trucuri

O dietă bună pentru îngrijirea părului și a unghiilor trebuie să încorporeze substanțe nutritive importante, cum ar fi acizii grași omega 3, proteinele și antioxidanții. Acestea îi ajută să le mențină puternice, evitând probleme precum uscăciunea și ruperea.

Deși multe produse cosmetice sunt disponibile astăzi pentru a le menține sănătoase, nutriția joacă în continuare un rol major. Asa de, Indiferent de alte îngrijiri, este esențial să faci alegeri alimentare bune.

Problema este că nu toată lumea îi acordă atenție și continuă să-și limiteze rutina părului la aplicarea unor tratamente costisitoare. prin urmare, mulți oameni au slăbiciune, cădere excesivă, crăpături și alte simptome care depășesc estetica. Aflați cum să îl îmbunătățiți.

Sfaturi de hrănire pentru a avea grijă de păr și unghii

Efectuarea unor modificări dietetice este cel mai bun mod de a asigura părul și unghiile sănătoase. Deși industria cosmetică a fost însărcinată cu furnizarea de soluții pentru fiecare problemă, în general, este recomandabil să asigurați o aprovizionare bună cu nutrienți la mese.

Nu este vorba despre urmarea unui regim strict axat doar pe anumite grupe nutriționale. Mai degrabă, adaugă câteva suplimente în meniurile dietei obișnuite. Cum vă puteți îmbunătăți dieta pentru a vă îngriji părul și unghiile?

1. Mănâncă somon

Somonul este una dintre soiurile de pește cu cele mai multe beneficii pentru organism. Datorită contribuției sale de acizi grași omega 3, proteine ​​și vitamina D se recomandă stimularea creșterii părului și a unghiilor, conform unui articol publicat în „International Journal of Molecular Sciences”.

Omega 3 este un tip de grăsime sănătoasă care beneficiază de sănătatea foliculilor și cuticulelor de păr. Deși organismul nu îl produce, acesta asimilează cantități semnificative atunci când se iau cel puțin două porții din acest pește pe săptămână.

2. Creșteți aportul de legume verzi

Legumele verzi sunt esențiale într-o dietă pentru a avea grijă de păr și unghii. Această varietate de legume concentrează cantități semnificative de vitamine A și C., necesare pentru a stimula segregarea uleiurilor care mențin un nivel bun de hidratare.

De asemenea, conține proteine ​​ușor asimilabile și substanțe antioxidante care îi întăresc structurile pentru a opri căderea și ruperea părului. Unele dintre opțiunile sugerate includ spanac, broccoli, coliere, bietă și nasturel.

3. Bea multe citrice

Citricele se remarcă prin aportul lor de vitamina C, un nutrient necesar pentru a preveni ruperea părului și a unghiilor.

Asimilarea sa adecvată favorizează producția optimă de colagen, după cum se spune într-un articol publicat în revista „The American Journal of Clinical Nutrition”. Această substanță face parte atât din unghii, cât și din firele de păr.

4. Faceți rețete cu leguminoase

Pregătirea rețetelor cu leguminoase este un truc ușor pentru a îmbunătăți dieta pentru a avea grijă de păr și unghii. Deși mulți le evită pentru gustul lor, sunt o sursă majoră de biotină, fier și aminoacizi care promovează sănătatea acestor părți ale corpului.

Biotina este o substanță necesară pentru creșterea părului, deoarece stimulează celulele foliculului de păr. În plus, favorizează și unghiile, deoarece minimizează fisurile și slăbiciunea. Leguminoasele pe care le poți mânca sunt:

  • Lintea.
  • Năut.
  • Fasole.
  • Mazăre.
  • Fasole.

5. Pregătiți gustări cu nuci

De mulți ani, consumul de nuci a fost recomandat ca o alternativă la gustările industriale. Deși consumul său ar trebui să fie moderat datorită aportului ridicat de calorii, au substanțe nutritive importante precum proteine, grăsimi sănătoase și minerale.

Aceste proprietăți, pe lângă faptul că ajută la îngrijirea greutății, îmbunătățesc producția de grăsimi naturale la nivelul scalpului și întăresc structura unghiilor. De asemenea, susține procesul de creștere și ajută-i să-i mențină în stare perfectă.

6. Adăugați oul la micul dejun

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente care completează micul dejun, deoarece oferă proteine, grăsimi și minerale. Acești nutrienți contribuie la îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale, stimulând metabolismul pentru o cheltuială optimă de energie.

Mai mult, datorită conținutului său de vitamina B12, are grijă și de păr, unghii și piele. O deficiență a acestui nutrient poate fi un factor declanșator pentru căderi excesive, deshidratare și boli.

7. Consuma iaurt simplu

Produsele lactate precum iaurtul natural pot fi, de asemenea, adăugate în dietă pentru îngrijirea părului și a unghiilor. Acest aliment îmbunătățește structura keratinei părului, deoarece conține proteine ​​de înaltă calitate. De asemenea, protejează unghiile deoarece conține calciu pentru a le întări.

Optimizați dieta pentru a avea grijă de păr și unghii

Nu vă puteți menține părul și unghiile sănătoase în ciuda utilizării produselor cosmetice? Poate ar trebui să îmbunătățiți dieta. Luați în considerare toate aceste recomandări și faceți din dieta dvs. cel mai bun aliat pentru frumusețea dumneavoastră.

Amintiți-vă că toate produsele expuse trebuie consumate în cadrul unei diete variate și echilibrate pentru a-și arăta efectele.