În acest articol vom vorbi despre ceea ce unii oameni s-au întrebat întotdeauna și sunt cum să pierzi grăsime pe triceps.

grupe musculare

Lăsarea și acumularea de grăsime în brațe este cel mai grav coșmar pe care îl poate avea o persoană după ce a ajuns la o anumită vârstă.

Această problemă afectează atât bărbații, cât și femeile, deoarece ambii au capacitatea de a depozita grăsimi în diferite zone ale corpului, inclusiv tricepsul.

Dacă vă aflați într-un grup de oameni care doresc să elimine căderea în brațe, singura modalitate de a face acest lucru este să dedicați un anumit timp pregătirii fizice.

În acest fel veți putea lucra aceste grupe musculare, întăriți-le și construiți masa musculară, eliminând excesul de grăsime care este stocată acolo. Pentru a elimina excesul de grăsime din triceps, trebuie să mănânci alimentele potrivite și să faci un antrenament specific pentru exerciții fizice care te va ajuta să arzi grăsimea acumulată în aceste zone.

Cum să pierzi grăsime pe triceps

Modifică-ți obiceiurile alimentare

Primul pas pentru eliminarea excesului de grăsime din triceps este analizarea obiectivă a dietei.

Mănânci prea mulți carbohidrați?

Mănânci o dietă bogată în alimente procesate și bogată în zaharuri rafinate?

Chiar doriți să știți cum să pierdeți grăsime în triceps dacă vă modificați dieta?

Cel mai bun mod de a arde grăsimile este să consumi o dietă bogată în substanțe nutritive. Cu toate acestea, acestea trebuie să provină din surse de hrană sănătoasă. În mod ideal, ar trebui să includeți pește și proteine ​​slabe în dieta dvs. obișnuită, precum și o mare varietate de fructe și legume, cereale integrale și produse lactate. Pe de altă parte, trebuie să evitați mâncarea rapidă, alimentele procesate, băuturile răcoritoare și zaharurile procesate.

În cele din urmă, în ceea ce privește dieta ta, este foarte important să știi cantitatea de calorii de care are nevoie într-adevăr corpul tău. Dacă consumi mai multe calorii decât ai nevoie, corpul tău va stoca această energie suplimentară sub formă de grăsime. Pe de altă parte, dacă nu mănânci suficiente calorii, metabolismul tău va încetini, iar pierderea de grăsime va fi prea lentă.

Și, de asemenea, despre cum să pierzi grăsimea în triceps

Cum să construiești triceps fără grăsimi, tonifiat

Dacă doriți să vă tonificați grupurile de mușchi triceps, în mod ideal ar trebui să faceți antrenament de forță de cel puțin trei ori pe săptămână și fiecare sesiune de antrenament să dureze în jur de 30 până la 45 de minute.

De asemenea, este important să ne amintim că nu ar trebui să lucrați aceleași grupe musculare în fiecare zi. Dacă aveți de gând să vă concentrați asupra muncii tricepsului, vă recomand să efectuați seria și exercițiile pentru a lucra aceste grupe musculare în zile care nu sunt consecutive.

În acest fel, mușchii vor avea timpul necesar pentru a se recupera după antrenament fizic. În raport cu ce tip de exerciții ar trebui să exersați pentru a arde grăsimea acumulată în triceps, puteți practica exerciții cu gantere, flotări și chin-up-uri.

Aceste exerciții sunt foarte populare și de bază, dar rezultatele lor sunt uimitoare. În cele din urmă, cu cât crești mai multă masă musculară, cu atât vei putea arde mai multe calorii, chiar și atunci când ești odihnit.

În cazul femeilor care doresc să-și lucreze tricepsul, nu ar trebui să se îngrijoreze, deoarece, în ciuda faptului că au urmat un antrenament specific pentru a lucra acest grup muscular, nu au tendința de a dobândi la fel de mult volum ca tricepsul bărbaților.