atunci

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Chiar dacă în calitate de părinte depui eforturi pentru a-ți hrăni copiii cu produsele pe care le crești în grădina ta, este probabil să consume alimente nesănătoase atunci când sunt departe de casă. Accesul la junk food, orele sociale aglomerate și presiunea colegilor pot face din alimentația sănătoasă o provocare pentru adolescenți.

Învățând adolescenților valoarea unei alimentații bune, puteți crește șansele ca aceștia să aleagă un măr peste o bomboană atunci când sunt afară. Iată câteva metode pe care le puteți începe astăzi pentru a vă asigura că adolescenții vă mențin obiceiuri alimentare sănătoase oriunde, oricând.

1. Dă un exemplu bun

Cu cât mănâncă mai mult acasă, cu atât vor fi mai sănătoși adolescenții. Copiii și adolescenții care mănâncă împreună cu familiile sunt mai predispuși să mănânce alimente mai sănătoase și să mențină o greutate sănătoasă. Așadar, încercați să mâncați mese sănătoase de familie de cel puțin trei ori pe săptămână.

Când săptămânile sunt agitate, partajarea micului dejun și a prânzurilor din weekend poate oferi aceleași beneficii. Legătura familială în timpul mesei le conferă copiilor valori legate de alimentația sănătoasă, pe care le vor lua cu ei oriunde merg.

2. Învață-i să ia decizii inteligente cu privire la fast-food.

Când adolescenții tăi ies cu prietenii lor, vor să se potrivească; prin urmare, atunci când grupul ajunge într-o unitate de fast-food, asigurați-vă că adolescenții dvs. știu cum să aleagă ce este mai bine pentru corpul lor. De exemplu, alegerea unui sandwich de pui la grătar peste un cheeseburger de slănină sau o comandă mică de cartofi prăjiți peste opțiunea mai mare sunt pași în direcția corectă.

De asemenea, încurajați-vă copiii să consume o cantitate adecvată de apă. În acest sezon este la modă să purtați o sticlă de apă, așa că asigurați-vă că copiii dvs. le folosesc atunci când mănâncă afară.

3. Oferă-le opțiuni la școală

Când copiii intră la liceu, au opțiunea de a mânca lucruri de la automatele, mai degrabă decât de la cantina școlii. În unele cazuri, și cantina școlii nu face o treabă bună de a oferi alternative sănătoase.

Dacă copilul tău își va cumpăra mâncarea la cafenea, învață-i importanța alegerii unor opțiuni sănătoase ori de câte ori este posibil. De exemplu, încurajează-i să aleagă salate, fructe, legume și proteine ​​slabe peste pizza și hot dog.

Este vorba de a face alegeri inteligente în situații mai puțin decât ideale.

4. Trimite-i la școală cu prânz sănătos și gustări

În unele setări, altele nu vă arată bine când vă aduceți mâncarea și nu este o opțiune să purtați o cutie de prânz.

Chiar dacă adolescenții tăi se plâng, încurajează-i să aducă mâncare sănătoasă la școală și, dacă poți, fă ceva simplu de transportat. Puteți include, printre altele, un sandviș cu pâine integrală de grâu, iaurt, mere, morcovi cu pansament și benzi de brânză.

Dacă acest lucru nu este posibil, încercați articole neperisabile, cum ar fi un sandviș cu unt de arahide și jeleu, covrigi din cereale integrale, un măr și chiar o bată de proteine ​​bine echilibrată. Dacă adolescenții tăi au la dispoziție câteva gustări sănătoase, este mai puțin probabil să ajungă la automat.

5. Implică-i în proces

Când îi implicați pe copii să cumpere, să gătească și să pregătească mâncarea, este mai probabil să se gândească la opțiuni sănătoase. Lasă-i să te ajute să plantezi grădina sau să pregătești cina. Pe măsură ce îmbătrânesc, încurajează-i să-și împacheteze propriile prânzuri. S-ar putea să fiți surprinși de deciziile bune pe care le pot lua.

Încercați acest fel de orez prăjit inspirat din Orientul Îndepărtat, condimentat cu sos de soia și ambalat cu proteine.

6. Explicați nevoia de a consuma „combustibil” de calitate

Mulți dintre elevii de gimnaziu și liceu participă la unul sau mai multe sporturi. Printre alte beneficii, sportul oferă o oportunitate excelentă pentru adolescenți de a afla despre beneficiile consumului de alimente de calitate.

Este nevoie doar de o durere de stomac sau de o senzație de greață pentru ca un adolescent să afle că se va simți mai bine în competiție după ce se scutură de proteine ​​în loc să mănânce alimente rapide, grase. Cu combustibil bun în rezervor, puteți avea mai multă energie pentru a vă exersa și a vă termina jocurile puternic.

Ca părinți, nu putem controla totul sau crește tot ce mănâncă copiii noștri. Cu toate acestea, stabilind o bază sănătoasă, îi putem împuternici să facă alegeri sănătoase acum și ca adulți.

Susan Bowerman MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director principal, Educație și formare globală în nutriție

Susan Bowerman și-a obținut licența în biologie cu onoruri de la Universitatea din Colorado și a primit masteratul în științe alimentare și nutriție de la Universitatea de Stat din Colorado. Este dietetician înregistrat și are două certificări profesionale de la Academia de nutriție și dietetică ca specialist certificat în dietetică sportivă, precum și în obezitate și controlul greutății; De asemenea, este membru al Academiei.