Vara și căldura se apropie, lăsăm paltoanele, eșarfele și botinele pentru a face loc celor mai proaspete și mai veritabile haine. În această perioadă a anului corpul nostru este mai expus și vrem să arătăm bine, dacă nu ați început încă operația de bikini, nu disperați, mai aveți timp să obțineți un stomac plat a se lauda. Urmați sfaturile și trucurile noastre pentru a vă potrivi bine la începutul verii.

Noi stim aia lasa in urma Michelin sau burta de bere Este o provocare pentru mulți, nu există o poțiune secretă sau un produs miraculos, secretul constă în constanță iar în obiceiuri bune alimente. Cel mai dificil lucru este să rupi rutina obiceiurilor proaste, cu forță și perseverență vom pierde, fără îndoială, în greutate și vom pierde grăsime și volum pentru a obține un stomac mai plat și mai ferm în timp.

Exerciții de forță și cardiovasculare, dietă sănătoasă și echilibrată sunt ingredientele de bază ale rețetei „secrete” care ne vor conduce spre succes pentru a ne arăta stomacul plat în această vară. Urmați sfaturile și trucurile noastre pentru a obține obiceiuri sănătoase, atât mâncarea, cât și exercițiile fizice.

Sfaturi alimentare pentru a obține un stomac plat:

Mâncarea este esențială pentru atingerea acestui obiectiv ambițios, regulile de bază pentru a începe să mănânce bine și într-un mod sănătos și echilibrat sunt:

Mănâncă între 5 și 6 mese pe zi

Mâncarea de 5 sau 6 ori pe zi ne ajută să ne activăm metabolismul, Care este principalul avantaj? Împiedică corpul nostru să sufere creșteri mari ale glucozei și insulinei, în plus, dacă împărțim zilnic aportul de calorii 1.500-2.000 zilnic în 5 sau 6 mese mici, ne putem menține pofta de mâncare.

Nu uitați să efectuați mese mici sănătoase la fiecare 3 până la 4 ore, unde proteina este protagonista. Vom evita „poftele” și, în timp, vom face ca organismul nostru să proceseze eficient macronutrienții și să absoarbă mai puține grăsimi.

stomac
Sursa: Confidențialul.

Mănâncă încet

Pare evident și ușor, dar realitatea este că uneori, mai degrabă decât să mâncăm, ne înghițim, de aceea mâncați încet și fără grabă. Beneficiile, ne ajută corpul în procesul de digestie, favorizează absorbția corectă a nutrienților, în cele din urmă, vom fi mai mulțumiți, mâncând mai încet ne vom umple puțin câte puțin evitând consumul excesiv. Amintiți-vă, graba nu a fost niciodată bună.

Mai puțin sodiu

Sodiu provoacă retenție de lichide în corpul nostru, provocând umflături, în special în zona abdominală. Reduceți aportul de sodiu și chiar căutați alternative precum sarea de mare.

Sursa: Materiale de laborator.

Reduceți aportul de zahăr

Marele dușman alb care este prezent în zilele noastre, calorii goale care nu oferă niciun beneficiu corpului nostru. Spuneți nu brutăriei industriale și căutați alternative naturale, cum ar fi stevia, un îndulcitor natural.

Bând apă

Înlocuiește apa cu sifon, evitați cu orice preț băuturile carbogazoase și zaharate, astfel încât să puteți evita senzația de balonare în partea abdominală. Bea 2 până la 3 litri de apă pe zi în funcție de activitatea fizică și de perioada anului. O persoană cu o pregătire puternică va cheltui mai multă apă, astfel încât are nevoie de mai mult consum pentru a se recupera, la fel se întâmplă în lunile cele mai fierbinți.

Mai mult, consumul de apă suficientă ne va ajuta organismul să elimine toxinele, unul dintre factorii cheie pentru a ști dacă bem cantitatea corectă este marcat de urină. Dacă urina dvs. are o culoare gălbuie închisă și are un miros puternic, aceasta poate fi un indicator al deshidratării. Dacă, pe de altă parte, prezintă un galben deschis sau transparent, indică faptul că suntem bine hidrați.

Se renunță la băuturi alcoolice

Faimosul calorii goale, Dar nu ar trebui să evităm doar băuturile alcoolice datorită conținutului lor caloric ridicat. De asemenea, este esențial să te descurci, deoarece eliberează estrogeni în organism, determinând corpul să își păstreze greutatea. Alcoolul ne stimulează pofta de mâncare, Generează dorința de a ne înfunda, și nu tocmai de fructe, dorim mâncare nesănătoasă, cum ar fi cartofi, dulciuri, pizza ... Nu vă rupeți puterea de voință, nu vă lăsați purtați de pofte.

Alimente 100% naturale

Există mărci precum FYSI care oferă produse precum băuturi sau creme concepute pentru antrenament, post-antrenament sau pentru cei care doresc să aibă grijă de dieta lor, datorită ingredientelor sale, 100% naturale. Ele pot fi un complement ideal pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.

Mașinile principale trebuie să fie în formă și să mențină stomacul plat

Exercițiul este esențial pentru a obține un stomac plat și pentru a fi în formă în această vară. Cunoașteți exercițiile care vă vor ajuta cel mai mult să vă atingeți obiectivul. În Fitness pur, Ce magazin de fitness specializat în vânzarea de utilaje și accesorii, vă oferim cele mai bune sfaturi pe baza experienței noastre cu clienții și a cunoștințelor profesioniștilor noștri.

Cardio

Cardio este deja un clasic, acest tip de exerciții a devenit esențial, mai ales atunci când scopul nostru este de a pierde în greutate. exerciții cardiovasculare sunt uneori urâți, dar adevărul este că corpul, mintea și starea ta de spirit îți vor mulțumi. Pe lângă faptul că ne ajută să slăbim și noi, este cea mai bună armă împotriva insomniei și crește producția de endorfine, reducând stresul, depresia și anxietatea. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile practicării cardio în mod regulat.

Nu prea ai timp? Slăbește și profită de cardio fără să pleci de acasă, efectuați cele mai bune și mai eficiente exerciții cardio acasă. Stiu utilaje cardio mai potrivit pentru amenajarea unei mici săli de sport acasă.

Banda de alergat

banda de alergare F3 Life Fitness Este primul de acest gen. O bandă pliabilă care nu sacrifică calitatea pentru a-i garanta durabilitatea este atât de stabilă și puternică încât vei fi impresionat să vezi că se pliază.

Eliptic

Cross-Trainer eliptic E3 Life Fitness din seria Club a adăugat caracteristici pentru a face rutinele interesante. Este un aparat cardio de acasă atractiv pentru utilizatorii de orice nivel de fitness care caută un antrenament efectiv cu impact redus al corpului total. E3 are doar o consolă TRACK care se conectează cu dispozitivele Android și Apple.

biciclete

Cumpărarea unei biciclete de antrenament, este poate cea mai bună și mai ieftină opțiune pentru casă. bicicleta de exercitii C3 Life Fitness combină ingineria precisă cu o atenție excepțională la detalii. Are o poziție verticală naturală pentru a asigura un antrenament sigur și eficient. C3 poate fi achiziționat cu o consolă GO sau o consolă TRACK care se conectează la dispozitive Android și Apple.

Canotaj

Rowing Row HX Life Fitness este perfect pentru antrenamente cuprinzătoare cu impact redus, fără a pleca de acasă.

A sari

Coarda de viteză Kul Fitness, săritura de coardă este un exercițiu cardiovascular greu, dar excelent, antrenamentul de câteva minute în fiecare zi ne va ajuta să slăbim și să vedem schimbări notabile în corpul nostru.

Fier

Dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea și întărirea abdomenului nostru, marele aliat pentru a arăta stomacul plat. Există multe variante ale fierului clasic, care măresc dificultatea și intensitatea muncii. Efectuarea diferitelor variații va depinde de nivelul nostru, dacă sunteți începător, cunoașteți mai întâi tabloul clasic.

Fier de bază

Placă laterală

ABS

Însoțitori fideli care ne vor ajuta să ne întărim abdomenul. Abs sunt exerciții de bază pentru a obține un stomac plat și puternic. Există multe variante și tipuri de abdominale, deoarece întotdeauna vă recomandăm ca, dacă începeți, să începeți de la „simplu” și să creșteți progresiv nivelul și dificultatea acestora în antrenamentele dvs.

Pentru a efectua aceste exerciții de scândură și abdominale vom avea nevoie doar de unul mat bun care reduce impactul corpului nostru asupra solului.

Nu există voturi până acum. Fii primul care evaluează această postare!