obțineți

06 apr Cum să obțineți picioare mai subțiri și mai frumoase

Timp de citire 5 minute

Dorinta de a a avea picioare frumoase și tonifiate este visul oricărei femei, Cu modul actual de viață, atâtea ore de ședere fac imposibilă realizarea acestuia. Multe soluții se bazează pe exerciții complicate care sunt abandonate în câteva zile de la începerea lor, continuați, nu este ușor, dar poate fi mai puțin costisitor decât ne imaginăm.

Cuprins

Cum să obțineți picioare mai subțiri și mai frumoase

Deoarece picioarele conturate nu sunt doar o problemă estetică. La urma urmei, vițeii slabi și osoși denotă o sănătate precară.

La Eternal Beauty am selectat metoda japoneză pentru a obține picioare mai subțiri și mai frumoase

Deoarece utilizarea dezechilibrată a mușchilor este cauza multor preocupări ale corpului femeilor, inclusiv coapsele prea groase, forma vițeilor care nu sunt în conformitate cu picioarele sau lipsa definiției în spate sau glute.

În funcție de modul în care mergem și ne mișcăm, anumite grupuri musculare pot fi suprautilizate și altele subutilizate, provocând un dezechilibru general în forma picioarelor.

Antrenamentul adecvat va asigura că toți mușchii sunt utilizați într-un mod uniform, cu care vom realiza picioare mai atractive.

Aceste exerciții sunt axate pe a oferi picioarelor o structură, formă și echilibru muscular mai bune și vă pot ajuta să obțineți picioare mai atractive, care vă vor face să vă simțiți mult mai încrezători.

Exercițiile pe care le veți efectua lucrează toate grupele musculare din picioare și, de asemenea, îmbunătățesc separarea din spate și coapsă. Și din moment ce lucrați la stimularea musculară, tot corpul va beneficia. Amintiți-vă, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde în mod natural mai multe calorii pe parcursul zilei.

5 exerciții eficiente pentru a obține picioarele tonifiate

Exercițiul 1 pentru a obține picioare mai subțiri și mai frumoase

1.- Așează-ți umărul pe sol cu ​​piciorul din spate îndoit, cu genunchiul în sus. Întindeți celălalt picior pe podea în timp ce vă răsuciți genunchiul cu fața spre pământ.

2.- În aceeași poziție, ridicați piciorul din față, astfel încât să plutească la aproximativ două picioare deasupra solului.

Repetați acești doi pași, ținând fiecare poziție timp de trei secunde, efectuați 10 repetări pe ambele părți.

Exercițiul 2 pentru a obține picioare mai subțiri și mai frumoase

1.- Așezați-vă pe podea pe o parte. Întindeți brațul care se află la sol în timp ce vă susțineți cu brațul opus. Apoi, îndreptați piciorul care se sprijină pe podea și ridicați celălalt picior, cu degetele îndreptate cât de sus puteți.

2.- Apoi flectați piciorul și coborâți treptat piciorul spre celălalt care se odihnește.

Repetați pașii unu și doi într-un ritm moderat de 10 ori, apoi întoarceți-vă către cealaltă parte pentru a lucra celălalt picior.

Exercițiul 3 pentru a obține picioare mai subțiri și mai frumoase

1.- Așezați-vă pe covor pe o parte și susțineți-vă trunchiul sprijinindu-vă greutatea cu antebrațul. Extindeți și îndreptați ambele picioare, apoi ridicați piciorul superior în sus și înapoi cu 45 de grade. Ar trebui să simțiți mușchiul exterior al coapsei lucrând pentru a vă menține piciorul în poziție.

2.- Ținând piciorul întins înapoi, împingeți piciorul deja ridicat puțin mai sus și țineți-l pentru o secundă cam așa.

Repetați cei doi pași de 10 ori și apoi treceți la partea opusă.

Exercițiul 4 pentru a obține picioare mai subțiri și mai frumoase

1.- În mod similar exercițiului precedent, întindeți-vă pe o parte, cu ambele picioare drepte și cu cotul sprijinit, cu antebrațul pe sol. De data aceasta, flectați picioarele și ridicați piciorul cu aproximativ 30 de grade.

2.- În timp ce mențineți aceeași înălțime a piciorului și a picioarelor flexate, legați ușor piciorul ridicat în fața dvs. Ar trebui să simțiți tensiunea în coapsele exterioare.

3.- Mutați piciorul în poziția inițială.

4.-În cele din urmă, îndreaptă degetele de la picioare și leagănă piciorul în spatele tău. Aveți grijă să nu permiteți corpului să se legene prea mult, deoarece acest lucru indică o lipsă de control al picioarelor și, prin urmare, o stimulare musculară mai redusă.

Repetați acești pași de 10 ori. Nu uitați să vă întoarceți și să repetați cu cealaltă parte.

Exercițiul 5 pentru a obține picioare mai subțiri și mai frumoase

Acest ultim exercițiu îți lucrează gluteii și coapsele superioare pentru un fund definit.

1.- La fel ca în imaginea numărul unu, așezați-vă cu ambii genunchi îndoiți, un genunchi în fața corpului și celălalt în spate.

2.- Folosind mâinile pentru sprijin, înclinați-vă ușor spre genunchiul din față. Din această poziție, ridicați ușor genunchiul din spate, astfel încât să plutească ușor de pe sol. Respirați trei și coborâți-vă înapoi la pământ.

Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte.

Ceea ce mănânci influențează și rezultatul

Antrenorii personali spun adesea că 80% din rezultate încep în bucătărie și poate că au dreptate.

Majoritatea persoanelor cu exces de grăsime abdominală care încearcă să o piardă făcând sute de genuflexiuni la sală nu reușesc.

Există cazuri în care poți face 1.000 de genuflexiuni, iar burta este încă imensă. Motivul este că, deși mușchii sunt întăriți, aceștia sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime care nu va fi ars doar de abdominale.

Trebuie să clarificăm că o dietă nu înseamnă restricție, ci schimbarea modului de a mânca.

Prin urmare, este important să:

💜 Reduceți cantitatea de carbohidrați și amidon consumată, cum ar fi pâinea, pastele și orezul.

💜 Reduceți aportul de zaharuri, în special sucurile de fructe.

💜 Se recomandă să beți numai apă.

Dacă îți atingi modul optim de a mânca cu un echilibru între proteine ​​și legume, vei descoperi că poți petrece mult mai puțin timp la sală și totuși să rămâi într-o formă excelentă.. Este o soluție bună dacă sunteți o femeie cu puțin timp la dispoziție.

Adăugați la acest plan de antrenament și alimentație vizita la centrul dvs. medical-estetic de încredere. La Eternal Beauty Clinic am încorporat cea mai eficientă, sigură și avansată tehnologie pentru a vă ajuta întărește-ți coapsele, elimină celulita și coaja de portocală și întărește țesutul cu tratament cu Kineositape, radiofrecvență și terapie cu lemn. Altele, cum ar fi terapia cu vid, vă vor ajuta nu numai să vă remodelați picioarele, ci și fesele, flancurile și zona abdomenului.

În acest videoclip, realizat într-una din clinicile noastre, puteți vedea cum funcționează terapia vacum și ce efecte.

La Eternal Beauty lucrăm pentru a vă ușura viața. Întrebați-ne despre cazul dvs. și încercați tratamentele recomandate.

DORIȚI să încercați aceste tratamente?

OBȚINEȚI CUPONUL DE REDUCERE

Trimiteți acest formular, veți primi un cupon în e-mailul dvs. în numele dvs., imprimați-l, mergeți la oricare dintre Clinicile Clinicilor de frumusețe eternă și vă veți bucura de o reducere la angajarea tratamentului dvs. de înfrumusețare la prima dvs. întâlnire.