Mulți oameni urăsc acele momente în care vine vremea bună pentru a începe să-și arate corpul. Ești unul dintre cei cărora le-au rămas câteva kilograme? Nu iti face griji! Avem soluția perfectă pentru dvs. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe, așa că vei avea un corp de 10.

Iată câteva exerciții foarte ușor de făcut pentru a vă tonifica brațele și a avea aspectul dorit atunci când plecați de acasă cu mâneci scurte:

1- Flotări

Push-up-urile sunt un exercițiu foarte complet care își are locul în orice rutină fizică. Cu acest exercițiu vom lucra pieptul, ABS, și bineînțeles că vom tonifica arme. Dacă tot nu puteți efectua exercițiul așa cum se arată în imagine, îl puteți încerca sprijinindu-vă genunchii pe sol pentru a reduce dificultatea.

2- Flotări și scânduri laterale

Această variantă de îndoire este puțin mai complexă decât precedenta. Acest exercițiu este ideal pentru a ne tonifica arme pe lângă concentrarea asupra mușchilor ABS iar în cufăr. Pentru a face acest lucru, după fiecare împingere sau bloc de împingeri, întoarceți-vă corpul până când este perpendicular pe sol, sprijinindu-vă pe unul dintre brațe, așa cum se arată în imagine. Pentru ca acest exercițiu să fie eficient, este important ca atunci când faceți scândura corpul să fie complet drept.

3- Fundal triceps

a-ți
antoniodiaz prin Shutterstock

Stai cu spatele la un suport pentru a putea efectua exercițiul, poate fi o bancă sau un scaun dacă o faci acasă. Folosind doar brațele pentru a exercita forța, coborâți corpul până când brațele formează un unghi de 90 °, ținându-vă întotdeauna picioarele drepte și întinse înainte, apoi reveniți la poziția inițială.

4- rând de bara

Pentru a efectua acest exercițiu, va trebui să trageți bara dintr-o poziție înclinată așa cum se arată în imagine. Cu picioarele întinse la o distanță confortabilă, genunchii îndoiți și spatele întotdeauna drept și înclinat înainte, trageți bara până la buric. Menținerea unei posturi incorecte în timpul acestui exercițiu poate fi dăunătoare coloanei vertebrale.

5- Extensie triceps

Acest exercițiu se concentrează în mod special pe triceps. Pentru a face acest lucru, țineți o greutate în spatele dvs., ținând coatele îndreptate în sus. Apoi, ridicați și coborâți mâinile, păstrând întotdeauna coatele în aceeași poziție de plecare, astfel veți face ca exercițiul să se concentreze pe mușchii pe care îi dorim.

6- Lovitură de triceps

Lovitura de triceps este un alt exercițiu vizat de întărire a acestor mușchi. Aplecați-vă înainte, folosind de preferință o bancă sau ceva de sprijin. Cu spatele paralel cu solul, începeți cu brațul la un unghi de 90 °. Apoi extindeți brațul complet și readuceți-l în poziția sa inițială.

7- Inversează Namaste

Este un tip de întindere ceva mai dificil decât cele pe care le facem de obicei. Scopul este de a vă pune mâinile în spatele capului. Dacă este posibil, exercițiul va fi mai benefic dacă ne putem atinge complet mâinile.

8- Rotațiile brațului

Acesta este probabil cel mai ușor exercițiu dintre toate cele prezentate anterior. Pur și simplu trebuie să vă întindeți brațele în lateral și să descrieți cercuri mici cu mâinile deplasând întregul braț de pe umeri.

9- Foarfece

Începeți cu brațele întinse în lateral, apoi aduceți-le în față făcându-le să se încrucișeze pentru a forma un fel de „X”. În cele din urmă, readuceți brațele în poziția lor de pornire și repetați procedura, alternând de fiecare dată brațul care este deasupra celuilalt. (Dacă aveți îndoieli, îl puteți vedea în următorul videoclip).

10- Poziția Cobra

Pozițiile de yoga sunt de obicei foarte eficiente în întărirea mușchilor și obținerea unui corp mai subțire. Poziția cobra este una dintre cele mai bune atunci când scopul nostru este de a ne tonifica brațele, deoarece îi forțăm să susțină o mare parte din greutatea corporală.