sănătatea

Atât bărbații, cât și femeile ar trebui să aibă obiceiuri sănătoase pentru viață. Cu toate acestea, după 50 și după menopauză sau andropauză este esențial să rămâi în formă pentru a evita bolile tipice ale stadiului adult.

În acest articol vă oferim câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, dacă ați ajuns deja la 5 decenii.

A avea 50 de ani ... nu înseamnă a fi bătrân!

Fostă persoană care își formase deja familia și era aproape de pensionare era considerată „bătrână”.

Din fericire, lucrurile s-au schimbat și astăzi, 50 de ani este cel mai bun moment pentru a începe noi rutine sau a schimba anumite obiceiuri.

Și acest lucru s-a schimbat și în ceea ce privește medicamentul, deoarece anterior se credea că, de exemplu, pentru o femeie după menopauză era riscant să exercite.

Acum se știe că beneficiile sportului sunt multe la orice vârstă.

Activitatea fizică în această etapă este utilizată pentru a păstra anumite calități care se deteriorează în timp.

Mai mult, sunt recomandate disciplinele plăcute și în care sunteți însoțiți de persoane de aceeași vârstă sau similară.

În acest fel, nu numai corpul va fi antrenat, ci și mintea. Și, desigur, Este recomandabil să desfășurați activități recreative în aer liber și, de asemenea, un curs sau atelier pentru a menține creierul în formă și a consolida memoria sau înțelegerea.

Sfaturi pentru a rămâne în formă după 50 de ani

Fie că ai făcut sport toată viața, fie că nu ai fost niciodată la o academie, este foarte important să urmați o rutină de exerciții.

A rămâne în formă după 50 de ani nu este o misiune imposibilă. Înainte de a începe, acordați atenție acestor sfaturi:

1. Stabiliți-vă obiectivele

La ce vrei să faci gimnastică? Poate fi pierderea în greutate, îmbunătățirea echilibrului, sănătatea bună sau întărirea anumitor părți ale corpului.

Sau poate să-ți curățești puțin mintea, să pui stresul deoparte sau să cunoști oameni noi. Acest obiectiv te va ține concentrat în zilele în care nu ai chef să pleci de acasă..

2. Găsiți o activitate adecvată

Aceasta înseamnă că trebuie să fie adaptată vârstei, construcției fizice, abilităților și experienței tale. Pare imposibil, dar nu este.

Încercați toate activitățile pe care doriți să le găsiți pe cea potrivită. Îți vei da seama ce este atunci când nu ratezi nicio clasă.

3. Creați-vă programul

Stabiliți cât timp veți petrece exercițiile pe zi sau pe săptămână. Combinați-vă activitățile cu sportul, astfel încât să nu aveți nevoie de nimic.

Organizați un calendar sau un program dacă aveți alte obligații.

4. Luați în considerare exercițiul ca o plăcere

A rămâne în formă este o sarcină pe termen lung. Deci, dacă nu faceți mișcare pentru o zi sau două, nu se va întâmpla nimic rău.

Nu vă chinuiți dacă nu aveți chef, plouă sau aveți gripă pentru a ieși din casă. Profitați de acele momente pentru a petrece mai mult timp cu familia, faceți un pui de somn sau urmăriți un film.

5. Schimbați-vă dieta

Nu uita asta după menopauză femeile au un metabolism mai lent. Prin urmare, dacă mănânci la fel ca înainte, te vei îngrașa.

Consultați un nutriționist pentru a vă face o dietă în funcție de vârstă și nevoi. Adăugați mai multe fructe, legume, leguminoase și cereale integrale în dieta zilnică.

Exerciții pentru a rămâne în formă după 50 de ani

Vă recomandăm acest lucru începe încet și fără a încerca prea mult, mai ales dacă nu ați făcut sport de mult timp (sau nu ați făcut niciodată).

Aceste discipline pot fi foarte utile după 50 de ani:

1. Mergi

  • Este baza exercițiului și este recomandat la orice vârstă. Cel mai bun dintre toate, puteți merge oricând, oriunde.
  • Deși cel mai bine este să mergeți afară, puteți folosi oricând banda de alergat de gimnastică atunci când este frig sau plouă.
  • Puteți profita de ocazie pentru a ieși la plimbare cu nepoții sau cu câinele.
  • Se recomandă o oră pe zi. Purtați încălțăminte confortabilă și mergeți în ritmul propriu.

2. Dansul

Viața fără muzică nu ar fi viață. Și, în plus, dansul are multe beneficii pentru sănătate.

A rămâne în formă la 50 de ani poate fi cel mai amuzant lucru din lume dacă adăugăm melodii în mișcare. Nici nu trebuie să ieși din casă ... dansează în mijlocul camerei!

Este un excelent exercițiu de coordonare care îmbunătățește, de asemenea, stima de sine și oxigenează sângele.

3. Face yoga

Există multe avantaje ale acestei practici străvechi care vă permite să vă mențineți în formă după 50 de ani.

Doar pentru a numi câteva:

  • Tonifică mușchii.
  • Creșteți flexibilitatea.
  • Îmbunătățiți echilibrul.
  • Servește ca terapie emoțională.

Exercițiile sunt la fel de lente pe care fiecare le dorește sau le poate și, în plus, te vor conecta cu „sinele tău interior”.

4. Înotați

Înotul este un alt sport pe care îl putem practica după menopauză și andropauză, deoarece ne avantajează fără a depune eforturi excesive.

Vei exercita fără să-ți dai seama datorită acțiunii apei.

Dacă nu puteți înota, acesta este un moment excelent pentru a începe cursurile. De asemenea vă puteți bucura de activități care au loc în partea mai puțin adâncă al piscinei (ca faimosul aquagym).

De asemenea, puteți merge atât iarna, cât și vara, deoarece acestea sunt încălzite în funcție de perioada anului.

  • Bourdieu, P. (2002). „Tineret” este doar un cuvânt ·

. În sociologie și cultură.

  • Caracuel, J. C. și Arbinaga, F. (2010). Repercusiunea exercițiului fizic asupra sănătății. Note de psihologie.
  • Taguenca, J. A. (2009). Conceptul de tinerețe. Revista mexicană de sociologie. https://doi.org/10.2307/3538491

    • Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)