alcoolului stres și voința.
Un alt document a adoptat o abordare diferită. Publicându-și lucrările în Journal of Clinical Psychology, autorii și-au propus să înțeleagă de ce unii oameni au reușit acolo unde alții au eșuat.
Pentru a face acest lucru, au recrutat două grupuri de participanți: 182 de persoane pentru rezoluțiile de Anul Nou. Cercetătorii i-au urmărit pe participanți timp de 6 luni și și-au înregistrat succesele și eșecurile.
Conform altor studii, cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou au fost pierderea în greutate, creșterea exercițiilor fizice și renunțarea la fumat.
Autorii au descoperit că oamenii care și-au atins obiectivele foloseau voința, controlul stimulului, întărirea pozitivă, gândirea pozitivă și strategiile de evitare.
În schimb, cei care au avut mai puțin succes au avut tendința de a folosi mai multe iluzii, s-au învinuit și s-au criticat pe ei înșiși și au luat în râs problema.
Concluzie
Unele dintre explicațiile de mai sus vă pot determina să renunțați la rezoluțiile din acest an, dar nu ar trebui să fie.
Autorii studiului anterior au tras câteva concluzii care ar trebui să crească încrederea oricui din orice persoană cu privire la scopurile lor:
Oamenii care s-au hotărât au avut rate de succes mai mari decât cei care nu. La 6 luni, 46% dintre cei care și-au propus un scop au avut succes, comparativ cu 4% din cei care nu și-au propus să facă acest lucru.
Prin urmare, oricât de complicat ar fi orice obiectiv pe care ți l-ai propus, pur și simplu prin propunerea lui ți-ai crescut șansele de succes.
Conform diferitelor studii, efectuarea rezoluțiilor de Anul Nou mărește șansele de a o atinge de 10 ori.
În ciuda unei opinii răspândite, un procent considerabil de oameni care își încep rezoluțiile de Anul Nou au succes, cel puțin pe termen scurt.
În concluzie, rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează pentru toată lumea. Dar, dacă nu le luați în considerare, cu siguranță nu le veți obține.
Dacă aveți nevoie de sfaturi nutriționale, acestea sunt serviciile pe care vi le ofer
- Cum să îți îndeplinești marea rezoluție de Anul Nou pentru a primi bani pe Ferratum
- Cât de fezabile sunt cele mai comune rezoluții de Anul Nou The HuffPost
- Cum să udați rezoluția de Anul Nou - Mâncați pentru a pierde în greutate 32 de luni
- Des) rezoluțiile de anul nou
- Cum să îți îndeplinești scopurile odată pentru totdeauna