Chocoholic? Există mulți oameni care nu își pot imagina o zi întreagă fără o bucată din acest păcat delicios și, adevărul este că este ceva care poate fi ușor controlat dacă înțelegem de ce corpul nostru ne cere acel vârf dulce pe care ni-l dă cacao. Pe lângă motive pur personale (că iubim ciocolata) există și alte cauze fiziologice care fac ca organismul nostru să solicite de la noi o bucată din acest aliment pentru a-și satisface nevoile nutriționale. În acest articol OneHowTo, vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să nu mai mănânci ciocolată și pariați, astfel, pentru o viață sănătoasă, fără exces de calorii sau zaharuri.

Prin urmare

De ce este atât de greu să oprești ciocolata? Pentru că este captivant, atât de ușor. În plus, este bogat în triptofan, o substanță care promovează eliberarea de serotonină și anandamidă, hormoni care produc un sentiment intens de plăcere și bunăstare. Potrivit unui studiu realizat de BBC2, s-a observat că atunci când o persoană a mâncat ciocolată, intensitatea și durata ritmului cardiac și a activității creierului au crescut, făcându-l un stimulent organic.

Ciocolata este foarte bogată în zaharuri și, prin urmare, este de două ori captivantă. Nu trebuie să uităm asta când mâncăm porții mari de zahăr, corpul nostru generează mai multă insulină pentru a încerca să îndepărteze excesul de glucoză pe care l-am contribuit la sânge și acest lucru ne determină să experimentăm „vârfuri” de insulină. După acestea, glucoza noastră scade brusc și, prin urmare, ne vom simți obosiți și obosiți, astfel încât organismul va genera dorința de a mânca din nou ceva dulce.

După cum puteți vedea, este un cerc vicios pe care îl puteți controla învățând nu mai mânca ciocolată.

De multe ori, vrem să mâncăm ciocolată pentru un fapt simplu: ne este foame. Așadar, cedăm dorinței de a mânca ceea ce ne place cel mai mult și, de asemenea, ceea ce este mai ușor de mâncat (luați o bucată și atât). Din acest motiv, este esențial să efectuați o dietă sănătoasă și echilibrată, plină de nutrienți și alimente care să vă satisfacă pofta de mâncare; Mai mult, este imperativ ca distribuiți-vă mesele în 5 porții pe zi pentru a evita acest sentiment de foame care vă va determina să atacați frigiderul.

Pe lângă asta, îți oferim și altele trucuri pentru a-ți satisface mai mult apetitul:

  • Mestecați mult mâncarea
  • Mănâncă în 20 de minute, deoarece este timpul necesar stomacului pentru a trimite semnale de sațietate către creier
  • Nu încetați niciodată să luați o gustare: chiar și un iaurt sau o bucată de fructe. La OneHowTo vă spunem cum să faceți gustări sănătoase
  • Alimentele bogate în fibre, deoarece oferă o mare sațietate și, de asemenea, reduc viteza de absorbție a glucozei din alimente

Un alt motiv pentru care corpul tău îți cere să mănânci ciocolată se poate datora faptului că este pentru că îi lipsește zahărul, adică nu luați suficientă glucoză și corpul dumneavoastră cere ca aceasta să fie mai energică și vitală. Dar zahărul pe care corpul tău ți-l solicită nu ar trebui să fie simplu ca ciocolata sau alți carbohidrați (produse de patiserie, prăjituri, fursecuri etc.), dar cel mai potrivit lucru este că acestea sunt de origine mai sănătoasă și mai hrănitoare, cum ar fi, de exemplu, zahăr din alte alimente precum carbohidrați complecși că nu cresc glicemia atât de repede, ci mai degrabă este mai progresivă; prin urmare, eliberează energie mai treptat pe tot parcursul zilei.

Prin urmare, dacă doriți să conduceți un sănătos și nu mai mânca ciocolată NU ar trebui să renunțați la carbohidrați (spre deosebire de ceea ce indică multe diete de slăbit), dar ar trebui să le luați în primele ore ale zilei (mic dejun și prânz).

Dacă aveți o anissa uriașă din consumul de ciocolată, la OneHowTo vă recomandăm să învățați înlocuiți acest aliment cu altul mai sănătos și că, de asemenea, îți place mult; În acest fel, de fiecare dată când mergi la bucătărie pentru o bucată de ciocolată, schimbă cursul și alege acea altă piesă pe care o vei iubi și tu, dar care îți va aduce beneficii mai mari.

De exemplu, dacă vă este foame la mijlocul după-amiezii, încercați să luați un iaurt degresat cu fructe proaspete, o salată de fructe cu suc de portocale sau o mână de nuci. Aceste alimente vă vor ajuta să vă satisfaceți dinții dulci, să vă reduceți pofta de mâncare și, de asemenea, să vă furnizați substanțe nutritive interesante și puține grăsimi.

Un alt factor care poate determina organismul să aibă nevoie de glucoză suplimentară este faptul că ați făcut un alimente cu prea multă mâncare sărată sau cu prea multe proteine ​​animale deoarece ambele alimente pot provoca picături mici de zahăr din sânge și, prin urmare, simt că organismul are nevoie de glucoză pentru a se recupera. Acest lucru vă poate face să doriți să mâncați un desert dulce sau o bucată de ciocolată după masă „pentru a compensa”.

Pentru a preveni acest lucru, vă va fi suficient să evitați prepararea meselor cu prea multe grăsimi sau prăjite (alimente sărate) sau cu o mulțime de proteine ​​animale și, în caz contrar, adăugați câteva cereale integrale (cum ar fi orezul, de exemplu) sau legume la rețetele dvs. care vor compensa rețeta. În acest fel, după masă nu te vei simți dulce și vei putea rezista tentației ciocolatei.

Pe lângă toate acestea, pentru a nu mai mânca ciocolată este, de asemenea, esențial ca nu mai cumpăra Acest aliment, ei bine, nu vei fi tentat să îl mănânci doar intrând în bucătăria ta. Schimbarea listei de cumpărături și completarea cu alimente sănătoase este primul pas pentru a începe să mâncăm mai bine și pentru a reduce prezența grăsimilor inutile în dieta noastră. Dacă nu aveți ciocolată acasă, îi veți reduce considerabil aportul și, încetul cu încetul, vă veți îndeplini obiectivul.

Multe ori confundăm setea cu foamea Ei bine, corpul nostru cere ceva de la noi, dar nu știm să interpretăm foarte bine ceea ce încearcă să ne comunice. Așadar, un alt sfat pe care îl putem oferi este că, atunci când îți vine să mănânci dulce, bei un pahar mare de apă pentru a evalua dacă de asta avea nevoie corpul tău.

Mulți oameni au pofta de ceva dulce chiar înainte de a merge la culcare. Acest lucru se poate datora faptului că mănâncă prea devreme, ceva sănătos pentru a permite digestiei să se desfășoare corect, dar poate ajunge să producă o senzație de foame care poate fi satisfăcută cu o bucată de ciocolată. Pentru a preveni acest lucru, nimic mai bun ca spală-te pe dinți după cină pentru a încorpora, astfel, aroma de mentă a pastei de dinți și a evita tentația de a mânca.

În acest alt articol OneHowTo vă vom spune cum să nu mai mâncați dulciuri, în general, în cazul în care problema dvs. nu este numai cu ciocolată, ci cu toate produsele, cum ar fi fursecuri, produse de patiserie etc.

Acest articol este doar informativ, la oneHOWTO nu avem puterea de a prescrie niciun tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic în cazul prezentării oricărui tip de afecțiune sau disconfort.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să nu mai mănânci ciocolată, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră Viață sănătoasă.