Cafeaua poate deveni o dependență care ne determină să bem mult în fiecare zi.

Cafeaua singură nu provoacă de obicei daune sănătății, chiar dacă este consumată moderat, are beneficii precum menținerea atenției, îmbunătățirea performanței fizice și furnizarea unor substanțe nutritive esențiale precum riboflavina, acidul pantotenic, magneziul și niacina, printre altele.

cafea

Dimpotrivă, consumul excesiv de cafea poate provoca daune grave sănătății. Consumul mai mult de trei căni pe zi începe să fie considerat în afara celor recomandate. De aceea, mulți oameni ar dori să-și elimine consumul și să înceapă să se întrebe cum să nu mai consumi atât de multă cafea. Să vedem mai multe sfaturi.

4 sfaturi pentru a nu mai consuma atâta cafea

Cofeina poate crea dependență, nu numai datorită senzației pe care o oferă atunci când furnizează energie, ci și datorită consumului prelungit și ridicat, corpul se obișnuiește cu dozele sale obișnuite de cafea. Din acest motiv, eliminarea consumului său poate produce simptome de sevraj.

Așadar, să vedem cum să nu mai bem atât de multă cafea în fiecare zi.

1. Luați decizia și aveți un scop

A bea mai mult de trei căni pe zi începe deja să fie o alertă pentru a lua în considerare oprirea consumului de cafea. Teoretic nu ar trebui să consumăm mai mult de 300 de miligrame, Deci, dacă consumul dvs. este același sau mai mare și începeți să vă gândiți să nu mai consumați cafea, este important să vă hotărâți să începeți un plan și să îl urmați până când îl veți realiza.

Este important să înțelegem că un obiectiv poate fi să nu mai consumăm atât de multă cafea, adică să-l minimalizăm, iar altul poate fi eliminarea completă a consumului de cafea. De aceea trebuie să reflectăm la ceea ce vrem să marcăm un plan de acțiune.

Se poate ca, dacă consumul de căni de cafea depășește 4 pe zi, un obiectiv este să se reducă la două căni. Sau dacă scopul este să îl eliminați complet, este recomandat au un obiectiv real și realizabil cu privire la timpul în care sperați să-l atingeți. Un interval de timp realist ar putea fi între 3 și 5 luni, în funcție de cantitățile utilizate în prezent.

Acest pas pentru a nu mai bea atât de multă cafea este primul pas de care trebuie să fim foarte clari și apoi să începem să planificăm următoarea sugestie pentru a elimina sau reduce consumul excesiv al acestei băuturi.

2. Scade treptat cupele pe zi

Oprirea consumului de cafea aduce cu sine un mic inconvenient pe care trebuie să știi cum să-l rezolvi: există un sindrom de sevraj. Cefaleea, oboseala, anxietatea și somnolența sunt cele mai frecvente simptome la eliminarea consumului acesteia.

Din acest motiv, nu mai beți cafea ar trebui să fie un obiectiv gradual proporțional cu cantitatea consumată în prezent și cel la care vrei să ajungi.

Exercițiul poate fi acela că, dacă consumați în prezent 5 căni pe zi, începeți prin a bea 4 căni timp de 3 sau 4 săptămâni, apoi reduceți la 3 căni timp de 3 sau 4 săptămâni și așa mai departe până când atingeți obiectivul atins sau nici o ceașcă de cafea pe zi.

În acest fel, cofeina pe care corpul nostru o asimilează va scădea treptat scăderea simptomelor de sevraj sau chiar ajutându-vă să nu vă simțiți. Dacă aportul ridicat de cafea pe zi a fost efectuat pentru o perioadă lungă de timp, atunci corpul este deja obișnuit cu cofeina și între fiecare ceașcă de cafea nu a existat un proces al organismului care să-l elimine din corp., asta înseamnă că nu a funcționat fără cofeină de mult timp.

Dacă consumul este redus treptat, corpul nu va suferi brusc de această scădere de cofeină și după un timp corpul se va obișnui să fie fără ea.

După ce ați făcut un plan de acțiune și ați redus treptat consumul, încetarea de a bea atât de multă cafea va fi mai ușoară decât ar putea părea la început.

3. Înlocuiți cafeaua

Atunci când consumul de cofeină este mare, o modalitate bună de a scădea treptat aportul pe zi este înlocuiți-l cu un ceai care conține cofeină și alternați-l cu unul care nu conține.

Ceaiurile negre sau verzi conțin cofeină, astfel încât să poată fi luate dimineața pentru a înlocui cafeaua. Fiind fierbinți și conținând cofeină, acestea vă pot ajuta să obțineți aceeași senzație de energie pe care o oferă o ceașcă de cafea. Următoarele aporturi pot fi înlocuite cu un ceai fără cofeină, cum ar fi mușețelul sau poate una din flori de portocal sau plante relaxante pentru a ajuta la reducerea simptomelor de sevraj.

O ciocolată neagră sau o băutură cola sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a o înlocui. O cola are mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea, deci poate fi de mare ajutor să nu mai bei atât de multă cafea pe tot parcursul zilei.

4. Faceți activități relaxante

Odată ce planul de a opri consumul de cafea a fost început și am început să simțim primele simptome de sevraj, putem recurge la exerciții sau activități care ne permit să rămânem în pace și care servesc drept paliativ pentru a nu recidiva.

Mersul pe jos, înotul, practicarea yoga, tai chi sau meditația sunt câteva dintre activitățile care pot ajuta perfect, deoarece, pe lângă faptul că ajută la eliberarea toxinelor, servesc și pentru a deveni conștienți de corpul nostru și de importanța sănătății sale și de beneficiile lăsării în urmă un obicei care ne doare.

Meditația funcționează și pentru a atenua suferința care cauzează lăsarea unei substanțe dependente și cu simptome precum dureri de cap sau somnolență.