Știri conexe

Ca în toate vârstele și pentru a obține obiceiuri sănătoase, este important să stabiliți o rutină. Același lucru este valabil și pentru bărbații peste 40 de ani care doresc să slăbească sau să slăbească. Odată cu trecerea vârstei, metabolismul încetinește și acest lucru determină creșterea în greutate.

bărbații

De aceea, importanța stabilirii unei rutine, de a adapta corpul la acea pierdere în greutate pe care o dorim, potrivit El Confidencial.

A începe devreme este cheia. Acest lucru ne-ar ajuta să profităm de primele ore ale zilei și să ne trezim într-o dispoziție mai bună, cu mai puțin stres. Prin reducerea stresului, o facem și cu nivelurile de cortizol, hormonul responsabil pentru depozitarea grăsimii abdominale.

Este important să ne amintim că, de asemenea, trebuie să dormim suficient, se recomandă opt ore, pentru a redobândi energie și pentru a evita uzura în continuare.

Unul dintre primele alimente pe care le putem consuma este un măr, care conține pectină, o fibră care ajută la proliferarea bacteriilor care ne fac bine intestinele. Putem profita și de proteinele din ouă. Între mese, nu ar trebui să optăm pentru dulciuri, ci pentru nuci.

Continuând cu dieta, este recomandat să consumați somon și să lăsați sosurile pentru oțet, în plus, adăugați usturoiul. Alte produse recomandate sunt morcovii, semințele de chia, bananele sau bananele și roșiile.

Reduceți sarea, deoarece unul dintre efectele pe care le generează în organism este că consumați mai puțină apă (trebuie să beți mult) și vă este mai foame. Lăsați, de asemenea, grăsimile trans, care se găsesc în alimente convenabile, fast-food, mezeluri etc.

Când mâncați, mâncați încet. Și, de preferință, nu în timp ce vizionați televizorul sau utilizați internetul. Trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce consumăm.

În cele din urmă, sportul. Se recomandă să faci 20 de minute pe zi de greutăți și 20 de kilometri pe săptămână de alergare. (Eu)