Exercițiile fizice și alimentația adecvată vor fi aliații tăi, astfel încât să te poți bucura de o viață sănătoasă în această nouă etapă. .

după

Dacă sunteți pe punctul de a intra la etajul patru sau trăiți deja etapa adultă, aceste sfaturi nutriționale vor fi aliați excelenți în procesul dvs. de a trăi acei ani într-un mod incredibil; Continuați să citiți și să aflați mai multe!

Vârsta nu este un impediment!

Mâncați o dietă echilibrată și faceți mișcare.

Pe măsură ce timpul trece, corpul nostru suferă schimbări inevitabile; cu toate acestea, atunci când vă îndreptați către o viață mai sănătoasă, dezvoltați o stare optimă care vă permite să trăiți din plin în fiecare moment.

În această etapă, este important să ne informăm despre elementele pe care alimentele le au pentru a înțelege modul în care acestea funcționează în corpul nostru, o dietă echilibrată și exercițiul fizic este cea mai bună combinație care stabilizează nutrienții din dieta noastră.

Aveți grijă de inimă și minte cu omega 3

Ajută la menținerea nivelului normal de colesterol.

Omega 3 este un tip de grăsime naturală care ajută la menținerea nivelului normal de colesterol și a funcțiilor creierului, o deficiență a acestui nutrient este asociată cu pierderea memoriei la adulții în vârstă, precum și cu depresia. Consumul de alimente bogate în omega 3 ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a creierului: semințele, nucile, avocado, fisticul și uleiurile animale, cum ar fi somonul, sunt sursele principale.

Consumați vitamine B

Acestea mențin sistemul imunitar și sistemul nervos în stare perfectă.

Vitaminele B1, B2, B3 și B6 ajută la buna funcționare a întregului organism, produc anticorpi în sistemul imunitar și mențin sistemul nervos în stare perfectă, care se reflectă în memoria bună și în capacitatea sa de a preveni bolile; Se găsesc în unele carne, banane, leguminoase, migdale, ovăz, grâu, printre altele.

Făina de ovăz conține cele 4 vitamine din grupa B, implementarea acesteia în dieta dvs. va ajuta la buna utilizare a tuturor nutrienților săi, este ideală deoarece se combină cu multe alimente și există mai multe rețete delicioase.

Faceți exerciții care vă întăresc și vă relaxați

Faceți exerciții care nu vă prezintă niciun risc.

Activitatea fizică este esențială, odată cu trecerea timpului oasele noastre slăbesc și au nevoie de întărirea mușchilor pentru a contracara; Vă recomandăm să alegeți exerciții fizice care să ajute la echilibru, forță, elasticitate, respirație și relaxare a corpului. După 40 de ani, cel mai bine este să faci activități precum yoga, tai chi, atletism, înot și orice exercițiu care nu reprezintă un risc precum sporturile de contact; Nu uitați să vă hidratați în permanență!

Adăugați antioxidanți

Ele ajută la încetinirea îmbătrânirii celulelor.

Prevenirea bolilor de piele și menținerea radiantă este o prioritate după 40, pentru aceasta puteți consuma antioxidanți, acestea ajută la încetinirea îmbătrânirii celulelor și la reînnoirea fizicului.

Unele alimente bogate în antioxidanți sunt: ​​strugurii, fructele roșii și uscate; Sunt delicioase în deserturi, smoothie-uri și ca gustare pentru momente de anxietate.

Spuneți da lactatelor și creșteți aportul de calciu

Vei menține oase și ligamente puternice.

Produsele pe bază de lapte se descurcă foarte bine pentru viața adultă, oasele și ligamentele au nevoie de mai mult calciu pe măsură ce trece timpul, leguminoasele și lactatele sunt cel mai bun aliat pentru a furniza acest nutrient.

Aduceți aceste recomandări în viața de zi cu zi pentru a vă asigura bunăstarea corpului și a minții la vârsta adultă. Spuneți-ne ce altă recomandare nutrițională mai cunoașteți și împărtășiți-ne dieta cu noi pe rețelele noastre sociale.