0 53 vizualizări

pierzi

Promiteți să mergeți pentru o rutină eliptică, să mâncați cele mai sănătoase lucruri și să numărați fiecare calorie. Dar la sfârșitul zilei, te găsești apucând batoane de ciocolată și shake-uri! Sună bine?

Nu este niciodată prea târziu să faci o schimbare pozitivă și să obții corpul pe care ți l-ai dorit întotdeauna. Dietele și exercițiile fizice pot părea foarte dificile. Dar asta nu înseamnă că nu-ți poți atinge obiectivul de slăbire!

Sună familiar nu? Nu este niciodată prea târziu să faci o schimbare pozitivă și să obții corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna. Dietele și exercițiile fizice pot părea foarte dificile. Dar asta nu înseamnă că nu-ți poți atinge obiectivul de slăbire!

Am creat un plan de ardere a grăsimilor care te va ajuta să slăbești până la 40 de kilograme din corpul tău în 2 luni. Va fi fără înfometare, cu suplimente ciudate sau eliminând grupe întregi de alimente.

Aici te voi învăța cum să slăbești 40 de kilograme în siguranță în 2 luni, schimbându-ți stilul de viață și atitudinea față de corpul tău și de mâncare.

Dieta pentru a pierde 40 de kilograme în 2 luni

Dieta dvs. este considerată ca un cont bancar. Alegerile alimentare bune sunt cunoscute ca investiții bune ".

Atunci când există o discuție despre pierderea în greutate, DIETA este cel mai important factor. Trebuie să mănânci suficient pentru a-ți întreține, ceea ce înseamnă - NU BINGE ȘI NU MÂNCĂ DE SUMĂ.

Principiile de bază ale dietei sunt simple: cu cât mâncați mai puțin sănătos, cu atât pierdeți mai mult.

Mulți oameni confundă „mâncarea mai puțin” cu „foamea”. Ambele foarte complet.

Înfometarea înseamnă „să nu mănânci deloc”. Înseamnă să nu oferi corpului tău nutriția optimă și necesară.

În timp ce „mănânci mai puțin” aici este „să mănânci suficient pentru a-ți susține corpul”.

Deci, iată câteva modificări ale dietei pe care trebuie să le faceți pentru a pierde 40 de kilograme în 2 luni.

Este dovedit că pentru a pierde 40 de kilograme, trebuie să mănânci 1.200 - 1.400 de calorii într-o zi.

Alternativ, puteți urma planul de dietă pentru pierderea în greutate de 7 zile o dată pe lună în perioada respectivă.

Aceasta implică faptul că fiecare masă trebuie să fie concepută pentru a avea 350 până la 450 de calorii. Mesele cu jumătate de gustare nu trebuie să depășească 100 de calorii.

Această dietă poate fi urmată de adolescenți și adulți.

Următoarea este structura dietei pe care ar trebui să o urmați.

1. Adaugă ceai verde în rutina ta

Potrivit unui studiu recent, consumatorii de ceai verde ard aproximativ 70 de calorii în plus în 24 de ore. Este egal cu 7,3 lire sterline pe an!

Conform cercetărilor, se datorează antioxidanților prezenți în ceaiul verde. Acești antioxidanți îmbunătățesc metabolismul. Acestea se numesc „ Catehine ".

Cel mai bun mod de a bea ceai verde

Pregătirea ceaiului verde nu este o sarcină complicată. Acesta este cel mai bun mod de a prepara ceai verde.

  1. Luați un ceainic și turnați puțină apă. Păstrați-l la cald câteva minute.
  2. Puneți o linguriță de ceai verde.
  3. Adăugați o lingură de miere urmată de două linguri de suc proaspăt de lămâie.
  4. Amesteca bine. Se aduce la fierbere și apoi se strecoară.

Și ceaiul tău verde este gata. Faceți o regulă de a o consuma dimineața, pe stomacul gol. De asemenea, puteți lua o ceașcă de ceai verde înainte de a merge la sală sau la rutina de exerciții.

2. Apa este cel mai bun prieten al tău

Probabil ați auzit, ce dietă urmați, apa este o necesitate!

Cercetările din Germania au afirmat că consumul unei cantități bune de apă în fiecare zi crește rata de ardere a caloriilor.

Consumul de apă vă ajută să vă răcoriți corpul. Acest lucru vă ajută să ardeți și mai multe calorii, deoarece corpul dumneavoastră va trebui să lucreze pentru a menține temperatura corpului. De asemenea, apa îți menține stomacul plin. Elimină și toxinele din corpul tău.

Unul ar trebui să aibă cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru, veți observa o creștere a ratei la care pierdeți în greutate.

3. Reduceți zahărul

Odată ce ați dezvoltat un dinte dulce, nu mai puteți scăpa de el. Începi să consumi din ce în ce mai mult zi de zi.

Zaharul și produsele din zahăr cresc creșterea în greutate. Deci, trebuie să-ți iei adio, acest ingredient tentant, dar nesănătos.

Dacă doriți zahăr sau ceva dulce, încercați înlocuitori. De exemplu, puteți pune o lingură de MIERE în limonadă sau fulgi de ovăz, în loc de zahăr. Unii alți înlocuitori sănătoși ai zahărului includ-

  • Sirop din esență de arțar
  • Nectar de agave
  • Coba
  • Stafide
  • Sirop de orez brun etc.

Cu toate acestea, vă sugerez să consumați feluri de mâncare fără zahăr pentru o perioadă de 2 luni. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate într-un timp comparativ mai mic.

4. „Nu săriți mesele”

Omiterea meselor nu te va face să slăbești mai repede. Fiecare masă a zilei este importantă. Deci, iată cum ar trebui să vă gestionați toate mesele-

la. Un mic dejun sănătos

Micul dejun ar trebui să fie masa dvs. prioritară. Mulți oameni cred că evitarea micului dejun i-ar ajuta să piardă în greutate rapid.

Strategia întotdeauna se întoarce, ducând la foamete extremă, mâncare excesivă și în cele din urmă creștere în greutate. Pentru ca efortul dvs. de slăbire să aibă succes, trebuie să acordați importanță micului dejun!

al doilea. Masă medie (între micul dejun și prânz)

La 1-2 ore după micul dejun și înainte de prânz, s-ar putea să simțiți o grăbire în stomac. Acesta este momentul în care nu puteți mânca mese adecvate.

Deci, trebuie să vă satisfaceți stomacul gustând niște gustări sănătoase, cu porții mici.

do. Masa de pranz

Prânzul are o importanță culturală primară în cea mai mare parte a lumii. Jumătate din mâncare nu ți-ar umple stomacul. Prin urmare, este important să aveți un prânz bine împărțit. Prânzul vă menține metabolismul activ.

re. Noapte

Timp de gustare noaptea! Acesta este timpul în jur de 4-5 după-amiaza. La fel ca masa de prânz, puteți avea porții mici și gustări sănătoase în acest moment.

Ia o ceașcă de ceai verde împreună cu biscuiți digestivi sau gustări cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți lua un măr.

pe mine. Masa de seara

Cina ta ar trebui să fie mai mică în comparație cu celelalte mese ale zilei. Acest lucru se datorează faptului că gradientul de activitate se reduce la sfârșitul zilei, cu excepția cazului în care lucrați noaptea.

Dar sărind peste cină nu este acceptat.

Este adevărat că cina ar trebui să fie mai ușoară decât alte mese, dar sărindul nu este niciodată o opțiune sănătoasă. Acest lucru duce la un decalaj mare între ultima masă și prima masă a doua zi.

Acest lucru poate duce la arsuri la stomac, creșterea poftei de mâncare, somn slab și multe altele.

Tot ce trebuie să vă asigurați este că dimensiunea porției este corectă și că vă mâncați cina. Cu 3 ore înainte de culcare.

Planul de masă pentru a pierde 40 de kilograme

PLAN DE MASA PENTRU A PIERDE 40 DE LIRI

1. Masa 1 - Mic dejun

O omletă cu două ouă încărcată cu tone de legume: ardei gras roșu, varză și spanac sau un amestec de sparanghel, fenicul tăiat subțire și ciuperci.

Dacă ouăle nu sunt o opțiune, amestecați jumătate de banană congelată cu 1/2 cană de afine congelate.

2 felii de pâine integrală cu unt de arahide. De asemenea, aveți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.

2. Masa 2 - Brunch

Un măr sau orice alt fruct. Ia ceai verde sau câteva pahare cu apă

O portocală mică cu 6 migdale, iaurt neîndulcit

3. Masa 3 - Prânz

O salată verde cu pui sau pește la grătar. Îmbracă-te cu ulei de măsline și suc de lămâie pentru un prânz sănătos.

Se amestecă pieptul de pui cu castane de apă, ciuperci shiitake, broccoli și mazăre de zăpadă. Condimentați cu sos de soia și serviți peste 1/2 cană de orez brun.

Supă de legume sau linte de casă împreună cu o jumătate de sandviș de curcan. Însoțiți-l cu pâine integrală 100% din grâu. Este o altă opțiune pentru masa de prânz cu fibre, proteine ​​și legume.

4. Masa 4: gustare după-amiaza

Ia un măr cu ceai verde.

Ia ceai verde cu biscuiți digestivi

Iaurt neindulcit, 2 căni de salată verde (fără grăsimi)

5. Masa 5 - Cina

Aveți 1/2 până la 1 cană de fasole neagră condimentată cu 1 cană de quinoa, câteva felii de avocado și salsa.

Luați un pui de rotisor și serviți-vă 4 uncii fără piele. Împreună cu acesta, aveți o mică ruladă de grâu integral și o salată de spanac. Completați cu o uncie de brânză feta, roșii cherry și dressing balsamic cu ulei de măsline.

Se fierbe friptura de flanc condimentată cu cimbru uscat și oregano. Luați-l cu 1 cană de paste de grâu integral 100% amestecate cu busuioc proaspăt și roșii tocate.

4 uncii de somon la grătar cu 1/4 cană de orez brun.

Alimente de mâncat și de evitat

În timpul acestei diete, trebuie să vă concentrați cu adevărat pe o serie de carbohidrați pe care îi consumați.

Google o cantitate de carbohidrați în fiecare ingredient înainte de a-l lua. Ar trebui să vă limitați aportul de carbohidrați la 10-20 de grame pe zi. Va fi dificil în primele câteva zile. Dar până la urmă te vei simți mai bine.

Iată câteva alimente cu carbohidrați

  • Carne slabă, pui
  • Lapte
  • Pești de tot felul
  • Albușuri de ou
  • Majoritatea legumelor INCLUD - broccoli, conopidă, spanac
  • Cele mai multe fructe

(Indiferent ce mâncați, urmăriți dimensiunea porției. Nu mâncați prea mult, vremea este sănătoasă sau nesănătoasă)

Alimente de evitat

  • Fast food
  • Mancare prajita
  • Zahăr
  • Hrana procesata

Câteva sfaturi suplimentare

1. Instruire

Orice cantitate de activitate fizică va începe procesul de slăbire. Exercițiile cardiovasculare vă cresc ritmul cardiac. Acesta este ceea ce te ajută să arzi mai multe calorii și, de asemenea, îți accelerează metabolismul.

Nu este important să vă alăturați în mod necesar la o sală de sport, puteți face și multe lucruri pe cont propriu.

2. Mergeți regulat la o plimbare nocturnă

S-a observat că metabolismul multor persoane încetinește la sfârșitul zilei. Deci, faceți din mersul de noapte o rutină.

Treizeci de minute de mers pe jos în fiecare zi vă vor crește rata metabolică, ducând la o pierdere mai rapidă în greutate.

3. Mai multe exerciții de rutină

Iată câteva exerciții pe care ar trebui să le faceți în fiecare dimineață împreună cu dieta prescrisă pentru a vă atinge obiectivul de a pierde 40 de kilograme.

  • Jog în loc (4-5 minute)
  • Salturi (200)
  • Squats (50-75, are o diferență de 2 minute după fiecare 25)
  • Scânduri (la fel ca mai sus)
  • ABS
  • Crunchii bicicletei
  • Plank plimbări
  • Șopârle
  • Clamp crunch
  • De asemenea, vă puteți alătura la aerobic, Zumba, kickboxing și power yoga! De asemenea, sunt foarte eficiente.
  • Lăsați deoparte 30 de minute la o oră în fiecare zi pentru a face mișcare. O sesiune de exerciții de 30 de minute împreună cu mersul pe jos te-ar ajuta să arzi până la 700 (aproximativ) calorii.

Alegeți oricare dintre exercițiile menționate mai sus și faceți cel puțin 3 runde din toate! A te bucura de acestea nu numai că te va ajuta să slăbești, ci îți va oferi și un corp perfect sculptat.

Activitățile fizice nu includ doar aceste exerciții grele. O ușoară schimbare a obiceiurilor poate face minuni! Ce-

  • Luați scări în loc de scări rulante și lifturi
  • Încercați să mergeți pe distanțe apropiate, mai degrabă decât să folosiți vehicule.
  • Nu sta mult timp într-un singur loc. Încearcă să-ți faci singur treaba, continuă să te miști.
  • Dacă ai un apel telefonic lung pentru a participa, continuă să mergi în timp ce vorbești.
  • Scoaterea câinelui, grădinăritul și curățenia cresc cantitatea de calorii pe care o puteți arde.

Câteva alte lucruri de care trebuie să ții cont în timpul spectacolului

1. Preferă mesele gătite acasă

Indiferent de ce intenționați să mâncați afară, vă poate strica dieta. Mâncarea de casă este mai sănătoasă și are o porție controlată (pentru că o gătiți)

Aduceți un prânz sănătos de acasă la facultate sau la serviciu. Evitați să mâncați în cafenele, săli de mese.

2. Dormi la timp

Lipsa somnului/lipsa somnului vă poate determina, de asemenea, să vă îngrășați. Scadeți-vă capacitatea de a gândi și de a funcționa.

Vă încetinește metabolismul și vă crește pofta de mâncare. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare noapte.

3. Umpleți cămara cu alimente sănătoase

Treceți prin cămară și goliți toate tăiței, paste, ciocolată și alte gustări. Odată ce ai scăpat de toate aceste gustări „nesănătoase”, rămâi cu alegerea de a mânca sănătos sau de a nu mânca deloc. Ei bine, ce cauți?

Umpleți-vă cămara cu cele mai sănătoase legume și fructe. Când veți vedea totul sănătos în jurul vostru, vă veți simți sănătos și MÂNCAȚI sănătos.

Notă finală

Această dietă poate fi un pic dificilă pentru dvs., dar obiectivul nu este imposibil de atins. Cel mai important lucru de reținut este că nu vă este frică să nu dați greș.

Trebuie să faci tot posibilul. Oferă-ți o zi de înșelăciune (o dată pe săptămână). Evitați să vă frustrați și rămâneți calm și răbdător în timp ce vă aflați în plan. Poate dura ceva timp, dar va merita.