weekend

Ana Cristina Gutiérrez pentru El Observador

Una dintre frazele cele mai folosite de clienții mei atunci când îi servesc este: „În timpul săptămânii mă comport ca un înger și de vineri după-amiază până duminică totul se schimbă”. Te simți identificat?

Weekend-urile sunt momente dificile pentru persoanele care își urmăresc greutatea. Este momentul să te recompensezi, să te relaxezi și să nu te gândești la dificultățile pe care le-ai avut în timpul săptămânii.

Este ocazia să ne întâlnim cu prietenii și familia și totul se învârte întotdeauna în jurul mâncării și băuturilor. Nimeni nu este scutit de acest lucru! Este o realitate pe care nu o putem evita.

Obiceiuri care te vor ajuta

Cu toate acestea, dacă nu stabilim măsuri și ne îngrijim de noi înșine, am putea strica toată munca pe care am făcut-o cu atâta efort de luni până vineri.

Acestea sunt câteva măsurători sau obiceiuri pe care le puteți urma.

Ia greutate

Dacă ești unul dintre acei oameni cărora le place să te cântărești fără să te obsedezi, poți începe prin a lua greutatea vineri dimineață și te poți motiva cu toată munca ta pentru săptămână. Acest lucru te va motiva pentru weekend și va face mai puține tulburări în dieta ta.

În caz de cină nu foarte sănătoasă

Când știi că ai cină în acea vineri sau sâmbătă, unde nu crezi că mâncarea este foarte sănătoasă, începe cu faceți exerciții fizice în acea zi.

Consumați gustări proaspete precum fructe și legume. Includeți de masa de prânz o salată delicioasă cu supă de proteine ​​sau legume, pansamente cu conținut scăzut de grăsimi și evitați fursecurile, pâinile sau deserturile.

A face o gustare cu proteine înainte de cină sau petrecere, de exemplu, cu un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc cu migdale, fructe cu brânză sau un shake de proteine. Prin urmare nu vei fi prea flămând și gata să distrugi gurile.

Distanța de la ce să nu mănânci

Stai departe de acele alimente pe care nu le poți opri din consum, precum semințele, chipsurile, toasturile, prăjiturile sau ceea ce este imposibil să nu mai mănânci.

O altă opțiune este Serviți aperitivele pe o farfurie mică și nu repetați. De asemenea, puteți aștepta ca felul principal să fie servit și să mâncați moderat din toate, să vă bucurați de mâncare.

Și pentru desert, mâncați trei până la patru lingurițe pentru a evita consumul tuturor acelor calorii.

Dacă sunt implicate băuturi alcoolice, preferați să le combinați cu băuturi fără calorii, cum ar fi apă minerală, quinada fără zahăr si sifon fara zahar.

Pregătește-te pentru luna decembrie

Nu uitați: vine decembrie. Trebuie să ne pregătim să plecăm luna respectivă fără kilograme în plus.

Începeți să practicați aceste obiceiuri și veți vedea cum evenimentele sociale nu vă pot afecta greutatea. Numai este o chestiune de atitudine, dorind să aibă o sănătate bună și să mențină o greutate sănătoasă.

Creșteți doza de mișcare, planificați-vă mesele pe săptămână și să înveți să trăiești cu sărbătorile fără să suferi.

Când ați rămas cu un plan nutrițional pentru o lungă perioadă de timp, ultimul lucru pe care îl doriți este să-l înșelați. Nu vă gândiți să vă recompensați cu mâncare sau băuturi, investește acest premiu în haine de exerciții, rochie sau ceva care nu are nimic de-a face cu mâncarea.

Desigur, savurați mese de weekend, momente speciale, dar întotdeauna amintiți-vă că va dura timp pentru a repara acel slip și că este mai bine să te moderezi pentru a-ți putea echilibra dieta și că nu există consecințe foarte grave.

După cum le spun mereu: Nutriția susținută este cheia pentru a trăi sănătos, cu o greutate sănătoasă și în armonie cu viața ta socială.