burta

Scăderea grăsimii din burtă și reducerea „plutitorului” urât este scopul multor bărbați. Cu toate acestea, știm că realizarea acestui lucru nu este întotdeauna ușoară, deoarece este necesar să fii disciplinat atât cu dieta, cât și cu sportul. Dacă sunteți unul dintre cei care caută un rezultat eficient, continuați să citiți pentru că vorbim despre câteva exerciții pentru a pierde burta pentru bărbați.

Cum să pierzi burta pentru bărbații cu exerciții

Poate v-ați gândit că a face ședințe este, în mod logic, cel mai eficient. Totuși, trebuie să știi că greșești ușor. Este adevărat că abs ajută, dar ceea ce trebuie să urmăriți dacă doriți să pierdeți burta este arderea grasimii. Prin urmare, vă propunem o rutină care combină exercițiul cardiovascular cu antrenamentul de forță.

Exercițiu cardiovascular

A face exerciții aerobice este modul în care arzi calorii și grăsimi. Prin urmare, ar trebui să încorporați o rutină de antrenament cardiovascular pe care o urmați aproximativ trei zile pe săptămână. Foarte important: timpul recomandat este cel puțin 45 de minute. De ce? Foarte simplu, deoarece în primele 30 sau 40 de minute corpul consumă energie din alte depozite. Prin urmare, dacă vrei să slăbești grăsime, va trebui să faci mișcare mai mult timp.

Intensitatea ar trebui să se traducă într-un 6 sau 70% din ritmul cardiac maxim, deci va depinde de starea dumneavoastră fizică. În ceea ce privește tipul de exercițiu, puteți alege între mai multe alternative: ciclismul, alergarea, înotul sau chiar săritul cu coarda sunt opțiuni valabile. De fapt, dacă nu sunteți obișnuiți să faceți sport, chiar și mersul pe jos într-un ritm rapid vă va ajuta.

Exerciții de forță

V-am spus deja că un antrenament cardiovascular vă ajută să ardeți grăsimi. Pe de altă parte, antrenamentul de forță vă permite creșteți masa slabă și reduceți grăsimea. În plus, îți crește și metabolismul, ceea ce pe termen lung se traduce prin arderea mai ușoară a grăsimilor. Având în vedere virtuțile sale, vom propune câteva exerciții.

Tabel de exerciții pentru a pierde burta pentru bărbați

1- Antrenament cardiovascular

După cum am spus, ceea ce trebuie făcut este să combinați exercițiile de forță cu antrenamentul cardiovascular. Prin urmare, încorporați în rutina dvs. unele practici ale acestor caracteristici, cum ar fi alergatul sau ciclismul.

2- Placă cu capul în jos

Intră într-o poziție înclinată a scândurii, sprijinindu-ți coatele și picioarele pe podea. Deși veți rămâne în aceeași poziție tot timpul, acest exercițiu vă obligă să contracta abdomenul, de aceea contribuie la întărirea zonei.

Dacă doriți să introduceți variații, puteți face mișcarea de a vă aduce genunchii la piept, menținând întotdeauna poziția scândurii. De asemenea, puteți modifica exercițiul ușor pentru a vă viza oblicele. Modalitatea de a face acest lucru este să sprijiniți doar unul dintre brațe pe sol.

3- Burpees

Acesta este un exercițiu foarte complet, deoarece vă face să vă tonificați mușchii și să ardeți calorii. În ce constă? Începeți să vă ridicați și apoi întindeți-vă pe stomac întinzându-vă picioarele. În cele din urmă, ridică-te în picioare, dar fă-o sărind și ridicând genunchii.

4- Abs

Desigur, nu putem uita de abs dacă vorbim despre pierderea burții. Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele. Apoi așezați-vă mâinile pe cap și flectați trunchiul în sus, contractându-vă zona abdominală. Faceți mai multe seturi de repetări pentru a obține rezultatul dorit.

Iată câteva exerciții pentru a pierde burta acasă pentru bărbați. Cu toate acestea, nu vă așteptați să observați abs-urile dvs. marcate dacă nu urmați alte obiceiuri sănătoase precum cele pe care le indicăm.

Ai grijă de dieta ta

Sportul ajută la o stare fizică bună, dar nu uitați că doar 30% din rezultat depinde de aceasta. Restul de 70% este determinat de dietă, deci nu te va ajuta să fii disciplinat cu antrenament dacă mănânci alimente prăjite în fiecare zi.

Dar cum ar trebui să fie dieta ta? În primul rând, trebuie să încercați să reduceți grăsimile saturate și carbohidrații. În schimb, mâncați o dietă bogată în fibre și proteine.

Pe de altă parte, trebuie renunțați sau reduceți considerabil consumul de alcool. De fapt, expresia „burta de bere” este adesea folosită dintr-un motiv. O băutură care te va ajuta să slăbești este ceaiul, așa că îți recomandăm să incluzi acest produs în ziua ta.

Alte recomandări

După cum puteți vedea, exercițiile fizice și dieta marchează cea mai mare parte a rezultatului atunci când vine vorba de pierderea burții. Cu toate acestea, trebuie să vă sfătuim să mențineți obiceiuri sănătoase în toate. De exemplu, apa potabilă în cantitatea recomandată beneficiază de sănătatea generală a corpului dumneavoastră.

De asemenea, este necesară o odihnă bună, 7 sau 8 ore în fiecare noapte. Gândiți-vă că astfel veți avea mai multă energie, așa că veți putea, de asemenea, să performați mai mult la antrenament.

Oricât de dificil pare să scape de excesul de grăsime din burtă, nu este imposibil. Pe scurt, este vorba combina un antrenament complet cu o dietă sănătoasă. În ceea ce privește exercițiile fizice, puteți vedea că cardiovascularul vă ajută să ardeți grăsimile și antrenamentul de forță vă ajută să tonificați și să câștigați masă slabă. Astfel, idealul este să le combinați pe ambele, fie în aceeași zi, fie în zile alternative.

Urmați aceste sfaturi și cu siguranță vă veți putea vedea așa cum doriți. Înveselește-te! Nu uitați să descărcați infografia gratuită pentru a urmări corect exercițiile.